今天是改變的第十天，早上4點醒了背稿字，休息了5分鐘，6點起床運動35分鐘，體重148.6跟昨天一樣，還利用上車的業(yè)余時間背了，今天確實感覺背熟了更多一些，但還是不夠好明天應該再繼續(xù)努力。

關于精力，今天早上休息了5分鐘，10點左右冥想了5分鐘，下午5點左右瞌睡了大月20分鐘，一直到晚上都沒困，有一種情況是每周的睡眠有總量，有可能這兩天不困但明后天會比較困。

今天中午看書了一下，看完做了筆記，感覺很好，這看書或聽書不做筆記根本記不住，今天的學習收獲也很大，尤其起品牌矩陣方面。

今天參加兩個活動都早到好，到今天沒擦鞋，以前也沒感覺怎么樣，到今天感覺很不好看，寫在習慣清單里的事應該做好。

關于運動，今天有些腿疼可能是前幾天去滑雪摔的今天才發(fā)作吧，不過早上走了三公里，中午運動了15分鐘，晚上走了一會，基本不疼了，希望明天可以不影響運動。

關于飲食今天白天感覺有些餓，一直過來了，晚上回來8點左右控制不住了，吃了一份炒冷面，一份雞柳，一大份蛋撻，回家吃了6個橘子，真是不少。

今天學習想到了以后不管寫作還是錄節(jié)目，可以采取以前大鵬的形式，一個節(jié)目里有幾個固定的小節(jié)目，晚上的文章可以從早起，學習，運動，社交，飲食，習慣，等多個角度總結，這樣會清晰很多。

一天的成長結束了，有遺憾有成長，明天繼續(xù)4點起床不會放棄，做這件事本身就是意義，加油吧你行的戴賀，培養(yǎng)好習慣，加強鍛煉，加強學習，加強突破，加大輸出，成功已經離你不遠啦，堅持住，加油！