夏天要來咯！你準備好了嗎？
肚皮上的小肥肉就要藏不住咯！為了美美過一個夏天，還不快趁著沒換上短袖裙子，早點擺脫小肚腩！
管住嘴、邁開腿！夏日大作戰(zhàn)GO！
腰腹部是最容易囤積脂肪的地方，為了最快速有效地甩掉游泳圈，吃對的飲食永遠是重中之重！??！【敲黑板！劃重點！】
不管你怎么大量運動，要是不注意飲食，垃圾食品、暴飲暴食，就不要怪體重秤上的數(shù)字一直穩(wěn)如泰山，絲毫不動搖?。?/p>
而且腰腹更是鍛煉最難出成效的地方。所以更要內(nèi)外夾攻，雙管齊下，飲食鍛煉兩手抓！
練得像狗，怎么可以吃得像豬！
可是對于新手來說，一開始都會有些手足無措，不知道該如何從飲食上下手，可能一不小心就誤入雷區(qū)，吃到很高熱量的食物。剛跑的三千米又白費了。。。
Cecilia這里為你總結(jié)了一句非常好用的口訣，非常簡單又好記。只要按照這條口訣執(zhí)行，準沒有錯！那就是---
“要想減Flab，就要吃FLAP！”
Flab是英語口語里贅肉的意思，而Flap是輕飄飄的樣子。是不是很形象啊！
FLAP其實分別代表四類食物：
Fibrous veggies （蔬菜）
Lean meats （瘦肉）
Apples and other fruits （水果）
Potatoes and sweet potatoes （土豆番薯）
接下來Cecilia來為大家詳細解釋怎樣用這句口訣來指導我們的飲食習慣。
01
?Fibrous veggies（蔬菜）
蔬菜富含膳食纖維，而且?guī)缀鯖]有熱量。是不管吃多少也不會有任何負擔的食物。
而膳食纖維的作用更不用說，幫助腸胃運動，更快的消化食物，以及更快的將廢物排出體內(nèi)。
特別是蔬菜里的十字花科，比如最常見的花椰菜和菜花，是非常有飽腹感的食物。
在減脂期間，可以幫助你抑制因為食物量減少而引起的饑餓感哦！
02?
Lean meats （瘦肉）
首選雞胸肉就不用說了吧。絕對是減脂餐里的King??！
幾乎沒有脂肪。一斤雞胸肉連500卡路里都不到啊！
一斤雞胸肉啊！飯量小的姑娘得吃好幾頓??！
除了雞胸肉，其他的健康瘦肉還包括火雞胸、瘦牛肉、大部分魚肉和蝦類。
這些瘦肉不但含有極低的脂肪，更是含有大量的蛋白質(zhì)。
蛋白質(zhì)可以幫助我們的肌肉生長，防止減脂期的肌肉消解，同時也是增加飽腹感的利器！
03
Apples and other fruits （水果）
蘋果是最有代表性的“負卡路里食物”。
一顆蘋果的熱量不到100卡，而消化它需要120卡的能量！越吃越瘦啊有木有～
除了蘋果之外，香蕉、各種“莓”（比如草莓、藍莓、蔓越莓。。。）都是很棒的負卡路里水果。
飯前吃點兒水果，還可以抑制食欲，避免吃飯的時候不小心過量誒！
但是一定要避免吃太甜的水果，比如西瓜，含糖量非常高，減肥期間最好不要碰。好吃，也不要貪多哦！
在你嘴巴饞想吃零食的時候，來一顆負卡路里水果代替，美味又健康！
04
Potatoes and sweet potatoes （土豆番薯）
土豆是可以用來取代主食的最健康的食物。
土豆富含淀粉，卻相對于面條、米飯來說含有超低熱量和很高的膳食纖維。
更重要的是，土豆超級飽有沒有！吃一顆土豆不灌一肚子水會噎死，灌了一肚子水還不飽死？
在NutritionData網(wǎng)站對食物飽腹感的評測中，土豆高票當選“最讓人有飽腹感的食物”。
就是光想一想土豆，都要飽了有木有?。?/p>
大家一定要記住這條FLAP口訣，每次吃東西前默默背誦一遍，然后對照自己的菜單，就不會吃到不健康的東西。是不是很簡單好用??？
記住，有了良好的飲食習慣，減脂減重才會事半功倍。
希望各位小仙女們吃的健健康康、吃的美美噠！
在夏天來臨之前，減去贅肉是第一要務！懷挺！【握拳】
