正課第三節(jié)
一稼 談 孕晚期 精神還不錯，不比孕中期差，精力營更嚴(yán)格執(zhí)行自己的習(xí)慣。
比如：9:45上床 醞釀 ／10:00 就睡覺
小熊軟糖，／吃有機(jī)全食／喝水
吃完飯散步1h／ 每星期孕期教練 3次yoga ／退掉不緊急的工作 給自己空間。
孕期的確對人是個挑戰(zhàn)，這跟生活中的挑戰(zhàn)是一樣的，如果底子好些就會容易度過。就會很自然。
精力中第三個重要的板塊：運動
人要精力充沛，人的細(xì)胞要飽滿健康有活力，
細(xì)胞需要足夠的氧氣供養(yǎng)時，就有大量的活力。
氧就是充足的氧供應(yīng) 你的身體就是很充沛 活力滿滿
但現(xiàn)在人的 沒有辦法去接觸足夠的氧 提高能量。
身體環(huán)境差，——能力不足——身體無法排毒—— 細(xì)胞堆積更多的水和脂肪來防止毒素——氧氣無法進(jìn)入——能量更低——毒素更無法排出
飲食和睡眠 來打破這一惡性循環(huán)
運動進(jìn)一步打破這個循環(huán)。
運動的好處：
1.排毒迅速? 2.體脂正常? 3.心肺功能提升
運動員的心肺功能就不一樣，常運動的人也是一樣。
什么叫正確的運動，什么樣的運動能幫助我們？
很多人是減脂+提升心肺功能：有氧運動 ：強(qiáng)度比較低 節(jié)奏比較穩(wěn)定
沒有很強(qiáng)的爆發(fā)力 時間長
跑步：找落腳點 重心 操作不當(dāng) 會有問題；
游泳：找不到好的游泳水 ；
提脂：無氧運動：強(qiáng)度大 瞬間爆發(fā)? 復(fù)合型運動? 鋁鐵
配合無氧 找教練一起。
有些運動 會鍛煉 軟組織 +關(guān)節(jié)?
動起來就是了，找到你喜歡的方式，能快走就快走，能站著就站著，走走路，顧私教，動起來就成功。
chief. 每天爬40層樓梯
深呼吸：bill biker 教的
1:4:2 比例，在空氣好的地方
深呼吸1? ?5秒? ? 4秒? ? ?3秒
屏息 4。 20秒? 16秒? ?12秒
吐氣2? ? 10秒。 8秒? ? 6秒
還比較輕松，運動。
精力水平在一點點提升
比如唱歌 也是一種心肺功能? 講話也是耗氣的，老教授杯子里 都是泡人參。有些人的基因好。怎么方便怎么來。
湯姆科魯茲 水下憋氣 6分鐘
運動的強(qiáng)度和時長。
目標(biāo)就是可持續(xù)發(fā)展，希望享受每一次運動，感受到身體是喜歡的，有點挑戰(zhàn)但不需要 咬牙撐。不需要感到痛苦，在最佳心率區(qū)間去運動。
運動超過最佳心率 就有安全隱患。
強(qiáng)度：就是最佳心率區(qū)間 就是微喘。
如果跑步一跑就超過這個最佳心率區(qū)間，就非常踹，說明目前你的心肺功能不支持這個運動。
不要讓自己反感運動，運動完應(yīng)該神清氣爽。
時長：在你運動最幸福的時候打住 停止
20-30分鐘就結(jié)束。超過40分鐘有用，但做不到那有用嗎？
幸福原則 可持續(xù)原則，做總比不做強(qiáng)，你能做的就是最佳水平。
運動的頻次：復(fù)原速度一般是 48小時。強(qiáng)度很大的，需要復(fù)原時間，如果是走路不需要復(fù)原。
?先開始不要貪多，一周做一次? 到一周兩次
能做多少就做多少，不要感到煩和痛苦
運動時間：最佳時間 有時 是早上。中醫(yī) 是晚上
最佳時間就是 你有時間就什么時間，睡前 不要激烈運動。
運動完很累很累 就是運動超過你的最佳運動區(qū)間。需要降低運動量
身體不好的時候 不要強(qiáng)行運動，姨媽期，生病期 需要靜養(yǎng)，身體更需要靜養(yǎng)，散步就好 ，要懂得智慧的取舍。
理智超過你的智慧。
運動之前的拉伸和熱身 3-5分鐘
運動前是動態(tài)拉伸，運動后是靜態(tài)拉伸。
熱身? ? ? ? ? 運動? ? ? ? ? ? 拉伸
3-5分鐘／? 20-30分鐘 ／ 3-5分鐘
專業(yè)的私教和專業(yè)運動員都很注重拉伸。
習(xí)慣養(yǎng)成：不積硅步無以至千里
不要一口氣吃個胖子。
沒有時間運動，隨時見縫插針；
如果運動強(qiáng)度比較大，營養(yǎng)要跟上；
早餐前 沒有喝水吃飯 測體脂儀 更準(zhǔn)。家用可能沒有那么準(zhǔn)
護(hù)膚
懶人護(hù)膚法：
一稼故事：停薪留職 寫書 寫不出來，就去環(huán)游世界 宣講 遠(yuǎn)離了美容師，在北京見讀者，不受控制的泛紅 ，所以就學(xué)習(xí)皮膚保養(yǎng)。沒有美容師也能? 不依賴美容院。
了解自己的皮膚類型：《skin type solution》
知道自己皮膚類型?
油性。偏敏感。非著色? 緊致肌膚? 我的? 皮膚測試
油皮不容易長皺紋，唯一的優(yōu)勢。
護(hù)膚原則：
1.忌口 忌辛辣 2.保濕補(bǔ)水 3.防曬? 4.好的按摩手法
3分鐘水膜 佐伯千津
氨基酸洗面奶。不像皂基洗面奶
每天早上洗完臉 +3分鐘水膜?
涂臉 精華 乳液 面霜 防曬 上妝 晚上卸妝膏 +面膜
早安面膜 skin is? 韓國的牌子
脖子非常容易長皺紋，要多注重。
重要是 水膜。精華 加防曬?
卸妝 green? clean?
晚上可以用精華面膜 非常多。每周三次
