一、自我贊美

1、我贊美自己今天做了什么？

親愛的沚洋，我要贊美你的是5:20穩(wěn)穩(wěn)的坐在會(huì)議間，和大家一起認(rèn)真地朗讀《道德經(jīng)》，并打開視頻，聽老師反饋。同時(shí)發(fā)朋友圈和統(tǒng)計(jì)2團(tuán)伙伴發(fā)朋友圈情況，你真棒！堅(jiān)持參加早課、發(fā)朋友圈、統(tǒng)計(jì)可以同時(shí)發(fā)生。

親愛的沚洋，我要贊美你的是早課上聆聽彩云團(tuán)長(zhǎng)與彩霞會(huì)長(zhǎng)陪伴電話，早課上邊聽邊寫了聆聽報(bào)告。沚洋，嘉許你聚焦目標(biāo)，行動(dòng)力強(qiáng)！

2、我贊美自己今天在真謙卑上做了什么？

親愛的沚洋，我要贊美你的是提前鋪排，在立德有事無法打陪伴電話后，及時(shí)通知李香會(huì)長(zhǎng)發(fā)出陪伴電話，通知2分會(huì)所有會(huì)長(zhǎng)完成聆聽報(bào)告，同時(shí)提醒明天的主持人、時(shí)間郎、會(huì)議記錄員提前準(zhǔn)備好。哇塞！沚洋，以前對(duì)你來說最不容易做到的提前鋪排和敢于要求，你開始做到了，太牛了！

3、我贊美自己今天在真自信上突破了什么？

親愛的沚洋，我要贊美你的是短短幾次的接觸，我們小區(qū)瑜伽館教練就喜歡和我聊天，我給她和另外兩個(gè)學(xué)員一起做了4D天性測(cè)評(píng)，李教練的天性就是我覺察到的綠黃色，另外兩位一個(gè)是綠黃色，一位是黃橙色，基本和我覺察到的一直，當(dāng)時(shí)給她們解析了一下各自顏色的天性，一下子引起她們的共鳴，黃色的娟子興致不高。教練比較喜歡，我順著就提出讓她召集她的學(xué)員（幾乎都寶媽），就在瑜伽館給她們做4D天性測(cè)評(píng)同時(shí)解讀，教練接受了我的提議。

沚洋，嘉許你在坤學(xué)院的學(xué)習(xí)被人認(rèn)可！這樣的認(rèn)可，認(rèn)真積極的學(xué)習(xí)是值得的。

二、自我覺察日記：

1、今天你發(fā)現(xiàn)你有什么情緒?

自責(zé)、憤怒

2、當(dāng)時(shí)的情緒當(dāng)中，我的表現(xiàn)是什么?

自責(zé)讓我感覺心?臟壓了一塊大石頭，呼吸無法暢通。

憤怒讓我無意識(shí)的就開始焦慮，急躁的想罵人。

3、什么原因我會(huì)有這個(gè)情緒?

昨天另外一個(gè)手機(jī)調(diào)成靜音了，一天沒看也沒拿著，領(lǐng)導(dǎo)給我打好幾個(gè)電話，我沒有接到，她今天要去河北，周一才回北京，我們約好今天下午密云辦公室碰頭有了變化，她一直沒聯(lián)系上我，還為我擔(dān)心，我是下午才給領(lǐng)導(dǎo)電話，她等不了我，原計(jì)劃把她家房門鑰匙給我，以后來北京就住在那邊，現(xiàn)在她要出發(fā)去河北。我那一刻，有點(diǎn)自責(zé)，領(lǐng)導(dǎo)這樣為我著想，擔(dān)心我，我自己怎么就沒早點(diǎn)聯(lián)系她呢？

小區(qū)的水才來了不到一天又爆管壞了，那一刻情緒一下子就暴躁了，為我們一家和小區(qū)的所有住戶悲哀，焦慮啊！這么熱的天，我們被三天停水折磨的異常煩躁還帶著緊張，大家都產(chǎn)生了洗澡時(shí)都當(dāng)心停水了，這得有多少個(gè)這樣停水事件讓大家產(chǎn)生了恐懼，當(dāng)初我以為就我一人有這樣的擔(dān)心和恐懼帶來的莫名的緊張，這都成了集體焦慮了。

4、我此刻有什么覺察？

①當(dāng)下覺察到自己多年的固有模式，就是沒有提前鋪排（提前聯(lián)系領(lǐng)導(dǎo)，以為領(lǐng)導(dǎo)找我會(huì)聯(lián)系經(jīng)常拿在手術(shù)的手機(jī)）。

②你的關(guān)注點(diǎn)在哪里，心就在哪里，單位的事沒有做到用心，才會(huì)掉到慣性思維中的行為而產(chǎn)生自責(zé)。

③小區(qū)長(zhǎng)期習(xí)慣性的停水，讓自己內(nèi)心有了期待中的恐懼和壓抑已久的急躁，業(yè)主們多次協(xié)商、投訴無果的暴躁。

5、當(dāng)下我要對(duì)自己說什么?

當(dāng)下我對(duì)自己說，你已經(jīng)進(jìn)步很大了，只要堅(jiān)持不斷訓(xùn)練，每天養(yǎng)成記錄代辦事項(xiàng)，在逐一解決。

社區(qū)領(lǐng)導(dǎo)協(xié)調(diào)物業(yè)多次，剛剛找到根源，區(qū)政府出面對(duì)開發(fā)商喊話了。只能期待不久的將來有好消息，可以徹底解決停水問題。

6、明天以后，我如何跳脫出這種情緒/模式的控制？

①當(dāng)知當(dāng)覺，重要的是多用行動(dòng)踐行。

③要學(xué)會(huì)管理時(shí)間，把時(shí)間有效的利用。每天用自己可以看見的方法記錄明天待辦事項(xiàng)。

三、明日六件事：

1、6:20進(jìn)入會(huì)長(zhǎng)專屬會(huì)議用心和大家一起進(jìn)行會(huì)議五個(gè)環(huán)節(jié)的訓(xùn)練。

2、發(fā)朋友圈，一定要勇敢面對(duì)鏈接朋友（這段時(shí)間有點(diǎn)逃避不自信）

3、用心寫覺察日記（堅(jiān)持自我對(duì)話訓(xùn)練）

4、用心讀道德經(jīng)和坤學(xué)正念（內(nèi)心寧?kù)o的源泉）

5、開車去北京，路上注意安全駕駛。

6、和孩子一起安排他自己在家要用的生活用品。