6. 沉浸于呼吸的要領

呼吸是位于“心”和“身體”之間中間的中間存在。呼吸是比心要粗糙的存在，但比身體要更細膩的存在。所以我們會相對于身體，更容易受到心的影響。并且那個影響又會完全地傳給身體。身體產生動搖，呼吸會最先變粗。并且這種動搖會完全傳給身體。

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并且呼吸是存在于“意識”和“無意識”之間的存在。所以意識可以作用于意識和無意識兩邊。我們睡覺時當然不能有意識地呼吸。不僅睡覺時，我們沒意識到的平時大部分情況下由無意識來掌管呼吸。但是事實上我們只要愿意可以調節(jié)呼吸的長度、粗細、次數等等。這樣看來呼吸明確地受到無意識和意識兩者的控制。

如果利用這個道理，我們就能通過呼吸有意識地調節(jié)無意識。這是驚人的事情。就是說，不在我們控制范圍的無意識可以通過呼吸輕松地控制。內心動搖的時候，做“深呼吸”，就是直觀地運用了這個原理。

讓不舒服的無意識變得舒服的要領也是利用呼吸最為簡易。如果考慮到無意識可以調節(jié)我們的習慣和我們的身體狀況，我們就會得到通過呼吸可以直接影響我們的健康這一結論。

“呼吸”是對任何對象進行沉浸的好的途徑，又可以給我們身心提供活力。了解沉浸在呼吸的要領，不僅對“沉浸”，還對“健康”也非常有用。沉浸于呼吸，可以使能量清澈，還可以讓我們的內心變得澄清透明，不僅可以擺脫壓力，還能給我們的身體提供能量，并預防各種疾病，還有預防和幫助治療疾病的神奇的力量。

沉浸于呼吸的具體要領如下。首先，在寂靜的房間閉眼端坐。此時，請用最舒服的坐姿。不要把腰板立得過直，平穩(wěn)地坐著就好。然后，閉上嘴巴，只用鼻子呼吸。用最呼吸，不能靜下來，能量也會泄露，也不利于健康。用鼻子吸氣呼氣，對肺也比較好，對內心的平和也很好。眼睛閉上也可以，微微睜開也可以。如果睡意襲來，微微睜開眼睛對于沉浸更有幫助。

用這種姿勢吸氣呼氣，應該先放下“時間”和“空間”。要忘記當下我在哪里，現在幾點。宣讀“不知道幾點！”，并果斷宣讀“不知道我在哪里！”。那樣，大腦就會停止判斷，實際上時間和空間概念也會變弱。放下時空，只關注自己當下做的事情，即“呼吸”，就是沉浸最高的要領。

此時，請試著體驗下自己的手和腳、身體的位置和姿勢。采用端正的姿勢，漠視時間和空間，一次性地將所有的關注集中在自己的“身體”，然后緩緩地關注自己的呼氣吸氣的“呼吸”。吸氣的時候，覺知進入“清凈的氣息”，呼氣的時候，覺知排出“濁氣”。用這種感覺沉浸在呼吸的話，每當吸氣的時候，會體驗到清凈的氣息就會供給身心，每當呼氣的時候，也會體驗到身心的渾濁的氣息排出體外。

此時，盡量將吸氣和呼氣的長度和粗細保持一致。與其吸氣更長或呼氣更長，兩者長度相當更好。并且不僅長度，粗細也最好均勻。相當于進氣粗、出氣細或者進氣細、出氣粗，進氣細、出氣細的呼吸對于身心更好。呼吸的均衡可以誘導身心的平衡。吸氣和呼氣“均一”的時候，呼吸也變得平穩(wěn)，身心也會平穩(wěn)。所以要保持覺知呼吸“均一”地進入、出去。

然后，請關照呼吸是否“無間斷地”進出。呼吸安靜而平穩(wěn)地進出的過程中不應該有“中斷的現象”。心會和呼吸一起中斷。正確的呼吸是像流水那樣沒有中斷地自然地進出。

在吸氣呼氣的呼吸中沉浸時，如果感覺到沉浸度變弱，那么請用“對對象沉浸的要領”來在心里默誦沉浸的對象。吸氣的時候，請在心里默誦“吸氣！”，呼氣的時候，，請在心里默誦“呼氣！”。對這種默誦產生厭惡和沉浸已經達到之前不要停止默誦。沉浸進入正軌的話，這種默誦自然會停止。

如果產生“枯燥！”、“沒意思！”的想法，視野也變小的話，請立即宣讀“不知道！”、“沒關系”來拓展變窄的視野。這樣請體驗身體變得安詳并且健康，內心變得清澈透明而安穩(wěn)。誘導它的方法很簡單。呼吸的過程中把心集中在整個身體上，堅定地宣讀“平安！”、“健康！”。然后體會身體所起的變化。實際上會發(fā)生變化。

心也是一樣的。安靜而無休止的呼吸在吸氣呼氣中與意識一起覺知心，同時堅定地宣讀“清澈！”、“透明！”、“光明！”、“平安！”。然后請體會心里起的變化。雖然變化細微，但分明能體會到變化。這樣通過呼吸會調節(jié)身心才能稱為身心的真正主人。會經營自己的身體和心的主人才能很好地經營“人生”這個險惡重生的過程。

請先投入5分鐘吧！忙碌的日常生活中還是可以抽出5分鐘左右的時間。一旦5分鐘就足夠了。5分鐘真心沉浸在自己的“呼吸”中吧。然后請體會自己身體和心里起的變化。5分鐘會變成10分鐘，10分鐘會變成1個小時。不知不覺中會發(fā)現忘記時間而沉浸在呼吸的自己。在忘記時間沉浸在呼吸的過程中會體驗到身心每時每刻被充電的感覺。

沉浸在呼吸的要領

1. 閉眼，端坐

2. 閉嘴，用鼻子呼吸

3. 忘記時間

4. 忘記地點

5. 體會手腳、身體的位置和姿勢

6. 覺知呼吸的“吸氣、呼氣”

7. 吸氣時，覺知進入“清凈的氣息”

? ? 呼氣時，覺知排出“渾濁的氣息”

8. 覺知呼吸“均一”地進出

9. 覺知呼吸“無間斷”地進出

10. 吸氣時心里想“吸氣！”

? ? ? 呼氣時想“呼氣！”

11. 覺知身體變“舒服”

12. 覺知身體變“健康”

13. 覺知心變“清澈而明亮”

14. 覺著心變“寂靜而安詳”

15. 雜念出現，宣讀“不知道！”、“沒關系！”