很久以前就聽過樊登老師解讀過一行禪師的《和繁重的工作一起修行》這本書，今天來學習梳理一下。

一行禪師是當代當今世上最有影響力的禪宗僧人，被譽為當世第一大德。一生傳播貼近普通人的生活佛法，傳遞正念生活之道，同時宣揚非暴力的和平理念。這本《和繁重的工作一起修行》就是一本講正念生活之道的書。

書主要講了兩個重要內(nèi)容，一是如何正念的度過一天。二是如何快樂工作。

如何正念的度過一天

而所謂的正念禪就是時時刻刻覺知到此刻當下自己做的事。一天中我們做的事有很多，起床-穿衣-刷牙-吃早飯-出門-路上-工作-開會-回家等。在做這些事我們都要保持正念。

起床蘇醒后我們要學會感恩，有一句話說你永遠不知道明天和意外那個先來，當我們能夠睜開眼睛看到這美好的世界，我們要感恩自己還好好活著。立愿今天要始終保持兩件事，用正念和慈悲過好今天。

接下來是穿衣服，穿衣服的時候也要學會感恩，感恩做這件衣服的人，愿人人都有人可穿。

刷牙也是一個很重要的修行，一邊刷牙一邊告訴自己我今天一定要說出柔善的話語，不會說出傷人的話語。

吃飯的時候有五觀，一是食物就是整個宇宙，我們要好好去體會。二是正念感恩飲食，不辜負饋贈。三是愿飲食減少貪婪，吃到恰好。四是愿飲食減少生靈的痛苦，保護地球。五是受納食物，傳播愛和善行。

出門也是一種修行，世界上最大的奇跡我們能覺知走出的每一步，無論是晴天和雨天都讓自己和身體去感受它們。

工作的時候是最好的修行時機，王陽明說在事上磨練。怎么做到正念呢？我們總是喜歡把工作時間和自由時間分的很細，導(dǎo)致工作的時候想著休息，休息的時候又想著工作。正念要求我們做一件事的時候就是專注的去投入，不去想其他事，只把當下的這一件事做好。

回家，家是我們休息和修行的地方?；氐郊椅覀円图胰艘黄鹦扌校覀兪亲约和鯂膰?，家就是我們的王國。我們要學會照顧自己的王國，去關(guān)愛家人，諦聽他們的需求，和家人一起做家務(wù)，忙一些瑣碎。

如何快樂的工作

工作是最好的修行，在工作中我們想要快樂的工作，就要對工作保持正念的覺知。能夠經(jīng)常覺知自己的呼吸，每隔一段時間都停下來幾秒來覺知自己的呼吸?？梢越o自己手機設(shè)置一個正念之鈴，給自己的內(nèi)心找一個獨立的呼吸空間。到了時間就觀察一下自己的呼吸。

學會正念的行走，就是當我們呼吸的時候邁出左腳，告訴自己我已經(jīng)到了，再呼吸邁出右腳告訴自己我已到家了。關(guān)照自己腳下的每一步。什么是家，我們所在的地方就是家。

洗手間靜修，把去洗手間當做休息放松的時刻，好好享受這段時間，專注于去洗手間這件事，不要去想其它事。

我們工作中難免會遇到壓力和情緒這時候我們應(yīng)該怎么辦呢？遇到壓力大的時候我們要學會放松，做身體掃描練習就是讓自己的身體慢慢放松下來。向一朵花學習，接納自己，然后去綻放自己的美。同樣我們也一樣，把事情做好，不要太在意別人的評價和認可。

遇到情緒問題的時候我們要學會回歸自己的島嶼，把情緒當做自己的孩子，不要去自責，而是去關(guān)照他們，所有情緒都是無常的，無常的意思就是說我們可以轉(zhuǎn)化的。

當我們和別人發(fā)生爭論的時候，我們可以用三句話來化解，第一句是我很痛苦，我很生氣，我希望你能明白我的感受。第二句是我在盡力轉(zhuǎn)化我的情緒。第三句是請你幫幫我，我無法獨立轉(zhuǎn)化情緒。當我們放下驕傲的時候，問題就會向好的方向和解。在這期間要多說柔善的話語，不要去打斷別人的說話。

我們要知道在職場我們有三種權(quán)利讓我們的人際關(guān)系變得更好，第一種權(quán)利是理解，你有權(quán)利理解別人，理解別人的不容易，人與人之間在一起最好的關(guān)系就是我能夠理解你的不容易。第二種權(quán)利是愛。我們是用愛和信任和別人溝通的，只有這樣我們才能得到愛和信任。第三種權(quán)利是放下，放下的意思是說對自己已有的東西不貪著，對沒有的東西不希求。獲取需要福報，放下需要智慧。

錢只是工作的副產(chǎn)品，我們不能犧牲快樂來獲得。不要簡單的把錢當做人生目標，而是要去發(fā)現(xiàn)工作的意義，努力做出自己的貢獻，不要因為一時的得失就生氣這樣是不劃算的。

要保持生活的快樂，善于發(fā)現(xiàn)生活中的幸福，幸福是對快樂的感知力，我們要去發(fā)現(xiàn)我們周圍事物的美好。學會憶苦思甜，感覺當下的生活。學會安坐當下，悲喜不驚，接納包容痛苦，時時刻刻學會和當下的自己相處，做自己的觀察者，要知道人生是一條單行線，人生的每一步就是我們的全部。