大家好，我是磚先生。好久不見，有一段時間沒有更文了，今天是18年的最后一天，是時候和大家交流下。
熟悉我的同學(xué)知道，前一段時間是辭職轉(zhuǎn)行，再接著是南下找工作。
在這個營造寒冬裁員氣氛的環(huán)境里，靠著上天眷戀和一絲絲幸運，竟然轉(zhuǎn)行成功，也拿到幾個offer，算上今天已經(jīng)入職快一個禮拜。
關(guān)于如何轉(zhuǎn)行求職這個問題，我下篇文章再分享，今天主要想和大家一起交流一個特別常見的問題：焦慮到底該怎么辦？
我曾經(jīng)也是焦慮重度患者，總害怕事情來不及。
這次辭職轉(zhuǎn)行獨自找工作期間，也存在一些焦慮感，但已淡化了很多，更多的是把焦慮化為了動力。
在這里分享一個只需2步親測有效的方法思路，不談什么理論，不說什么雞湯，特別容易上手操作。
01
要解決焦慮問題，首先要知道焦慮的源頭是什么,這樣才能對癥下藥。
焦慮的來源主要有兩大類
第一類是來源于內(nèi)在的。
《如何才能不焦慮》一書中給出焦慮的源頭有3個：
焦慮來源于對資源不足的恐懼
焦慮來源于對未知的恐懼
焦慮來源于對拒絕/否定的恐懼
這三個原因很好理解。
對資源不足的恐懼，比如對金錢和經(jīng)濟狀況充滿擔(dān)心。
對有的人來說，它可能意味著選擇的自由。對另一些人來說，它可能等同于成功和自我價值感。
對于未知的恐懼，其實是根源于人們對生命脆弱本性的覺知所致，正是因為看不清未來，不知道會有什么變數(shù)，才會產(chǎn)生焦慮感。
對拒絕/否定的恐懼，這個在年輕的我們特別容易出現(xiàn)。
尤其是剛踏入職場，由于我們?nèi)胧啦簧?，特別容易因為他人的意見陷入情緒障礙，我們會認真分析他人的觀點，意見和批評。
一旦你認可的人（比如老板或者上級）給你否定或者拒絕時，更加會造成極大的焦慮感。
02
焦慮的第二類來源于外在。
主要是指網(wǎng)上肆意傳播層出不窮各類販賣焦慮的文章。
先拿早些年販賣焦慮感的文章舉個例子。
下面的這段話，我們有可能見過：
你寫ppt時，阿拉斯加的鱈魚正躍出水面
你看報表時，梅里雪山的金絲猴剛好爬上樹尖
你擠進地鐵時，西藏的山鷹盤旋云端
你在會議中吵架時，尼泊爾的背包客端起酒杯坐在火堆旁
他們目的是什么？
稍微掰掰手指頭就知道，他們就是想讓你掏錢購買它的服務(wù)罷了。
這種形式，和消費主義（就是鼓吹你只有過度消費，提前消費才能帶來快樂，才是真正的幸福）套路之一有相同之處。
比如
二十歲看上的衣服，不肯花幾個月工資買下來，到了三十，不嫌貴了，卻已經(jīng)不適合了
三十歲看上的包，不肯花幾個月工資買下來，到了四十，不嫌貴了，也已經(jīng)不適合了
四十歲看上的豪車，不肯花幾個月工資買下來，到了五十，卻發(fā)覺，已經(jīng)用不上了
直到垂暮之年，什么都不需要的時候，才會明白，那一次次猶豫間積攢下來的，只不過是悔恨和悲傷
你覺得很有道理，于是你信了，青春短暫，及時行樂，于是咬咬牙，用信用卡買了一個花3個月工資的包包。
到現(xiàn)在，更加過激了，直接采用“同齡人”來制造焦慮感。
類似于《摩拜單車創(chuàng)始人套現(xiàn)15億：你的同齡人正在拋棄你》，《你的同齡人，正在拋棄你》。
按照這個邏輯，網(wǎng)上還流傳一個段子：
溥儀3歲登基，你的同齡人正在拋棄你；
哪吒7歲鬧海，你的同齡人正在拋棄你；
王俊凱17歲身家過億，你的同齡人正在拋棄你；
扎克伯格34歲身家4000億，你的同齡人正在拋棄你；
比爾蓋茨60歲身家5000億，你的同齡人正在拋棄你；
李嘉誠90歲身家2000億，你的同齡人正在拋棄你
….
那他們的目的又何在？
他們是想營造一種公眾恐慌的環(huán)境，引發(fā)大家轉(zhuǎn)發(fā)，將焦慮轉(zhuǎn)變成變成文章的流量，再進行流量變現(xiàn)。
這會造成什么樣的后果？
一旦沒看清它們販賣焦慮感的目的，你可能會：
工作焦慮，吃飯焦慮，生病焦慮，不運動焦慮，看不到進步焦慮，漲工資少焦慮，看到別人優(yōu)秀焦慮，逛街焦慮，宅宿舍焦慮，掉頭發(fā)焦慮，看貼吧焦慮，刷微博焦慮，看公眾號焦慮.....
03
如何解決焦慮這個問題？
如果是來源第二種販賣焦慮的文章，我們多想想這篇文章的目的是什么。
是真的幫我提高知識視野，提供真正可實操的方法論，還是純粹的瞎帶節(jié)奏，忽悠我買它的服務(wù)或者產(chǎn)品。
多往這方面想，就能減少90%的焦慮癥。
對于第一種內(nèi)在的焦慮才是需要我們仔細分析的重點。
那該如何操作？
很簡單，主要就兩步。
1.找到改變的動機
要有改變的動機，首先要去尋找焦慮的原因，并把它羅列出來。
那自己舉例子。
我學(xué)的是工程專業(yè)，一畢業(yè)就去了施工單位，在國內(nèi)及海外工作2年多，我一直很焦慮，那焦慮的原因是什么呢？
我就把它一個個羅列出來：
不喜歡過度喝酒。
在工程單位，喝酒比較猛。
一同事在“自愿”情況下，喝了幾杯白酒，回到宿舍后趴在馬桶上從12點吐到凌晨6點，讓我感受到長期在這種環(huán)境待下去，身體會被喝跨。
事業(yè)與家分離的問題。
有個在海外工作幾年的同事，他有個小孩，大概1-2歲，每天早上起床第一件事基本上是和他的妻子和孩子微信視頻聊天（國外早上剛好是國內(nèi)的晚上），每次我看到都很心酸。
項目上還有很多因為在外面干工程，“主動”與女朋友分手的。
行業(yè)技能上的擔(dān)憂感。
如果自己沒有儲備能量的話，一旦離開這個行業(yè)，真的就是兩眼一抹黑，啥也不知道了?！?.
2.行動
2.1把大目標化解成小目標
還是拿我自己舉例子。
比如我想轉(zhuǎn)行，就去找可以適合的行業(yè)，再將目標行業(yè)進行篩選，找到它的核心要求。
接著再將核心要求的能力再進行細分到年、月、周、甚至到天進行培養(yǎng)。
2.2 設(shè)置一個反饋機制
比如我要提高寫文章的能力，于是在網(wǎng)上分享一些關(guān)于自身經(jīng)驗的一些見解，看讀者對文章的反饋。
每一個反饋，都能讓我得到優(yōu)化調(diào)整，甚至可以調(diào)整行動方式。
比如你現(xiàn)在點個好看，也是一個良好的反饋。
還是拿我舉例子。
當(dāng)我自學(xué)其它行業(yè)的知識一段時間后，我不知道學(xué)習(xí)效果到底如何，于是便制作簡歷，掛在招聘網(wǎng)上，看是否能獲得正向反饋。
結(jié)果竟然有很多招聘人員主動勾搭，這也是一個正向反饋，更讓我有信心繼續(xù)堅持下去，而那些焦慮便會大大的離我而去。
2.3 輔助行動
這個主要是身體上鍛煉，要知道情緒與身體的狀態(tài)密不可分，在這里特別推薦兩種鍛煉有效果的方式。
一個是冥想，每天只需要花5-10分鐘，就能帶來巨大好處的習(xí)慣?？纱粒?/p>
是否存在保持5-10分鐘卻能帶來終生受益的習(xí)慣？
一個是跑步。
每當(dāng)我冒出一些消極的想法或者焦慮的念頭時，我不去排斥它。
穿好跑鞋，掛上耳機，直接跑步我發(fā)現(xiàn)，跑著跑著，那些消極的想法開始遠去，積極的想法開始冒出來。
最后總結(jié)下，如何解決焦慮：
如果是外在販賣焦慮的文章，多想想它的目的，是提供真正可操作的方法論還是瞎帶節(jié)奏。
如果是內(nèi)在的焦慮，第一步找到改變的動機，找到焦慮的原因。第二步行動，目標分解，制定反饋機制。
最后不要害怕來不及，專注當(dāng)下積累，努力可以，焦慮不必。
希望能給大家?guī)硪稽c幫助。
馬上迎來2019年，一起收拾行囊，去改變可以改變的事情吧！
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