在漫長的人生旅程中，我們毎個(gè)人是不是都有這樣的經(jīng)歷？
對某件事產(chǎn)生興趣，剛開始也確實(shí)投入了許多的熱情。比如跑步、瑜伽、游泳、打高爾夫球等等。過了一段時(shí)間，最初的熱情開始消退，開始找各種借口逃避這項(xiàng)活動(dòng)。最后對努力完全失掉興趣，回到原點(diǎn)，然后開始搜索下一件能填補(bǔ)內(nèi)心空虛的事情，再度開啟這樣一個(gè)循環(huán)往復(fù)的過程……
你靜靜地看著自己一件事情接著一件事情地陷入這種固定的模式之中，充滿了無力感……
怎么辦？或許《練習(xí)的心態(tài)》這本書可以幫助你。
這是一本教人如何培養(yǎng)耐心、專注和自律的書。
最開始以為這是一本心靈勵(lì)志雞湯，細(xì)細(xì)閱讀之后才發(fā)現(xiàn)不是。
作者斯特納是一位有幾十年冥想經(jīng)驗(yàn)的修行者，同時(shí)也是一位資深鋼琴調(diào)音師，兩個(gè)孩子的父親。整本書找不到高深的名詞概念。我最佩服的是斯特納能將冥想與現(xiàn)實(shí)生活的修行緊密結(jié)合起來，以他練習(xí)鋼琴演奏、學(xué)習(xí)打高爾夫球、為鋼琴調(diào)音、與子女的相處等多個(gè)故事串起來，親切耐讀，沒有任何說教色彩，卻引人深思。
他提醒我們：實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的方式與目標(biāo)本身同等重要，甚至更重要。人生是一段旅程，不是一個(gè)目的地。
杰出的表現(xiàn)來自哪里？如何獲得幸福的體驗(yàn)？如何讓自己過上更好的生活？斯特納統(tǒng)統(tǒng)作了回答。
01 如何在不感到失敗和焦慮的前提下努力去實(shí)現(xiàn)目標(biāo)？
你有沒有這樣的生活體驗(yàn)？
你正在練習(xí)演奏，你的目標(biāo)是完美地演奏好整首曲子。你會(huì)對自己演奏出來的每一個(gè)音符不停地做出判斷——“我正確地彈奏了那個(gè)部分，但似乎還是沒彈得太好?！薄暗谝徊糠謥砹?，我總是一團(tuán)糟。”“我就是弾不出我想要的那個(gè)聲音。太難了?！薄?/p>
練習(xí)寫作，你的目標(biāo)是寫出受人追捧的好作品。在寫的過程中，總有一個(gè)聲音在喋喋不休：“這么爛的文字，為什么要寫？”“這樣寫太糟了”……
一系列的內(nèi)心聲音和判斷將你太多的精力都浪費(fèi)掉了。直至最后完全放棄。
事實(shí)上，人生本身只不過是一個(gè)漫長的練習(xí)過程，一種永無止境的優(yōu)化各種行為的努力。
通過細(xì)致地專注于實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的過程，我們可以不再過度依戀自身無法控制的結(jié)果。
放棄對目標(biāo)的執(zhí)著，將練習(xí)的過程變成一種幸福體驗(yàn)。
當(dāng)我們不易察覺地做出改變，既專注于實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的過程，又從這個(gè)過程中找到樂趣。它不但可以發(fā)揮神奇的作用，還難以置信地讓你擁有強(qiáng)大的力量，比如自律、專注、耐心和自知等，這些十分重要的美德，是與我們內(nèi)心中真正的平和以及對生活的滿足相互交織的。
具體來說，堅(jiān)定不移地培養(yǎng)自己以下的心態(tài)：
* 讓自己始終以過程為導(dǎo)向
* 重點(diǎn)關(guān)注當(dāng)前
* 將過程確定為目標(biāo)，并且運(yùn)用總目標(biāo)作為船舵，以指引自己的努力。
* 對自己想要做到的事情刻意地訓(xùn)練，帶著意圖訓(xùn)練，并且自始至終清醒地知道那種意圖。
02 初學(xué)者心態(tài)
晚上下班回家，你的孩子或者丈夫在向你講述他這一天發(fā)生的事情，你有沒有看著他的雙眼？你是完全聽進(jìn)去了他在當(dāng)前這一刻與你分享的東西，還是一邊在聽，一邊在想等會(huì)兒晚餐吃什么，或者晚飯后還有些什么安排？
在上班的路途中，你是不是發(fā)現(xiàn)大多數(shù)人對前面的人擋住了他的路感到憤怒不已，并且，當(dāng)你處于這種情緒狀態(tài)時(shí)，你的身體和想法的不耐煩所帶來的應(yīng)激和壓力，使你整個(gè)人看上去疲憊不堪。
你是不是正在做某件事，其實(shí)你的內(nèi)心正在體驗(yàn)著“我就是不喜歡做這件事”的心理狀態(tài)。
怎么辦？
一位新聞節(jié)目的記者暢談他怎么喜歡上冥想：他說自己現(xiàn)在已經(jīng)非常注重以當(dāng)前為導(dǎo)向了。
他了解到，假如將自己的思緒集中在當(dāng)前，并只專注了他在這一刻正在做的事情的過程，那便可以喜歡上他正在做的任何事情。正是這種改變，對他的人生產(chǎn)生了重大影響，也讓他的感覺與以往有了根本不同……
學(xué)會(huì)覺察自己在日常生活的感受，覺察自己帶了多少情緒與掙扎。
當(dāng)我們試圖理解自己以及我們對人生中各種努力的痛苦掙扎時(shí)，可以通過觀察一朵鮮花來找到平和。
觀察沐浴在和風(fēng)中的花兒，一直深入地觀察……
花兒會(huì)不會(huì)對自己說：“這需要太長的時(shí)間了。我必須把身邊的所有土壤都推開，才能長到土壤的表面，見到陽光。每次天空下雨或者有人給我澆水，我的全身都濕透了，而且周圍全是濕漉漉的泥巴。我何時(shí)才能恕放??？只有到那個(gè)時(shí)候，我才是幸福的；只有到那個(gè)時(shí)候，所有人都對我贊不絕口，我才是耀眼的。我希望自己是一朵牡丹，不是沒有注意的野花……哦，不，我想成為一顆橡樹。不但比森林中的任何植物塊頭大，而且活得更長久，對不對？”……
我們每天做的事情和上面的花兒一樣可笑，是不是？
問你自己：一朵鮮花的生命，從撒下種子到完全盛開，在什么時(shí)候可以達(dá)到完美？她有那么多讓自己精疲力盡的念頭嗎？
她只是盡力地綻放，謙虛地，靜悄悄地凋零而已……
從自然界中學(xué)習(xí)，你的心態(tài)會(huì)越來越平和……
把思緒從別處帶回當(dāng)下正在做的事情，與那件事融為一體。那種狀態(tài)，在禪宗中，就叫“初學(xué)者”心態(tài)。
就像小王子的話：“本質(zhì)的東西是眼睛看不見的。藏在沙漠里的泉水，讓沙漠美麗起來?！?/p>
在那樣的時(shí)候，我們可以聽見最純粹的音樂，覷見最完美的舞者，她們彷佛貫穿我、融入我。不僅僅是我聽音樂，也是音樂聽我；不僅僅是我看花，也是花看我……
03? 覺察自己的各種習(xí)慣，學(xué)會(huì)“扣動(dòng)扳機(jī)”。
我們做的每件事，都是一種習(xí)慣，只是它以這樣或那樣的表現(xiàn)方式來顯示而已。我們怎樣思考、怎樣說話、怎樣面對批評(píng)，以及我們會(huì)不由自主地挑哪種零食吃，等等，所有這些都是習(xí)慣。即使我們第一次身處某種新環(huán)境之中，對那種環(huán)境的響應(yīng)也是出自習(xí)慣。
如果你想要用一種新的習(xí)慣代替舊的習(xí)慣，比如用跑步來替代看太多電視，結(jié)果會(huì)怎樣？怎樣來阻止舊習(xí)慣依然想發(fā)揮作用的勢頭？——“扣動(dòng)扳機(jī)”。
扳機(jī)指的是一種幫助我們啟動(dòng)新習(xí)慣養(yǎng)成過程的“設(shè)備”，它可以是一聲鐘鳴，一句“停止”，一聲哨響，或者你最喜歡的一塊石頭、一串念珠。它的功能是阻止你在某種局面下產(chǎn)生情緒響應(yīng)，并且將你帶入當(dāng)前這一刻，帶入一種客觀的姿態(tài)，以便你能控制好自己的行動(dòng)。
比如你試圖用讀一本好書來替代你玩電腦游戲的習(xí)慣，那么，你去按電腦電源開關(guān)的動(dòng)作就是一個(gè)好板機(jī)，它阻止你玩游戲，讓你覺知：“哎呀，我的沖動(dòng)又來上，又想把時(shí)間浪費(fèi)在玩那些無助于我改善心情的事情上。
扣動(dòng)扳機(jī)讓你知道自己所有的動(dòng)作都是一些習(xí)慣，并且知道你有能力去選擇將養(yǎng)成哪些習(xí)慣，這對你來說，是非常自由的。你完全掌握著自己。
04? 用足夠的耐心感知變化。
真正的愉悅不是最后達(dá)到目標(biāo)一剎那的感覺，它取決于你在精進(jìn)付出后產(chǎn)生和保持的毅力與耐心。
大多數(shù)人沒有搞懂這一點(diǎn)。他們把為努力爭取某件東西的過程看成一種煩人的努力。他們把那件東西看成目標(biāo)，讓自己充滿了負(fù)面情緒。遠(yuǎn)離了耐心。
耐心是一種“安靜的毅力”，還包含一種平和的品德。當(dāng)我們對某件事情有耐心時(shí)，生活看起來就是美好的。
培養(yǎng)耐心的第一步是意識(shí)到你的內(nèi)心獨(dú)白什么時(shí)候開始瘋狂奔走，并且拖著你一路狂奔。當(dāng)這一幕上演時(shí)，你必須退一步思考，關(guān)注真正的你，也就是成為靜靜的“觀察者”。
培養(yǎng)耐心的第二步是理解和接受這樣一個(gè)現(xiàn)實(shí)：不論什么事情，都不會(huì)盡善盡美。“某件事情發(fā)生，我將會(huì)幸?！?，這種感覺，除了帶來不滿足，再不能帶給你其他。
05 4“S”方法
簡化——簡化目標(biāo)，讓你產(chǎn)生強(qiáng)大的動(dòng)力。
細(xì)分——專注于細(xì)分的目標(biāo)，比起專注于總體任務(wù)更容易。面對整個(gè)任務(wù)的內(nèi)心獨(dú)白足可以讓人精疲力竭。
縮短——不論做什么，45分鐘是可以忍受的，有控制的感覺很好。
放慢——讓自己內(nèi)心平和，關(guān)注于正在做的事。一旦你沒有讓與做事不相干的負(fù)面情緒浪費(fèi)自己的精力，你反而比平時(shí)快、輕松。這仿佛成為悖論。
總之，練習(xí)的心態(tài)來自真我，來自那個(gè)觀察者。沒有任何情緒，沒有主觀判斷。整個(gè)過程簡單、輕松。
愿每個(gè)人都擁有練習(xí)的心態(tài)，傾聽內(nèi)心的聲音，活出真我。
