【讀】

在非暴力溝通中，我們注意區(qū)分感受和想法。

A.想法

我覺得我吉他彈得不好。

在這個(gè)句子中，我評(píng)價(jià)自己吉他彈得好不好，而沒有表達(dá)感受。

B.感受

作為吉他手，我有些失落。

作為吉他手，我很郁悶。

作為吉他手，我煩透了。

如果認(rèn)為自己吉他彈得不好，我可能會(huì)失落、郁悶或厭煩。

當(dāng)我們說我們常常并不是在表達(dá)感受，而是在表達(dá)想法。例如，我們會(huì)說:我覺得這不公平。在這句話中，我覺得換成我認(rèn)為或許更恰當(dāng)。以下是更多的例句:

我覺得你應(yīng)該懂得更多。

我覺得自己很無能。

我覺得老板很卑鄙。

我覺得他很負(fù)責(zé)任。

還有些詞表達(dá)的是想法，而非感受。例如：被拋棄、被羞辱、被虐待、被打擾、被拒絕、不受重視、被束縛、被欺負(fù)、無人理睬、得不到支持、無人賞識(shí)、被利用、被貶低。

以下是兩個(gè)例句:

A.我覺得我被誤解了。

被誤解一詞反映了我認(rèn)為別人不理解我，我可能會(huì)很著急。

B.我覺得我被忽略了。

被忽略是我們的判斷。此時(shí)，如果想獨(dú)處，我們就會(huì)很高興。反之，如果想?yún)⒓踊顒?dòng)，就會(huì)感到難過。

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思考：

回顧你曾經(jīng)在溝通過程中表達(dá)的想法，改成表達(dá)感受，可以怎么說？

【以】

認(rèn)識(shí)圈媽時(shí)，我是弄不清楚感受、想法的區(qū)別的。渾渾噩噩形容的就是我的真實(shí)狀態(tài)。

我覺得他太不負(fù)責(zé)任了

我覺得他一點(diǎn)都不關(guān)心我

我覺得手機(jī)是他的情人

......

這就是我的感受??！

啥？這不是感受？我就是這樣覺得的！

對(duì)深呼吸，平靜下來！

現(xiàn)在拿出感受對(duì)照表，再來體會(huì)一下自己的感受。

當(dāng)我下班進(jìn)家門，我看到老公正躺在沙發(fā)上，手上抱著手機(jī)看球賽。孩子正在不遠(yuǎn)處的地板上自己玩著小車。旁邊散落著各種車、拼圖、書、紙、筆。

老公對(duì)我的回家沒有回應(yīng)，對(duì)孩子的詢問沒有回應(yīng)。

我感到疲憊，混亂，生氣。（感受）

我想他不關(guān)心我、不關(guān)心孩子，不關(guān)心我們這個(gè)家。（評(píng)價(jià)、想法）

【致】

感受和想法都來自于我們的大腦。大多數(shù)人都分不清感受和想法，因?yàn)閹缀醵紱]有練習(xí)過區(qū)分兩者的經(jīng)歷。

感受來自于我們最本源的動(dòng)物腦，恐懼、害怕、快樂......

想法則是在感受的基礎(chǔ)上，加上事件環(huán)境、期待等等加工之后的結(jié)果。

【用】

分清楚感受和想法，最終目的是為了看清自己的內(nèi)心。

感受不分好壞，不能被左右。那是每個(gè)人面臨一種情形時(shí)自發(fā)產(chǎn)生的情緒。

想法卻可以不同，當(dāng)我們看問題的角度改變，想法也許就跟著改變了。甚至當(dāng)我們能清晰查找自己感受的時(shí)候，想法都會(huì)有所改變。

在不清楚感受和想法的差異時(shí)，每天都可以練習(xí)區(qū)分感受和想法。