我們都知道，在減脂期間，或多或少都會(huì)造成肌肉的流失，而肌肉對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō)，又是最寶貴的東西。那么，在減脂的過(guò)程中，怎樣做到最大限度留住肌肉，以及減掉多余脂肪呢？

1、減脂的過(guò)程要慢，遵循循序漸進(jìn)的過(guò)程。

不要期望一天、兩天、一個(gè)月、兩個(gè)月就把身上多余的脂肪減掉，如果你這么想會(huì)很容易一開(kāi)始就做非常多的訓(xùn)練，或者減少食物的攝入。一但你這樣做，會(huì)很容易快速減去體重，但實(shí)際上消耗的就是你的肌肉。

2、不要做過(guò)度的有氧運(yùn)動(dòng)。

有氧運(yùn)動(dòng)確實(shí)是可以消耗脂肪給身體供能，但它也會(huì)消耗肌肉給身體供能。一般建議一次有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在40-60分鐘左右為宜。

這里告訴減肥者，減脂做有氧運(yùn)動(dòng)不是唯一方法，你也可以高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）等。

3、在減脂期間，可以增加高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）。

因?yàn)镠IIT是一個(gè)塑造純肌肉和構(gòu)建肌肉組織極好的訓(xùn)練方法。在每周的訓(xùn)練中加入1-2次HIIT訓(xùn)練，能夠最大化地減少脂肪。

同時(shí)還可以通過(guò)提升新陳代謝水平促使你體脂自然地燃燒，尤其是當(dāng)你飲食做到位時(shí)。

4、吃高質(zhì)量、高蛋白食物。比如魚(yú)肉、蝦肉、蛋白粉、牛肉、雞胸肉等。

為什么這么說(shuō)呢？因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)或者力量訓(xùn)練后，給身體補(bǔ)充高質(zhì)量、高蛋白食物，是對(duì)肌肉最好的獎(jiǎng)賞。這些高質(zhì)量、高蛋白食物可以最大化的給肌肉提供補(bǔ)充，以及最小化的減少肌肉流失。所以靠餓來(lái)減肥，是不可取的。

在做到以上4點(diǎn)的同時(shí)，傾聽(tīng)身體傳遞給自己的信息正確與否。只有這樣，才能在減脂的過(guò)程中消耗多余的脂肪，留住寶貴的肌肉。

接下來(lái)成Sir分享一套高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，讓你快速流汗減脂，具體練習(xí)動(dòng)作如下：

動(dòng)作1：

原地高抬腿腿 1分鐘

動(dòng)作2：

俯撐交替爬山 1分鐘

動(dòng)作3：

原地雙腳縱跳 1分鐘

動(dòng)作4：

原地開(kāi)合跳 1分鐘

動(dòng)作5：

箭步跳 1分鐘

動(dòng)作6：

踮腳跳 1分鐘

動(dòng)作7：

后踢腿跳 1分鐘

練習(xí)要求：

1、練習(xí)前，先進(jìn)行5-10分鐘的準(zhǔn)備活動(dòng)，比如原地慢跑、動(dòng)態(tài)拉伸等。

2、計(jì)劃中的跳躍動(dòng)作請(qǐng)根據(jù)自身情況量力而行，整套動(dòng)作同樣可以根據(jù)自身身體情況可以重復(fù)多次練習(xí)。