外面飄的都是小細菌，全國人民都隔離。你瑟瑟發(fā)抖：我身體素質一般，不太愛動，都說提高免疫力，運動、運動，可我真的不愛動，可怎么辦？

壞消息：運動是增強免疫力、抵抗力非常有用的武器。好消息：除了運動其他因素也可以比較全面的增強免疫力。在沒開始運動前，你可以先操作起來。

內(nèi)容分以下3部分

首先，2句話了解你的“防守系統(tǒng)“”

然后，躺著提升免疫力分5個層次

最后，一個坑不要踩

首先，2句話了解你的“防守系統(tǒng)“”

想象下，身體是一座城堡，免疫系統(tǒng)是城堡的防守系統(tǒng)，各兵種各司其職：有善于遠程殲滅敵人的、有可以近身和細菌肉搏的、還有專門當炮灰，要和敵人同歸于盡的……

不同的身體細胞合作分工，分期分批出動作戰(zhàn)，也有不同的功能，所以食物功能也要一層層剝出來，有層次的加固免疫系統(tǒng)。而不是，簡單的、沒有技術含量的胡吃海喝。

第①層：守衛(wèi)基礎

多吃魚肉、雞胸、牛肉、大蝦、雞蛋——富含蛋白質呀~

這不都是肉嗎？實際上，選擇這些更主要因為他們有豐富的蛋白質。蛋白質作為大量內(nèi)分泌激素和抗體的原料，在體液免疫功能中也占據(jù)重要地位。如果要“城墻”穩(wěn)固，城池要加固，當然不能缺少蛋白質。

第②層：補給中心

不能拒絕主食，粗糧、全麥面包、玉米、地瓜……但請不要吃奶油蛋糕，謝謝。

主食主要的功能提供——葡萄糖，它是紅細胞唯一的能量來源，免疫細胞的生長、發(fā)育和活化也全靠葡萄糖代謝。尤其為體重戒掉主食的，我勸你現(xiàn)在停手，近期只為殲滅病毒，增強抵抗力考慮，主食要每天攝取。

第③層：充電供給

堅果、橄欖油、牛肉、牛奶……，不宜多，但是不能沒有。

堅果一把、油2勺、牛肉200g-400g，所以，適量。脂肪，不僅僅來自肉，實際生活中更來自這些脂類物質?！昂弥尽泵刻於家?/p>

你的淋巴細胞還等著脂肪分解出來的脂肪酸給他們能量呢，而且有的時候炎癥的消失需要脂肪酸來參與和幫忙，想自身免疫系統(tǒng)強大，脂肪一點不能少。

三文魚、牛油果 脂肪含量不低，所以，作為“脂肪”來考量。

第④層：細節(jié)法寶

蔬菜、水果這類豐富維生素更不能少

蔬菜每天要吃到300g-500g，也就是半斤到一斤。各種維生素A、β-胡蘿卜素、葉酸、維生素B6、維生素B12、維生素C、維生素E、核黃素、鐵、鋅和硒。

抗氧化劑的植物素說的就是這些“小可愛”，它們不是每日必須的營養(yǎng)素（每日必攝入3類：蛋白質、碳水化合物、脂肪），但微量元素對你免疫系統(tǒng)平衡左右至關重要。這類物質可以放棄死板的標準，合理搭配，不要挑食，顏色吃的豐富即可。

第⑤層：天降奇兵

腸道菌群，第二個大腦不是白叫的

這個系統(tǒng)號稱可以“重置基因”，有計劃和目的的改善飲食結構，你的腸道菌群會改變，你的飲食喜好和口味可能也會跟著改。

腸道菌群、免疫系統(tǒng)、營養(yǎng)素攝入，這三者互相作用和彼此合作，會對人體產(chǎn)生相應的影響。這部分研究還有很多可以挖掘的空間，但是一點比較明確：膳食纖維、有益菌可以更好的維護我們的腸道菌群。

但，最后一個坑不要踩——超量。

就怕為了身體好過量攝入，超量攝入三大營養(yǎng)素，身體儲存、消耗不掉，會變胖。超量的攝取維生素和礦物質也可能會導致免疫功能失調。所以，任何物質攝入都要把控量。

運動，是從根本上提升身體整體能力、對抗衰老、提升新陳代謝的方法。我們強調飲食并不是忽略運動的作用，而是嘗試各種積極的方法。

“身體是一個全面、互相合作的系統(tǒng)”，它能力的提升是全面的。利用飲食，在沒有運動之前，感受到一些身體的變化也是為長期身體素質提升做基本的準備。