圖片發(fā)自簡書App

（調(diào)姿）山式站立在瑜伽墊中央-雙腳并攏均勻踩實(shí)地墊-膝蓋上提-尾骨內(nèi)收-骨盆端正-恥骨上提-小腹收緊-肋骨下沉-雙肩后展下沉-頭頸端正-下頜微收-目視前方

（呼吸做動作）吸氣-左臂從側(cè)面向上延伸至頭頂-呼氣-手臂帶動上體向右向下彎曲

（注意事項(xiàng)）左腳向下踩實(shí)地面尋找雙腳均勻用力的感覺-尾骨內(nèi)收-髖部不要外推-小腹收緊-不要塌腰翹臀-肋骨下沉-不要彎腰弓背-不要聳肩-手臂盡量拉至耳后

（呼吸做動作）吸氣-手臂帶動上體回正-呼氣-手臂回落-吸氣-右臂從體側(cè)向上延伸至頭頂-呼氣-手臂帶動上體向左向下彎曲

（功效）堅(jiān)持練習(xí)，可以提高身體的穩(wěn)定，感受腿部、腰部、手臂的拉伸感，可以美化腿部、腰部、手臂的線條，腋窩拉伸可以促進(jìn)淋巴的排毒

（呼吸做動作）吸氣-手臂帶動上體回正-呼氣-手臂回落