我的朋友紅紅姐，自打生完女兒，就不知道睡著是什么感覺，以至于認真調(diào)理后有一天發(fā)現(xiàn)睡前拿的書掉在地上，不知不覺居然睡著了，意識到這一點時，喜極而泣，而每每分享自己再度擁有了良好的睡眠，都依然止不住激動的淚水。紅姐說，一個從沒有失眠或者說睡眠質(zhì)量非常好的人，永遠都體會不了她的那份狂喜。
我在很長一段時間內(nèi)，體力大量透支，睡眠時間被大量壓縮，“出來混總是要還的”，所幸我接收到了身體發(fā)出的對話，并積極調(diào)整。
今天看鞠姐和樊登讀書會都推薦的《谷物大腦》（美 戴維·珀爾馬特著）。文中有很多顛覆傳統(tǒng)認識的觀點，有選擇地去吸收。今天收獲的重點是關(guān)于優(yōu)質(zhì)睡眠這一塊，文中提出了一些建議，結(jié)合自身的情況做個備忘。
關(guān)于高品質(zhì)的睡眠，從幾個方面入手：
第一、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，擁有每晚都能恢復(fù)精力的睡眠。每星期都在大約同樣的時間睡覺和醒來，1年之中365天都是如此。保持上床睡覺定時。所以我調(diào)整定下并努力早五晚十。若10點睡應(yīng)該要提前做好準備，比如9點半就開始鬧鐘提醒，洗漱，睡前的一些儀式。經(jīng)常要求小孩子要做到早睡，但自己往往拿個手機轉(zhuǎn)眼刷到12點，其實也是在做一個非常不好的示范。睡眠的時長，若每晚睡眠時間少于6個小時，可以將睡眠時間延長到至少7個小時。這是身體中健康正常睡眠的激素變化所需的最低睡眠時間。
第二，控制不利的成分。下午2點鐘以后，就盡量不要進食，含咖啡因或者是酒精類食品。
第三，飲食方面，做到規(guī)律的飲食。身體喜歡睡覺的時候胃里有滿滿的食物或者饑腸轆轆地入睡。晚餐至少要在睡前3個小時進食完畢，晚餐，盡量吃少。
第四，臥室的環(huán)境。營造一個安靜舒適的睡眠環(huán)境，臥室里東西不要雜亂，燈光不要太明亮和刺激。臥室室盡量不要電子設(shè)備，比如電視機電腦電話，尤其是手機。音樂是一個非常好的背景，我通常都會選擇睡前冥想?？梢圆シ乓恍┯幸龑?dǎo)詞的比如薩提亞冥想，那也可以完全自己去做，只是關(guān)注呼吸，正念冥想。
昨天睡前滴了活力24，小米手環(huán)顯示，昨天整個晚上的睡眠時長是5小時39分鐘，深睡眠達到2小時27分鐘。遠好于前天6小時06分/深睡1小時24分，也遠遠超過深睡眠是睡眠時長25%的標(biāo)準平均數(shù)，達到了46%。一個人的睡眠質(zhì)量并非關(guān)注睡眠長度，更重要的是深睡眠時間，對于今天的測試，感到非常滿意。因為之前設(shè)置4點起床，鬧鐘在3點多淺睡眠狀態(tài)喚醒。今天調(diào)整到5點起床。期待明天會更好
實踐證明，所有的免費工作都做好的情況下，適當(dāng)營養(yǎng)素的補充，是非常非常重要的。
擁有優(yōu)質(zhì)的睡眠，是幸福的。
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