? ?? 混跡在健身房可能會(huì)經(jīng)常從教練的口中聽(tīng)到類(lèi)似“上交叉綜合征”、“下交叉綜合征”等名詞，每個(gè)名詞所對(duì)應(yīng)的便是眾多不良體態(tài)中的某一種或幾種，何為不良體態(tài)？偏離正常即為不良，正面觀、背面觀以及側(cè)面觀都有明確標(biāo)準(zhǔn)。
? ? 正面觀：頭頸直立，肋弓對(duì)稱(chēng)，雙肩等高，斜方肌厚度對(duì)稱(chēng)，肩鎖關(guān)節(jié)、鎖骨和胸鎖關(guān)節(jié)等高并對(duì)稱(chēng)，雙側(cè)手臂自然下垂，與身體等距，雙側(cè)肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)等高，軀干挺拔直立，雙側(cè)髂前上棘等高且對(duì)稱(chēng)，雙側(cè)大腿的肌肉形態(tài)相似，雙側(cè)髕骨朝向正前方且等高，雙側(cè)腓骨頭在同一高度，雙側(cè)足弓對(duì)稱(chēng)。
? ? 如果沿著身體前正中做條垂線，會(huì)分別經(jīng)過(guò)前額-鼻-下頜-胸骨柄-劍突-肚臍-恥骨聯(lián)合-雙膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)連線中點(diǎn)-雙側(cè)內(nèi)踝連線中點(diǎn)，如下圖所示。常見(jiàn)正面可以直接觀測(cè)到的不良體態(tài)有高低肩、雙側(cè)肘關(guān)節(jié)距離軀干不等長(zhǎng)、骨盆旋轉(zhuǎn)、X型腿和O型腿等。
? ? 側(cè)面觀：頭頸位于肩關(guān)節(jié)正上方，即耳垂和肩峰連線垂直于地面，骨盆處于自然解剖位，即髂前上棘和恥骨所在平面與地面垂直，髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)保持中立位伸直，足弓正常。
????如果沿著身體側(cè)面正中做垂線，分別經(jīng)過(guò)耳垂-肩峰-股骨大轉(zhuǎn)子-膝關(guān)節(jié)中央偏前方（髕骨后方）-外踝前約2公分處，如下圖所示，側(cè)面觀常見(jiàn)不良體態(tài)為頭前伸、軀干的回旋、骨盆的前后傾及膝過(guò)伸等。
后面觀：頭頸正直，無(wú)側(cè)傾或旋轉(zhuǎn)，雙側(cè)肩峰高度接近，肩胛骨對(duì)稱(chēng)且平貼胸廓，雙側(cè)肩胛下角等高，無(wú)旋轉(zhuǎn)；脊柱無(wú)側(cè)彎；雙側(cè)髂后上棘等高且對(duì)稱(chēng)，雙側(cè)股骨大轉(zhuǎn)子等高，臀紋等高，雙側(cè)髂窩在同一水平線上，小腿直立，脛骨無(wú)彎曲，雙側(cè)內(nèi)踝等高、外踝等高，跟骨直立，跟骨垂直于跟骨底。
如果沿著人體后正中做垂線，經(jīng)過(guò)枕骨粗隆-脊柱棘突-臀裂-雙膝關(guān)節(jié)側(cè)連線中點(diǎn)，如下圖所示，背面觀常見(jiàn)不良體態(tài)有翼狀肩胛骨盆側(cè)傾等等。
????介紹這么多，獲得良好體態(tài)的意義何在呢？良好體態(tài)下關(guān)節(jié)排列正常，關(guān)節(jié)周邊的軟組織沒(méi)有額外的壓力，舉例來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)期久坐的辦公人群可能會(huì)出現(xiàn)頸部或腰部的不適，去醫(yī)院檢查可能多伴隨頸或腰椎體的退行性變化，軟組織增生或生理曲度發(fā)生變化，以及椎間盤(pán)突出等，這些問(wèn)題的出現(xiàn)都可以追究不良體態(tài)的責(zé)任！所以良好的體態(tài)的重要作用顯而易見(jiàn)。有興趣可以對(duì)照上面的簡(jiǎn)介做個(gè)自我的小測(cè)驗(yàn)，檢查自己是否有不良體態(tài)。
