0、起因

? ? ? ? ? ?上周六（10.28）晚上參加《意志力》共讀活動(dòng)，聽(tīng)說(shuō)了永澄老師的閱讀五步法，周日晚上仔細(xì)看了看永澄老師分享的幕布文件，自己嘗試著用閱讀五步法閱讀了一下《意志力》，周一（10.30）晚上8:00-9:00永澄老師帶領(lǐng)大家共同實(shí)踐了一下用此法閱讀《意志力》第6章內(nèi)容，深受啟發(fā)，深有感觸，下面將個(gè)人的實(shí)踐過(guò)程和收獲感受小結(jié)一下。

《意志力》

永澄閱讀五步法

一、實(shí)踐過(guò)程

1、檢視閱讀-對(duì)對(duì)象進(jìn)行快速了解（主題、結(jié)構(gòu)）

第6章講的主題是：意志力的培養(yǎng)；

其結(jié)構(gòu)分4部分：引言、意志力練習(xí)、增強(qiáng)意志力、最難的技巧。4部分的邏輯關(guān)系是總分關(guān)系。

2、粗讀/系統(tǒng)性略讀-獲得對(duì)象的結(jié)構(gòu)細(xì)節(jié)和知識(shí)關(guān)鍵詞

第6章的構(gòu)架方式為：?jiǎn)l(fā)式，即“故事-金句-故事-金句-故事-金句-總結(jié)”

第6章粗讀后獲得的知識(shí)關(guān)鍵詞如下圖

第6章知識(shí)關(guān)鍵詞

3、自行解釋-構(gòu)建關(guān)鍵詞關(guān)系

第6章關(guān)鍵詞關(guān)系構(gòu)建永澄老師版：要承受一定的身體痛苦，超出先有的難度，重復(fù)練習(xí)，就能讓你的意志力提升。而提升某一個(gè)意志力，就會(huì)影響其他所有領(lǐng)域。

個(gè)人版：意志力是可以通過(guò)訓(xùn)練來(lái)培養(yǎng)的（增強(qiáng)了耐力），訓(xùn)練方式有改變一個(gè)行動(dòng)（換只手做事）或語(yǔ)言（說(shuō)話(huà)）習(xí)慣，訓(xùn)練要以目標(biāo)為導(dǎo)向，先設(shè)置小目標(biāo)，再將練習(xí)難度設(shè)定得高于目標(biāo)難度，進(jìn)行刻意訓(xùn)練，增強(qiáng)的意志力可以從生活某一方面遷移到生活所有方面。自律（自制力）的背后是意志力，意志力的背后是刻意練習(xí)（設(shè)置目標(biāo)并重復(fù)練習(xí)）。

4、分析閱讀-理解作者本意

第6章主題流程圖

5、反思復(fù)盤(pán)-提升理解力

【認(rèn)知】意志力像肌肉一樣可以通過(guò)訓(xùn)練來(lái)增強(qiáng)；練習(xí)會(huì)增強(qiáng)意志力的耐力，讓人在意志力損耗之后還能堅(jiān)持抵制誘惑；集中精力改變一個(gè)方面的自制力，其他很多方面都會(huì)受益。

【方法論】增強(qiáng)意志力的方法有二：1改變一個(gè)行為習(xí)慣，如換只手做常做的事；2改變說(shuō)話(huà)習(xí)慣，如戒掉自己的“口頭禪”

【行動(dòng)】嘗試著設(shè)立一個(gè)小目標(biāo)并努力達(dá)成，如知識(shí)卡片積累、周計(jì)劃與回顧反思。

二、收獲與感受

【收獲】

1、意志力可以通過(guò)訓(xùn)練來(lái)增強(qiáng)。

2、增強(qiáng)的意志力，讓意志力損耗后仍能堅(jiān)持抵制誘惑，訓(xùn)練某方面的自制力，其他很多方面都會(huì)受益。

3、訓(xùn)練自制力要以目標(biāo)為導(dǎo)向，以改變行為或語(yǔ)言習(xí)慣為策略。

4、長(zhǎng)期保持自律最困難，關(guān)鍵在于動(dòng)機(jī)。

【感受】

1、永澄老師的結(jié)構(gòu)化能力很高

2、小伙伴們很積極主動(dòng)

3、自己的意志力很薄弱

【行動(dòng)】

開(kāi)始積累知識(shí)卡片，訓(xùn)練自己知識(shí)組塊化能力；用永澄五步法閱讀完《意志力》一書(shū)，提升自己的理解力。