“我覺得復(fù)盤似乎沒那么難，不過是時而抽離主角思維用客觀視角去審視生活罷了?！?/b>
不得不對小鹿說，我終于體會到上面這句話了，經(jīng)過這次的對復(fù)盤的實踐，正確解鎖了計劃力，將復(fù)盤日?；?。最重要的是通過復(fù)盤，我本周焦慮的情緒絕對不超過三次，每次出現(xiàn)的時候，就馬上用五個步驟去復(fù)盤，梳理出下一步行動之后，這種焦慮感馬上隨之不見。所以本周不僅效率高，心情也非常的好。
從生活瑣事中挑選了一周要事，通過隨手記-倒計時-終極九問篩選出了本周計劃。這個方法實踐后非常好用，剔除一些小石頭，留下工作學(xué)習(xí)、想做的事，時間就得以更高效的利用了。
然后對計劃進(jìn)行調(diào)整，設(shè)定計劃結(jié)果，對計劃的需求進(jìn)行頭腦風(fēng)暴，再整合一下流程，最后大腦中預(yù)演一遍提前熟悉和改進(jìn)不足。好的復(fù)盤從好計劃開始。
配合手帳和手機(jī)上的app多維度的記錄生活，詳細(xì)的記錄也是為了更好的復(fù)盤。
工作和家庭沒有辦法做到絕對的平衡，但是在一段時間內(nèi)可以做到相對的平衡，需要加快辦事的速度，同樣不要忽略生活中的小事，也是維系家庭和諧的重要因素。
將目標(biāo)結(jié)果沒完成設(shè)置一個嚴(yán)峻后果，改善拖延無所謂的狀態(tài)；將任務(wù)拆分、細(xì)化、添加反饋、給計劃賦能，一點點完成小目標(biāo)；將無用的任務(wù)放棄，也是為了更好完成其他重要的事情。
這個復(fù)盤課帶給我最大的收獲，就是制定好計劃后不再焦慮不安，在開始課程之前我?guī)缀趺刻於加姓f兩三次“焦慮”，現(xiàn)在我明白自己制定的計劃能夠按時完成，這都得益于把計劃已經(jīng)拆分，制定了步驟，已經(jīng)在心中預(yù)演有雛型了。不僅僅是對復(fù)盤思維方式的改變，還是對自己情緒的一次梳理。
通過這次的復(fù)盤打卡，也觀摩了很多小伙伴的作業(yè)，反思跟借鑒學(xué)習(xí)了很多金句、方法。跟一群優(yōu)秀又志同道合的朋友一起打卡學(xué)習(xí)，互相鼓勵，12天的時間感謝所有點贊評論的小伙伴，正是有你們的陪伴，成長學(xué)習(xí)的道路上不孤單。??
九宮格總結(jié)上周的計劃事項
回顧周一的梳理出來的瑣碎小事，本周要事，想做的事，全部完成度90％，只剩下兩樣，網(wǎng)上購物跟看一部電影沒有完成。
這次梳理的時候，也終于在本周要事前面全部打鉤了。這真的是很久沒有出現(xiàn)過的情況了，復(fù)盤一下，為什么本周能夠成功呢？
★目標(biāo)：完成本周全部計劃
◆結(jié)果：瑣碎小事，本周要事，想做的事，全部完成度90％，只剩下兩樣網(wǎng)上購物跟看一部電影沒有完成。
◆差異：購物跟電影都需要一段時間完成，為了完成其他計劃跟睡眠質(zhì)量，把這兩項沒有那么重要的事情往后延遲了。
◆原因：首先就是周一的時候跟隨課程，列出了本周詳細(xì)的計劃，然后把這些計劃任務(wù)拆解，分散到每天里面去，每日完成一小部分任務(wù)就夠了。任務(wù)不能執(zhí)行也就比較容易去做，做完以后也會有成就感。
在計劃開始就設(shè)置了最后需要完成的時間，給自己一些壓力跟緊迫感，效果還是不錯的。
如果今日的小部分內(nèi)容沒有按照計劃完成，那么晚上的時候就會復(fù)盤一下，為什么沒有完成，是什么原因?qū)е碌?？那么接下來?yīng)該如何改進(jìn)？所以重新整理了一遍思路之后又對計劃進(jìn)行一下微調(diào)，后面執(zhí)行的時候也會更加的順利。而且思想上不會有更大的負(fù)擔(dān)，以前就覺得又拖延了，會不會無限拖延到不想完成?，F(xiàn)在梳理清晰之后，就發(fā)現(xiàn)其實是可以按照自己想的步驟去進(jìn)行的，就算出現(xiàn)了一些突發(fā)情況，也是可以重新思考制定步驟。
★下一步行動：在一周開始之前，對本周計劃進(jìn)行詳細(xì)的梳理。用計劃力的四個步驟，定義結(jié)果，頭腦風(fēng)暴，組織整理心理預(yù)演，將步驟寫進(jìn)隨身攜帶的本子上。
在遇到突發(fā)情況后，對計劃進(jìn)行微調(diào)，重新梳理寓言一遍。
將每日復(fù)盤，養(yǎng)成習(xí)慣，將復(fù)盤變成一種生活習(xí)慣。
?小確幸
1.兒子在我進(jìn)門以后讓我小聲一些說話，“噓，妹妹在睡覺呢?！彼妥诿妹玫呐赃呁嫱婢撸妹迷谛〈采纤X，這樣的畫面真的太溫暖了。
2.我說要給媽媽準(zhǔn)備生日禮物，先生馬上包攬這項任務(wù)，不到一天的時間，各種跟我探討材質(zhì)選材光澤度，從選材到小配飾的項鏈，都是他自己親自一個小件一個小件的挑選。最后送給媽媽的成品，媽媽也非常的喜歡。
3.在我出門期間，婆婆一個人帶兩娃去買菜，帶著兩個孩子去打疫苗，也特地過來醫(yī)院幫忙，非常感謝她的付出。
4.因為復(fù)盤打卡作業(yè)重新去翻看了以前求婚的照片跟視頻，回憶滿滿涌上心頭，還是感覺幸福滿滿。
5.帶著任務(wù)去閱讀，進(jìn)入了心流，比隨心閱讀更有效率。
6.看到一對老人一起牽手散步，感覺好幸福，轉(zhuǎn)頭對先生說，等我們以后老了也一起這樣散步吧，先生說那是必須的呀。
以下是本周的6次事件復(fù)盤，通過每日的刻意練習(xí)復(fù)盤，復(fù)盤這件事對我來說沒有那么困難了，反而梳理了情緒，建立了信心。
11.19 點評復(fù)盤
★目標(biāo)：至少點評40份作業(yè)，提高自己的表達(dá)能力。
◆結(jié)果：今天共點評57份作業(yè)，共計耗時90分鐘，平均一份作業(yè)需要一兩分鐘，點評加油不超過五份，基本上都是小建議，或者一句鼓勵的話。
◆差異：點評速度慢，不知道說些什么話語。
◆原因：手機(jī)閱讀速度慢，自身知識儲備不夠
★下一步行動：抓住其中的一個點就可以展開說了，點評足夠了，也能讓別人感受到自己是有被關(guān)注的。
多閱讀，好的句子可以記憶，排上用場。
11.20 學(xué)習(xí)后未實踐復(fù)盤
?◆事件：9月底明明上過一次周復(fù)盤，但是對今天的課程感覺還是挺新鮮的，事實是自己當(dāng)時學(xué)了，但是沒有很好的實踐應(yīng)用，導(dǎo)致遺忘。
★目標(biāo)：學(xué)習(xí)復(fù)盤方法并實際運(yùn)用，擺脫現(xiàn)狀，
◆結(jié)果：課程結(jié)束后實踐了差不多兩個多禮拜，后面就繼續(xù)延續(xù)之前列清單模式，有時候只是在腦海中上演一遍這定義結(jié)果，頭腦風(fēng)暴，整理組織，心理預(yù)演四個步驟。慢慢的就被遺忘，回到以前的節(jié)奏。
◆差異：實踐一段時間后，倒退到原點，就是學(xué)習(xí)了知識，沒有刻意練習(xí)，實踐運(yùn)用，自己不過是在原地踏步加了點知識儲備。
◆原因：懶惰，覺得自己列清單任務(wù)時，腦海過一遍幾個步驟就夠了，但事實是幾次過后，就被遺忘了。
學(xué)習(xí)過的課程，沒有復(fù)習(xí)鞏固，知道方法很好，但是沒有刻意練習(xí)就被遺忘了。只顧著學(xué)習(xí)新課程，沒有將已經(jīng)學(xué)習(xí)過的進(jìn)一步內(nèi)化，知識我見過，但還是不屬于我。
★下一步行動：不熟悉的知識，不能少步驟一步一個腳印，堅持刻意練習(xí)，時間至少是一個月，把這個項目也列進(jìn)甘特圖表，每日進(jìn)行打鉤。
對課程進(jìn)行回顧，加實踐練習(xí)。
找一個本子專門記錄復(fù)盤課知識點，并進(jìn)行可以練習(xí)，經(jīng)常翻看回顧。
11.21 閱讀時間 盆底肌訓(xùn)練復(fù)盤
★目標(biāo)：養(yǎng)成每日的閱讀習(xí)慣，一周看2本書。
◆結(jié)果：上周看了一本電子書，還有兩個半本書，七天里面看書四天。
◆差異：想利用早上孩子睡覺的安靜時間看書，但是起床失敗了。
想午睡后看書，刷手機(jī)忘記時間，導(dǎo)致閱讀時間減少或者沒有。
◆原因：晚上休息太遲，睡眠不夠，以至于早上完全起不來。
刷手機(jī)有些興奮，或者腦海一直圍繞一些小事，無法集中注意力，效果差。
★下一步行動：給大寶提早午睡覺時間，順應(yīng)晚上也早些一起跟孩子們?nèi)胨?/p>
早上鬧鈴響起，盡快清新起床洗漱，恢復(fù)動力。
手帳盡量在前一晚完成，不拖延到第二天早晨。
隨時記錄腦袋的思緒，清空想法，專注閱讀。
★目標(biāo)：恢復(fù)盆底肌，每日做盆底肌訓(xùn)練至少30分鐘。
◆結(jié)果：除了去醫(yī)院的康復(fù)訓(xùn)練，日常很難想起做盆底肌訓(xùn)練，上周除了兩次去醫(yī)院，剩下來只有兩天完成了盆底肌訓(xùn)練，其他時間只訓(xùn)練了十分鐘左右。
◆差異：隔幾天去做康復(fù)訓(xùn)練，感覺效果沒有那么好，如果堅持每天練習(xí)再醫(yī)院做康復(fù)，效果也會好一些。
◆原因：總是忘記去做盆底肌。自己沒有重視起來，沒有一種壓迫感，感覺可有可無。
★下一步行動：用手機(jī)提醒，分三次做盆底肌，減少整段時間的壓力。
把事項寫進(jìn)隨時攜帶的本子里面，翻看提醒自己。
11.24 對孩子發(fā)脾氣復(fù)盤
★目標(biāo)：希望自己是個耐心，平等跟孩子溝通的媽媽
◆結(jié)果：不僅對大寶發(fā)了脾氣，這兩天還有對他大聲說話。
◆差異原因：兩娃層出不窮的問題，導(dǎo)致自己耐心到達(dá)飽和度，大寶再來一些搗蛋的舉動，真的忍受不了，把他當(dāng)成一個宣泄口了。
因為兩個孩子的極度不配合，導(dǎo)致白天加晚上很多時間都必須親自陪伴，沒辦法授權(quán)給先生或者其他家人，因此自己可以支配的時間越來越少，要做的事項堆積，也會變得有些焦慮。
★下一步行動：在支配收時間中更加高效的完成，將任務(wù)拆解細(xì)分，分時段完成，對計劃進(jìn)行多次的思考預(yù)演，讓實際操作來得更快速。
孩子狀態(tài)好的時候，盡快授權(quán)給家人，事先也要跟家人溝通好，某個時間我希望去做什么事，請盡量幫我?guī)Ш⒆?，我希望一個不被打擾的空間。
對孩子發(fā)脾氣后真誠的對他表示抱歉，求他的原諒。再在發(fā)脾氣大聲說話之前，先停頓十秒鐘，把想要說的話重新在腦子里過一遍，思考一下是否真的值得說出去呢。
11.25 想有自己的時間
★目標(biāo)：想在晚上至少擁有一個小時自己的時間，做手帳或者打卡。
◆結(jié)果：把兩娃哄睡，往往已經(jīng)十點十一點，自己也是筋疲力盡了，手帳就會繼續(xù)拖延到明天早上?；蛘邉傋鐾晔謳?，又被孩子給纏住了，就沒有其他的時間，這晚上又吹了。
◆差距：比自己預(yù)期的時間少了，或者沒有了，而且往往都伴隨著大寶的各種糾纏。
◆原因：兩個孩子都特別的粘我，特別是小的晚上7點半以后，爸爸抱幾乎都是不行的。
大寶白天睡的時間久也睡得遲，導(dǎo)致晚上睡覺時間也推遲。
★下一步行動：在娃狀態(tài)好的時候，盡量授權(quán)給先生，讓他也跟孩子們建立更多的連接，最好孩子們都去黏著他玩。
放輕松心態(tài)，坦然面對，比如打卡，如果能在喂奶或者白天空閑的時候抽空完成，把手帳的時間可以固定到第二天早晨。
晚上就放輕松心態(tài)。，好好的陪我入睡吧，明天可以早起。
