【快速閱讀259/300】《活出心花怒放的人生》彭凱平? 閆偉著。感恩之心，領(lǐng)會(huì)生命的意義。3.20國際幸福日?？刂曝?fù)面情緒，才能常享幸福這種快樂，做到五施：言施，積極表達(dá)交流可以讓人產(chǎn)生心花怒放的感受；身施，身體觸摸比如擊掌、擁抱等，或者運(yùn)動(dòng)都會(huì)帶來幸福體驗(yàn)；眼施，有一雙慧眼，去關(guān)注錄、發(fā)現(xiàn)生活中的美，去表達(dá)傳遞我們的愛；顏施，經(jīng)常面露微笑；心施，用心去感受覺悟。
第一章幸福的陷阱：驅(qū)除心靈霧霾
1、反事實(shí)思維。真正影響人生幸福和快樂的，是我們的預(yù)期和比較。
2、正確與人比較：根據(jù)比較的目的，調(diào)整比較的方向。改變比較的內(nèi)容，建立多元化的比較體系。改變比較的對象，做小池塘的大魚。
3、酸葡萄心理，渴望不等于喜歡。幸福，人生的終極財(cái)富。
4、“買”幸福：花錢買時(shí)間，有些事請別人來幫忙；花錢買體驗(yàn)；花錢建立友好的社會(huì)關(guān)系（慈善，聚餐，給朋友買禮物等）。
5、幸福開關(guān)在你手上。藏在大腦里的快樂密碼：幸福的人的杏仁核不是特別活躍；幸福離不開一些神經(jīng)質(zhì)的分泌；幸福需要大腦前額葉的參與。
6、刺激神經(jīng)提升幸福感：多巴胺激發(fā)欲望；內(nèi)啡肽產(chǎn)生愉悅感，多運(yùn)動(dòng)；催產(chǎn)素又稱愛的激素；血清素。
第二章集體的力量：拯救不開心
1、做個(gè)樂觀的人。阿Q精神不是樂觀。樂觀主義是追尋生命意義和幸福的法寶。
2、積極心理學(xué)。焦慮時(shí)停一停。減少負(fù)面情緒的“多米諾骨牌效應(yīng)”。
3、情緒的好處：非常消極的情緒，是大腦向我們在報(bào)警；沒有情緒，就沒有決斷力和行動(dòng)力；情緒記憶最刻骨銘心；對復(fù)雜情緒的品味是我們感受幸福的核心。
4、情緒智力（自我認(rèn)知，自我控制，自我激勵(lì)，認(rèn)知他人，處理人際關(guān)系）。情緒管理需要智慧。丹尼爾·戈?duì)柭恰扒樯讨浮薄?/p>
5、控制情緒方法：覺知——控制情緒，釋放壓力；互惠——己所不欲，勿施于人；同理心——理解別人的感覺與情緒；接納——看清它，才能打敗它；管理——控制情緒活動(dòng)，積極解決問題。
6、主動(dòng)出擊，反敗為勝：分離，補(bǔ)償，升華，幽默，利他公益行為。
第三章職場幸福：如何過有效率的人生
1、選擇：人生轉(zhuǎn)角處的取舍。明確選擇標(biāo)準(zhǔn)，積極付諸行動(dòng)。用行動(dòng)看清你的選擇。站在終點(diǎn)審視你的選擇。
2、聆聽心靈的呼喚，讓時(shí)間發(fā)光：發(fā)現(xiàn)熱情找到讓自己激動(dòng)和興奮的事；創(chuàng)造價(jià)值，做別人做不了的事；找到歸屬，回饋社會(huì)以幸福。
3、培養(yǎng)希望感：培養(yǎng)目標(biāo)導(dǎo)向思維；找到成功的方法；落實(shí)行為的改變。
4、自信體現(xiàn)：認(rèn)知，情感和行為。方法：發(fā)揮優(yōu)勢；破除習(xí)得性無助；選擇寬容、理解、支持的環(huán)境；換一個(gè)領(lǐng)域，換一個(gè)方向，用活到老學(xué)到老的精神挑戰(zhàn)自己，嘗試新的領(lǐng)域。
5、心理體驗(yàn)的終極狀態(tài)——福流：一種奇妙的體驗(yàn)。保持專念：專注地享受當(dāng)下。
6、善用閑暇時(shí)光：至少培養(yǎng)一個(gè)興趣愛好，給給心靈打造一處靜謐之地，親近自然，積極參與體育鍛煉。
7、改變工作環(huán)境，讓職場散發(fā)活力；優(yōu)化工作方式，快速釋放壓力；在不確定的時(shí)代，要?jiǎng)?chuàng)造未來；擁抱生活，不懼改變。不安時(shí)聚焦于你能控制的部分。以終身成長的思維方式積極擁抱變化，接受未來的挑戰(zhàn)。
第四章人際心理：如何成為受歡迎的人
1、沒有人是一座孤島。關(guān)系力量：孤單有害，社交活躍有益健康；朋友不在于數(shù)量多寡，而在于關(guān)系深淺；良好關(guān)系不只保護(hù)身體，還保護(hù)大腦。
2、我們追求社會(huì)認(rèn)同，渴望獲得歸屬感。破冰三個(gè)關(guān)鍵詞：微笑，分享，付出。
3、“萬人迷”：臨近性，熟悉程度，相似性，外貌，互惠性。
4、非語言溝通5種方式：演示，適應(yīng)性行為，姿勢和手勢，面部表情，控制性動(dòng)作。
5、提升溝通技巧：夸別人不妨拍拍肩和后背；合作前輕輕接觸對方；增加握手時(shí)長，特別親近的人之間互相按摩。
6、信任，維護(hù)我們的社會(huì)資本；仁愛，從“適者生存”到“仁者生存”；感恩，回饋比回報(bào)更重要；寬恕，抱持‘如他人之心’。
7、培養(yǎng)感恩之心：經(jīng)常記錄值得感恩的事情；使用正確的語言表達(dá)；回憶；寫一封感謝信，或者打一通表達(dá)感激的電話；和擁有積極心態(tài)的人呆在一起；養(yǎng)成回饋社會(huì)的習(xí)慣。
第五章尋找真愛：生活不是偶像劇
1、人類幸福三個(gè)維度——健康，和諧，幸福。與他人建立聯(lián)系是人類的本能。
2、單身和戀愛，也是“蘿卜青菜各有所愛”。愛情心理學(xué)。兩種愛情：共情之愛和激情之愛。
3、愛情是一種樂觀的理性。與婚姻關(guān)系、幸福感有密切關(guān)系的特質(zhì)是“親和性”。
4、愛的三要素：親密，激情，承諾。斯騰伯格的“愛情三角理論”。
第六章積極養(yǎng)育：為孩子注入王者基因
1、母愛的本質(zhì)是關(guān)愛。哈洛的恒河猴實(shí)驗(yàn)。
2、愛孩子：盡量堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，增加“愛的擁抱”，做孩子的“心理治療師”。別用表揚(yáng)綁架孩子。
3、思維模式?jīng)Q定命運(yùn)。要有成長型思維。表揚(yáng)孩子正確方式：多鼓勵(lì)少表揚(yáng)；多描述少評價(jià)；樂觀面對失?。辉诤⒆用媲笆救?。
4、培養(yǎng)自控力：立志；及時(shí)休整，為身心蓄能；積極參加體育鍛煉；挑戰(zhàn)自己，做不擅長的事；遠(yuǎn)離誘惑，弱化情緒反應(yīng)。
5、感受知識(shí)之樂。體驗(yàn)中學(xué)習(xí)知識(shí)，把學(xué)習(xí)知識(shí)和環(huán)境記憶聯(lián)系起來。
6、想象力比知識(shí)更重要。聯(lián)想，夸張，簡單的聯(lián)合，典型化。
7、用耐心呵護(hù)孩子的好奇心，教育有術(shù)，教育不是為了考試，而是為了幸福。積極教育方法：情商教育，幸福教育，利他教育，樂觀性格教育，美德和價(jià)值觀教育，社會(huì)關(guān)系教育，生活習(xí)慣教育。
