當上爸爸快5個月了，從開始成為父親的興奮到耐心的陪伴，逐漸轉移到和孩子的共同成長的道路上來。今天根據(jù)自己以往學習寶寶安睡的課程，結合自己的理解，在接下來幾期的公號里進行分享，以供讀者參考，同時希望有更好方法和建議的朋友請賜留言，以期共同提高。

1.睡眠問題對嬰幼兒的意義

大腦發(fā)育 大腦對于人類的重要性不容置疑，人能力的差別也大腦發(fā)育的差別。嬰幼兒大腦會在夜晚的第一個深睡眠周期（一般是22：00-次日凌晨3：00）會快速的發(fā)展，同時也是生長激素分泌最旺盛的時期。
情緒管理 睡眠質量好的嬰幼兒的情緒會比較平穩(wěn)，特別是1-2歲以后的寶寶睡眠質量好壞，會影響寶寶的情緒，打個不太恰當?shù)谋扔鳎昧耸翘焓箤殞?，沒睡好是魔鬼寶寶。
身體健康 睡眠的質量無疑也會對寶寶的身體健康造成直接的影響，比如身高（國外團隊做過相關實驗，睡眠好的寶寶成年后比睡眠差的寶寶身高平均高5cm）、體重等。
成年后的睡眠問題 嬰幼兒的睡眠問題會影響成年后的睡眠質量，造成成年后睡眠的困擾。

2.寶寶睡眠問題對家庭的影響

母親情緒 新手媽媽產(chǎn)后，情緒相對脆弱，如果寶寶的睡眠質量差，媽媽的休息得不到保障，也會影響媽媽的情緒。
母親健康 同上，寶寶的睡眠質量也會影響媽媽的身體健康，國際的權威統(tǒng)計表明，女性的30%的產(chǎn)后抑郁源于寶寶睡眠問題。
家庭關系 寶寶的睡眠問題當然也影響家庭的關系，包括爸爸與媽媽、爸爸與父母、媽媽與父母等。

以上2點是說明寶寶睡眠對寶寶自身和對家庭的意義重大，需要引起作為父母的我們足夠的重視。那接下來我們自然會想知道今天要探討的問題：
寶寶睡的好嗎？如何判斷寶寶睡的質量好壞呢？

如何判斷寶寶睡的質量好壞

下面從5個方面或視角來對這個問題作出衡量，有興趣的讀者可以自行參考對照。

• 睡眠時長
  一整天24小時，寶寶的睡眠總時間。下圖是嬰幼兒睡眠的國際標準，請注意以下的這些表只是一個國際上的統(tǒng)計數(shù)據(jù)，具體的還需要看寶寶的發(fā)育情況，如果發(fā)現(xiàn)自家的孩子差異比較大，不必太焦慮，需注意個體差異，不能只做簡單的比較。寶寶睡眠質量的好壞的另一個評判依據(jù)是第二天白天的精神狀態(tài)情況
  

  嬰幼兒國際睡眠標準.jpg

• 睡眠次數(shù)
  一整天里寶寶的睡眠次數(shù)，包括白天的和夜晚的睡眠。
  

  嬰幼兒國際睡眠標準--白天睡眠次數(shù).jpg
  
  剛出生的嬰兒的睡眠次數(shù)比較多，也相對不規(guī)律，但到3個月以后，寶寶的白天睡眠次數(shù)開始逐漸越來越規(guī)律，從上、下午及傍晚的各一覺到1歲半到3睡接近成人一覺的次數(shù)。
  
  嬰幼兒國際睡眠標準--夜醒次數(shù)與夜晚睡眠時長.jpg

• 固化睡眠（整覺）
  一般指寶寶的整個的睡眠時長，不同階段的嬰幼兒標準有差異。只要是在以下表格的范圍內，一般都屬于正常的，不必為別家的孩子睡的比自家的寶寶整覺時間長而產(chǎn)生過渡的焦慮。
  

  嬰幼兒睡眠國際標準--夜晚整覺時長.jpg

• 作息規(guī)律
  規(guī)律的睡眠是嬰幼兒睡眠質量的保證。作息的規(guī)律其實就是人的生物鐘，主要包括，旁晚時什么時候入睡；早上什么時間醒來；晚上夜醒的時間（無論有沒餓或冷熱等任何原因）等。
  寶寶是什么時間形成生物鐘的呢？說出來可能會讓為人父母的我們感到驚奇，實際比我們認為的比較早。一般研究認為，寶寶在6周左右就慢慢開始形成Ta自己的生物鐘。良好的生物鐘對寶寶的生長、發(fā)育、睡眠等都是極為有利的，相反，寶寶形成了糟糕的生物鐘，那父母就會辛苦不少，更重要的時孩子的健康成長得不到良好的保證。一般認為，寶寶的生物鐘形成以后是有慣性的、比較難以改善，想改變不是那么的容易，需要有足夠正確的方法、足夠的時間長度和耐心去加以糾正。
  既然寶寶的生物鐘如此的重要，作為父母的我們該如何盡早幫助寶寶形成良好的生物鐘呢？我們可以從影響寶寶生物鐘的形成因素著手。
  1.充足的自然光線的照射。寶寶出月之后建議適合安排適量規(guī)律的戶外活動，獲取充足的自然光照，不過需要注意的是父母需要給寶寶做好遮陽用具，畢竟寶寶的眼睛很脆弱，不能直視太陽光；
  2.室內的長明燈。室內的燈光需要規(guī)律性關閉，避免造成寶寶形成良好生物鐘的干擾；
  3.成年人的干擾。家人晚睡或早起造成的嘈雜會影響寶寶的生物鐘規(guī)律的形成。

• 睡眠模式
  形成與嬰幼兒匹配的睡眠模式。下圖是國際研究機構做的一個嬰幼兒睡眠模式的統(tǒng)計圖。與成人相同的是都有入睡、淺睡和熟睡三個階段，但是嬰幼兒這三個階段和成人的比例是有差異的，表現(xiàn)也不同。首先，成人的淺睡約占睡眠的15%，剩下的都是熟睡，睡的比較踏實，而嬰幼兒的淺睡和熟睡約各占50%，所以我們很多時候會注意到寶寶睡的不夠踏實，眼睛時常睜開閉合；其次，成人和寶寶的睡眠周期不同，成人的一個睡眠周期約90分鐘，而嬰幼兒的一個睡眠周期約60分鐘，以后隨著生長發(fā)育，會慢慢過渡到成人的水平；再次，表現(xiàn)不同，成人淺睡主要是翻翻身，打呼等，但嬰幼兒睡眠能力還沒有發(fā)展的很好，淺睡時會受到很多因素的干擾，如光線，聲音，眼睛半睜半閉，手腳動等。
  這個圖需要注意的地方是，REM是快速眼動期，也就是圖上的灰色部分，當寶寶處在快速眼動期的時候，寶寶的眼球會轉動，有時會半睜半閉，這個時候作為父母的我們其實無需進行太多干預，一般認為4、5個月前的月齡寶寶在眼動期可以適當接覺，保證孩子的長時間睡眠，如月齡已經(jīng)9個月以上的寶寶，接覺反倒會影響寶寶睡眠能力的發(fā)展。這就好比給孩子喂飯一樣，本來1歲半的孩子已經(jīng)完全有自主吃飯的能力，但由于父母一直喂飯，沒有很好的發(fā)展孩子自己吃飯的能力，反倒錯過了寶寶自我能力成長的時機，養(yǎng)成了糟糕的生活習慣，弱化了孩子的能力不說，還影響了家庭關系。
  

  嬰幼兒睡眠模式.jpg