初放（我開花啦~）

1.自我介紹

小伙伴們，大家好，我是新晉拆書家花花，我最喜歡的就是有錢花和隨便花，我不是花花公子，但我愛著這個(gè)花花世界。我是個(gè)感染力超強(qiáng)的人，平時(shí)喜歡閱讀，喜歡分享，注重自我成長(zhǎng)，我希望自己可以成為一名專業(yè)的講師，讓更多人聽到我的聲音。和我一起在拆書幫拆書，和我一同分享。

2.拆書和拆書幫介紹

（引導(dǎo)語(yǔ)：提到拆書，你一定會(huì)問我，什么是拆書，什么是拆書幫？）

2.1拆書幫介紹：

“拆書幫”是由趙周老師創(chuàng)立的，以拆書法為核心的學(xué)習(xí)型公益性青年自組織，在全國(guó)各地建立有拆書幫分舵，其使命是幫助更多學(xué)習(xí)愛好者成長(zhǎng)為拆書家。拆書幫的活動(dòng)主要以拆書訓(xùn)練營(yíng)，線下拆書活動(dòng)和拆書課三種方式呈現(xiàn)。不管是拆書訓(xùn)練營(yíng)，還是拆書活動(dòng)，拆書課，我們都是圍繞著拆書法來展開我們的分享和學(xué)習(xí)，那么什么又是拆書法呢？

2.2拆書法介紹：

?拆書法是一種學(xué)習(xí)方法論，其精髓在于將知識(shí)拆為己用，強(qiáng)調(diào)以學(xué)習(xí)者為中心而不是以知識(shí)為中心，有效解決成人學(xué)習(xí)時(shí)間不夠，精力不夠，看不懂，記不住等問題，讓閱讀變得更有價(jià)值和意義。其核心就是是RIA便簽學(xué)習(xí)法，便簽分為RIA三個(gè)便簽。R就是閱讀片段;I就是用自己的語(yǔ)言重述片段的知識(shí)點(diǎn)，拆為己用;A就是運(yùn)用了，A1指向過去的經(jīng)歷，A2聯(lián)系著自身未來的運(yùn)用，A3就是現(xiàn)場(chǎng)的拆書分享了。

3.閱讀拆頁(yè)（R）

(引導(dǎo)語(yǔ)：我今天的角色便是組織學(xué)習(xí)中的拆書家了）

現(xiàn)在為大家分享的片段來自于書籍《掌控自己》，它的作者正是我們拆書幫重慶山城分舵的前舵主：黃加一老師。他是一位優(yōu)秀的三級(jí)拆書家，個(gè)人管理系統(tǒng)實(shí)踐者。而他的這本書正是幫助我們輕松掌控自己，實(shí)現(xiàn)高效個(gè)人管理的好書。今天的片段講述的是：應(yīng)對(duì)內(nèi)心小情緒的4步驟，下面就請(qǐng)大家花1分鐘閱讀片段，閱讀完畢可抬頭示意。

4.分享I便簽

（引導(dǎo)語(yǔ)：沒閱讀完也沒關(guān)系，我會(huì)帶著大家一起學(xué)習(xí)）

在我們工作生活中，大家有沒有這樣的經(jīng)歷呢？有很多事是我們想去做的，可是突然就覺得本寶寶不開心了，本寶寶有小情緒了。而這種小情緒也影響到我們事情的完成進(jìn)度。今天給大家?guī)淼霓k法呢就可以幫助到大家轉(zhuǎn)移注意力，將心思都放在要執(zhí)行的任務(wù)或是工作上，過濾掉我們的小情緒。讓我們擁抱太陽(yáng)，滿滿的正能量！

具體步驟請(qǐng)看大白板，這個(gè)方法，我稱為：小情緒byebye法。

1.W：我想做什么

想想自己想要做一件什么事；

2.O：我想得到什么結(jié)果

想想自己做的這件事，希望有怎么樣的結(jié)果；

3.O:找到情緒障礙

找出是什么原因成為我完成這件事的阻礙；

4.P:做計(jì)劃

按照if,then的格式，設(shè)定計(jì)劃。讓我們立即去執(zhí)行我們的計(jì)劃，而忽略掉我們的小情緒。

這個(gè)方法是不是很簡(jiǎn)單呢？在我們情緒上有小波動(dòng)時(shí)，心情不太好時(shí)，就可以用這種辦法，讓我們有事可做，沒有精力去沉陷于小情緒中；但是.如果情緒積壓較深，這個(gè)辦法就無法使用了，此時(shí)已經(jīng)沒有辦法做任何事情。我們就要用其他的辦法了哦~

5.分享A1便簽

（引導(dǎo)語(yǔ)：剛才給大家講解的步驟，可能有些復(fù)雜，那我舉一個(gè)自己實(shí)際的例子吧）

3月9日，我參加了第13期拆書訓(xùn)練營(yíng)，希望可以通過21天的學(xué)習(xí)能成為一名拆書家。要成為拆書家，我就需要按時(shí)完成12篇作業(yè)?？墒敲刻於加凶约旱墓ぷ餍枰瓿?，自己身為培訓(xùn)師，有時(shí)晚上還要備課，完成作業(yè)的時(shí)間對(duì)我來說是少之又少。我經(jīng)常會(huì)因?yàn)榈郊乙呀?jīng)快九點(diǎn)，還要完成作業(yè)而抓狂。哪怕已經(jīng)打開了簡(jiǎn)書，但我依然處于一種抓狂狀態(tài)，難以保質(zhì)保量的完成作業(yè)。第二周的作業(yè)甚至出現(xiàn)了一拖再拖的情況。這段時(shí)間我就是因?yàn)闀r(shí)間不足，或是身體感到疲憊而讓自己產(chǎn)生小情緒。而這種小情緒又讓我突然變得懈怠，更加不想去完成作業(yè)，之后又會(huì)陷入更加抓狂的狀態(tài)。如果我早點(diǎn)可以知道小情緒byebye法，我就可以利用設(shè)定目標(biāo)的步驟，讓自己馬上開始執(zhí)行工作。一旦著手于我的工作，我就會(huì)忽略這種抓狂的情緒。自然，工作完成時(shí)，我抓狂的情緒也隨之消失了。

6.分享A2便簽

（引導(dǎo)語(yǔ)：只要做好這四個(gè)步驟就可以告別小情緒，把想做的事情完成，在投入精力在工作上時(shí)，自然就忽略掉我們的小情緒了、這樣這個(gè)方法真的挺有用，我決定要把這個(gè)方式放在我每天的復(fù)習(xí)工作上）

在5月18日，我要參加《人力資源管理師二級(jí)》的考試。為了考試通過，每天我要抽出至少一個(gè)小時(shí)的時(shí)間來復(fù)習(xí)資料和刷考題，直到考試結(jié)束。為了達(dá)成目標(biāo)我準(zhǔn)備這樣做：

1.W：確定我想做什么

我要每天都看一個(gè)小時(shí)的《人力資源管理》復(fù)習(xí)資料并刷題；

2.O：確定我想得到什么結(jié)果

我需要通過每天的復(fù)習(xí)，加深記憶，使得自己考試通過成功拿證，這是我想得到的最好結(jié)果；

3.O:找到情緒障礙

（1.）我可能會(huì)懈怠，不想看書，不想復(fù)習(xí)，不想刷題；

（2.）我可能會(huì)沒有時(shí)間去復(fù)習(xí)；

4.P:做計(jì)劃

按照if,then的格式，設(shè)定計(jì)劃。

（1.）如果我懈怠了，不想看書復(fù)習(xí)了，那我就重新審視目標(biāo)，我看書復(fù)習(xí)到底是為了什么。我是希望自己可以拿到人力資源管理師二級(jí)證書。為了達(dá)標(biāo)，我只有回到家中，就看書復(fù)習(xí)；

（2.）如果我沒有時(shí)間去復(fù)習(xí)，我就將復(fù)習(xí)的時(shí)間化整為零——早上早起半小時(shí)，看書復(fù)習(xí)；中午吃飯休息的時(shí)候，抽20分鐘看書復(fù)習(xí)；晚上睡覺前抽20分鐘看書復(fù)習(xí)。

7.結(jié)束語(yǔ)

我的分享到此就告一段落了，大家有沒有學(xué)會(huì)GET到小情緒byebye發(fā)的要點(diǎn)呢？分別是1 .確定我想做什么，2.確定我想得到的結(jié)果，3. 找到情緒障礙，4.做計(jì)劃（計(jì)劃按照如果，就的格式）。今天的分享到此結(jié)束，感謝大家的細(xì)心聆聽，也希望自己在這個(gè)過程中的不足之處可以在之后的大聲墻環(huán)節(jié)得到大家的積極反饋，謝謝！愛你們哦，比心~