蹺二郎腿、單肩背包、單手提重物等不良習(xí)慣時(shí)間長(zhǎng)了很容易導(dǎo)致高低肩。高低肩，顧名思義，是指兩邊的肩膀不一樣高。高低肩的危害是非常大的，由于破壞了左右的平衡，慢慢就會(huì)出現(xiàn)高低背、脊柱側(cè)彎、骨盆不正等各種嚴(yán)重的骨骼系統(tǒng)的問題，發(fā)展到一定程度，在外觀上不僅表現(xiàn)為肩膀一側(cè)高、一側(cè)低，還會(huì)引起兩側(cè)胸部大小不一，甚至因?yàn)榧怪鶄?cè)彎而壓迫部分肺組織，高低肩除了外表難看之外，還容易造成頸肩疼痛不適，甚至?xí)砗粑到y(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉骨骼系統(tǒng)病。
通常我們把造成高低肩的因素分為以下三種類型：
1、肩部周圍肌肉張力失衡
簡(jiǎn)而言之，肩部周圍肌肉的張力是不平衡的，尤其是單側(cè)肩胛提肌或上斜方肌太緊張，當(dāng)肩部周圍（胸縮乳突肌，肩胛提肌，上斜方肌，斜角?。┑募∪鈴埩Σ粚?duì)稱，肌肉之間力量不平衡時(shí)，很容易導(dǎo)致肩胛骨位置異常，從而導(dǎo)致雙側(cè)肩峰點(diǎn)高度不一致，呈現(xiàn)出高低肩。
2、脊柱側(cè)彎
脊柱側(cè)彎的原因比較復(fù)雜，先天因素和后天習(xí)慣都會(huì)影響脊柱的健康，然而，脊柱形狀的改變，肌肉力量依舊會(huì)不均勻（腰方?。蜁?huì)打破肩帶周圍的對(duì)稱性和平衡，通常，脊柱突出一側(cè)的肩膀會(huì)更高，表現(xiàn)出高低肩的現(xiàn)象。
3、骨盆傾斜
當(dāng)骨盆和脊柱傾斜時(shí)，身體其余部分必須進(jìn)行代償以保持平衡和穩(wěn)定，因此相鄰的環(huán)節(jié)容易出錯(cuò)和不平衡，就會(huì)造成高低肩。
矯正：
首先，改正不良的生活習(xí)慣：改正翹二郎腿，減少背單肩包幾率，或者換側(cè)背，減少單手提重物的幾率，或者兩手輪流提，總之，平均原則。
1.肩頸部分：
首先手法或借助狼牙棒進(jìn)行放松，按摩肩胛提肌下束，上斜方肌，放松按摩后進(jìn)行拉伸頸椎兩側(cè)以及胸鎖乳突肌，同時(shí)伴隨頸椎的靈活練習(xí)。激活背部肌群，加強(qiáng)上背部力量，拉動(dòng)肩胛下角往臀部方向走，使背部肌肉力量均勻。
2.脊柱側(cè)彎部分：
練習(xí)側(cè)肋式呼吸，去打開縮短一側(cè)的胸腔空間，再放松身體縮短緊張的一側(cè)腰方肌，放松后接著拉伸，例嬰兒式向一側(cè)彎曲延展拉長(zhǎng)，或者借助球或抱枕或普拉提大器械桶對(duì)縮短一側(cè)去拉長(zhǎng)，同時(shí)加強(qiáng)側(cè)腰力量
3.高低髖部分：
利用瑜伽磚，將髖低一側(cè)腿踩在磚上，另一側(cè)腿懸空去保持髖關(guān)節(jié)在同一水平高度?；蛘邞?zhàn)士系列去建立腿部力量保持髖關(guān)節(jié)中正，或下犬去調(diào)整髖以及兩側(cè)肋去對(duì)等伸展。
