- 可以吃的零食：干鮮水果，生蔬菜，牛奶什錦棒，酸奶和果脯。
- 不能吃的零食：餅干和糖果。
食物分為五類：復(fù)合碳水化合物類；蔬菜水果類；乳制品類；魚(yú)、肉等高蛋白食物；油、脂肪及糖食物。
其中復(fù)合碳水化合物類和蔬菜水果類是最重要的兩種，占每天攝入食物的主要部分，剩下一小部分是乳制品和高蛋白食品。油、脂肪及糖食物不能吃太多。
復(fù)合碳水化合物：
面包、早餐麥片、面點(diǎn)、大米和土豆大約應(yīng)占食物總量的1/3。最好吃未經(jīng)精細(xì)加工的谷物：糙米和全麥面食。
水果和蔬菜：
- 柑橘類、草莓、獼猴桃和石榴，富含維生素C，有助于鐵的吸收。
- 黃色水果：芒果、桃子和杏，富含β-胡蘿卜素（維生素A）。
- 橘子、橙子、黑莓、山莓和香蕉，都含適量的葉酸。妊娠期間（尤其前三個(gè)月）跟重要。
- 綠葉蔬菜，特別是深綠色蔬菜：圓白菜、紫椰菜、和菠菜。含有大量葉酸、維生素C和β-胡蘿卜素，還要鐵和其他重要微量元素。
- 胡蘿卜、蘿卜和甘藍(lán)等根類蔬菜，富含維生素B1。
- 扁豆、豌豆等豆類，富含蛋白質(zhì)、纖維素、B族維生素及礦物質(zhì)。
- 果汁或蔬菜汁：蘋(píng)果汁、橘汁、番茄汁及胡蘿卜汁，含大量水分、維生素和礦物質(zhì)。
乳制品：
牛奶、干酪和酸奶。富含鈣元素，是妊娠期最重要的礦物質(zhì)之一。
最好選擇低脂乳制品。每天喝3杯225毫升的牛奶。
高蛋白食物：
肉、家禽、魚(yú)、雞蛋、干酪、麥片、豆類（豌豆、蠶豆、扁豆）和堅(jiān)果。富含維生素和礦物質(zhì)。
油、脂肪及糖類食物：
熱量較高而營(yíng)養(yǎng)價(jià)值低，要少吃。
盡量多食用不飽和脂肪酸較多而飽和脂肪酸較少的食物：魚(yú)油和植物油。
水：
每天至少喝8杯水（225毫升一杯）。
少喝咖啡因及酒精類飲品。
維生素A：
包括視黃醇和β-胡蘿卜素。
維生素A對(duì)胎兒細(xì)胞、心臟、循環(huán)系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育都起著重要作用。在后3個(gè)月需求量會(huì)增加。
視黃醇會(huì)增加?jì)雰合忍煨匀毕莸奈ｋU(xiǎn)，動(dòng)物肝臟是唯一含有大劑量的食物，所以不要吃肝和肝制品。
魚(yú)油、奶制品、蛋黃、黃色及紅色水果、紅黃綠色蔬菜。
B族維生素：
包括B1、B2、B3、B6、B12和葉酸鹽。
在早期細(xì)胞分裂率最高時(shí)尤為重要。神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育和紅細(xì)胞制造。
強(qiáng)化早餐麥片、蔬菜、各種谷物、魚(yú)、肉、蛋、奶。
葉酸：
葉酸屬于B族維生素，在前3個(gè)月十分重要，可減少患精神管缺陷疾病的危險(xiǎn)。12周之后，神經(jīng)管已經(jīng)完全形成，服用葉酸已經(jīng)失去意義。
綠葉蔬菜、橘子、香蕉和豆類。人工比天然的更容易吸收。
維生素C：
維生素C會(huì)幫助機(jī)體制造新的組織，促進(jìn)胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。還能幫助人體吸收食物中的鐵，所以食用富鐵食物時(shí)最好喝一杯果汁。
酸梅、橘類水果、獼猴桃、草莓、木瓜、耶菜、綠葉蔬菜和土豆。
維生素D：
對(duì)人體鈣吸收有重要作用，是寶寶骨骼和牙齒發(fā)育所必須的。
曬太陽(yáng)。每日10微克。
維生素E：
是一種抗氧化劑，有助于修復(fù)損傷的細(xì)胞。缺乏會(huì)誘發(fā)子癇。
鱷梨、種子、堅(jiān)果和植物油。
鈣：
最后3個(gè)月骨骼和牙齒開(kāi)始發(fā)育，補(bǔ)鈣非常重要。
牛奶、干酪、酸奶、帶刺魚(yú)罐頭（鮭魚(yú)和沙丁魚(yú)）、豆腐、綠葉蔬菜。
鐵：
吃過(guò)之后喝一杯橘汁。
飯后一小時(shí)后才宜飲茶和咖啡。
瘦肉、魚(yú)、蛋黃、全粒谷類、菠菜、豆類、強(qiáng)化面包和早餐麥片。
鋅：
細(xì)胞的復(fù)制。
瘦肉、雞蛋、沙丁魚(yú)罐頭、全粒谷類、豆類
