拖延癥并不是一件簡(jiǎn)單的事情，它可能受到心理根源、生理因素和人生經(jīng)驗(yàn)的共同影響。拖延讓我們逃避了即時(shí)的評(píng)價(jià)和壓力，給了我們暫時(shí)的安慰，但是拖延最終的惡果卻讓我們錯(cuò)失了很多東西，比如我們的上進(jìn)心、新的生活和工作等等。
作為一名拖延者，他們從拖延行為中獲得的自我形象是不盡相同的。有的人把拖延當(dāng)成是一種笑料，他們常用拖延的故事來(lái)取悅自己的朋友，他們認(rèn)為拖延把他們塑造成一個(gè)“可愛的小丑”；一些拖延者把自己塑造為“圣人”的形象，他們把照顧別人作為自己生活的價(jià)值和目標(biāo)，自己的事情卻一拖再拖，他們似乎是在無(wú)私地幫助他人，事實(shí)上卻是為了讓自己有一種被需要的感覺，并且可以回避自己的生活；一些自稱“文藝復(fù)興者”的拖延者，他們沉迷網(wǎng)絡(luò)、沉迷書籍，卻沒有把精力放入自己需要做的工作上；甚至有一些拖延者想當(dāng)“奇人”，刻意制造出最后關(guān)頭拼命工作，最后轉(zhuǎn)危為安的情形；還有一些拖延者不知道自己為什么會(huì)拖延，他們也不知道自己想要怎樣的生活，生活庸庸碌碌，如同游戲中的“白板”一樣沒有方向。
控制拖延的一個(gè)重要步驟是弄清拖延的原因和方式，然后從一個(gè)旁觀者的角度觀察自己拖延的言行和心理狀態(tài)，這樣可以幫助我們更好地了解自己的拖延行為。
實(shí)際上，把自己弄得過度忙碌本身就是對(duì)一些事情的逃避。
接受來(lái)自他人的支持。拖延者常對(duì)尋求他人幫助持矛盾心理，他們因?yàn)樾呃⒒蛘J(rèn)為自己不配被幫助，而讓自己陷入掙扎的泥沼中。這可能是因?yàn)樗麄儧]有找到對(duì)的人，一個(gè)能夠從心理上真正支持你并給你建議的朋友。為了保證你能夠按時(shí)完成任務(wù)，你還可以做一個(gè)公開的承諾，你甚至可以設(shè)定如果無(wú)法完成任務(wù)便上交一定罰款的懲罰措施。
學(xué)會(huì)拒絕，學(xué)會(huì)過“減法”生活會(huì)讓我們活得更輕松恣意。我們要把時(shí)間分配給那些值得去做的事情上，我們需要對(duì)一些不必要的事情說不，對(duì)不適合我們的人說不，這也意味著我們需要謹(jǐn)慎地選擇朋友，對(duì)于總是帶給我們負(fù)面影響的人和事，我們需要勇敢地拒絕。此外，我們需要丟掉一些不必要的東西，拋掉怨恨、憤慨、虛榮心，保持簡(jiǎn)單的生活。
正念冥想還有一些衍生的方法:神圣停頓法：當(dāng)你覺得焦慮、擔(dān)憂、內(nèi)疚的時(shí)候，你需要停下來(lái)，有意識(shí)地調(diào)整自己的呼吸和狀態(tài)，放松緊繃的神經(jīng)，有助你平靜下來(lái)繼續(xù)工作；心能調(diào)整技術(shù)：通過刻意調(diào)節(jié)心跳節(jié)奏（把手放在胸口，專注地調(diào)整呼吸和心律）可以給人帶來(lái)一種和諧和充滿能量的感覺；貝森放松技巧法：運(yùn)用腹式呼吸緩慢均勻地吸氣吐氣，并重復(fù)一個(gè)讓你覺得放松和安靜的單詞，如“平和”等。
