高位下拉和引體向上這兩個(gè)動(dòng)作，我們常認(rèn)為只是訓(xùn)練背闊肌和二頭肌。但在手舉過(guò)頭的時(shí)候，胸大肌、背闊肌、肩袖肌群、以及絕大部分肩胛骨周圍的肌肉都會(huì)參與，而且力會(huì)通過(guò)肌筋膜傳遞至全身，我們來(lái)看下這張圖，很清晰看到二頭肌、胸小肌、腹直肌連城了一條線，并且參與了動(dòng)作。而這些我們平時(shí)不注意的部分所承擔(dān)的作用卻是非常重要的。

曾經(jīng)有人做了個(gè)實(shí)驗(yàn)，在有下背痛和沒有下背痛的人身上做肌電測(cè)試。沒有下背痛的人在抬手時(shí)首先啟動(dòng)的是穩(wěn)定身體的肌肉，而有下背痛的人穩(wěn)定身體的肌肉啟動(dòng)會(huì)慢于動(dòng)作肌肉。一個(gè)輕松的抬手動(dòng)作是這樣，引體向上也同樣是這樣。在做引體向上時(shí)維持身體穩(wěn)定的肌肉也應(yīng)該先于動(dòng)作發(fā)生，這樣才能保證動(dòng)作的效率以及安全性。

但是，我們現(xiàn)在很多會(huì)關(guān)注肌肉的收縮感，認(rèn)為有了收縮感我們就會(huì)覺得這塊肌肉得到了鍛煉，可感覺沒辦法量化，可能聽過(guò)很多大神說(shuō)過(guò)要找這樣那樣的感覺，但是如何確定是同一種感覺呢？理論上來(lái)說(shuō)起止點(diǎn)靠近就會(huì)有收縮感，是起點(diǎn)靠近止點(diǎn)還是止點(diǎn)靠近起點(diǎn)，或是兩者都往中間靠近呢？在下拉這個(gè)動(dòng)作中，以感覺為引導(dǎo)可能會(huì)出現(xiàn)：身體后仰、肋骨外翻、肩胛骨內(nèi)收、骨盆前傾、腰椎曲度變大等情況，這樣會(huì)影響身體的穩(wěn)定能力。

還有，當(dāng)左右兩側(cè)的肌肉都用了最大的力量在做動(dòng)作，在我們自己感受上認(rèn)為左右是對(duì)稱的，但是因?yàn)榧∪獗旧砭痛嬖诓町?，身體會(huì)偏向有力量的一側(cè)，脊柱就會(huì)發(fā)生偏移。時(shí)間久了左右的不平衡就是必然的現(xiàn)象了。

在選擇一個(gè)動(dòng)作前，我們還得看這個(gè)動(dòng)作是否適合自己。在保持脊柱的曲度不變情況下做抬手，現(xiàn)在很多人因?yàn)榧珀P(guān)節(jié)的活動(dòng)度不足，抬到180度時(shí)就會(huì)發(fā)生腰的后伸作為代償。

在整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中，肩胛骨還是保持在應(yīng)有的位置做回旋動(dòng)作，而不應(yīng)該出現(xiàn)上提的現(xiàn)象。

我們?cè)谧鰟?dòng)作時(shí)，強(qiáng)度也應(yīng)該是以動(dòng)作質(zhì)量為判斷依據(jù)，在可以控制的范圍內(nèi)加難度，這樣也能讓薄弱的環(huán)節(jié)得到鍛煉（PS.動(dòng)作質(zhì)量的控制需要有旁人輔助，因?yàn)榧词雇崃俗约阂彩遣煊X不到的）。而盲目上重量，我們會(huì)為了完成這樣的目的而忽略了動(dòng)作的控制，那可真的是得不償失了。