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這一講我們來講講“制定跑步訓(xùn)練計劃的要點”。

就跑步訓(xùn)練計劃而言，說實在的，很多跑者都是需要很長的探索過程。而一開始就是提前一天定下第二天的目標(biāo)，或者當(dāng)天看狀態(tài)，狀態(tài)好就多跑點，不好就咬咬牙完成既定的目標(biāo)公里數(shù)。

而現(xiàn)在大神級別的業(yè)余高手，他們是有自己的一套，不管好不好總是適合他們能力的，一般人真的不好駕馭，也不要輕易模仿。但有些需要考慮的要點還是一致的。

下面來講講在制定計劃時要考慮的基本要素：

01 訓(xùn)練量

周跑量月跑量需要跑多少，每周需要練多少天，一天幾練，以及當(dāng)下的訓(xùn)練目標(biāo)需要多久的努力，都是需要量化的，這就是根基，沒有跑量的保證想突破成績是沒有良好的保障的。

02 訓(xùn)練強(qiáng)度

訓(xùn)練強(qiáng)度一般指你跑步訓(xùn)練維持的速度快慢，像間歇跑、亞索800、沖刺跑和法特萊克跑都屬于高強(qiáng)度訓(xùn)練，而像放松跑、LSD（長距離慢跑）這些是低強(qiáng)度訓(xùn)練。你需要確定好你每次的訓(xùn)練強(qiáng)度，不能天天都高強(qiáng)度，那身體是吃不消，也不科學(xué)，長期只進(jìn)行低強(qiáng)度也沒多少進(jìn)步。

03 訓(xùn)練內(nèi)容

訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度都是訓(xùn)練內(nèi)容的部分，你需要確定你的訓(xùn)練內(nèi)容，包括把力量訓(xùn)練和休息等歸進(jìn)來。有了訓(xùn)練內(nèi)容才能讓你更好的在訓(xùn)練過后進(jìn)行反思總結(jié)，是否需要調(diào)整訓(xùn)練的內(nèi)容，何時去調(diào)整都要考慮。

04休息

休息在跑步中稱之為跑休，只有適當(dāng)?shù)呐苄莶拍茏屇愠炕謴?fù)，防止訓(xùn)練過度而受傷。對于馬拉松跑者，往往都是跑步容易休息難，所以要把它納入訓(xùn)練計劃，而且應(yīng)該是重點考慮的部分。

以上4點，既是跑步訓(xùn)練計劃的要點，也是基本原則。并在你的身體狀況、目標(biāo)賽事、目標(biāo)成績等條件下綜合考慮，制定你的訓(xùn)練計劃。作為業(yè)余跑者，我們要聰明的跑步，只要在此做思考和實踐，那成為大神也不是遙不可及的事情。

特此說明，本系列跑步小講堂，采用述說的形式，主要針對初跑者，旨在普及跑步的知識與傳播其能量，希望能給大家?guī)硪恍┦斋@和感悟！

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