- 站姿適中，腳跟之間大約與肩同寬，腳尖外展約30度；
- 下蹲之前要深吸一口氣，憋住，能讓核心更加穩(wěn)定，起身呼氣。
- 下蹲至底部，粗俗一點(diǎn)就是屁股要低于膝蓋，這也是一個世界公認(rèn)的標(biāo)準(zhǔn)深蹲。髖部后坐，膝蓋前伸略微越過腳尖，背部前傾約45度。重心保持在腳中心。眼睛注視雙腳前方一米二到一米五的地方，眼睛切記不要看天花板。
- 向上啟動，向上驅(qū)動髖部（屁股）離開底部，想象一條末端連著掛鉤的鐵鏈在勾著你的髖部。由髖部帶動，而不是腿發(fā)力帶動
- 手指都在杠上（俗稱半握），手肘抬起，否則會給肘部施加壓力。
一個標(biāo)準(zhǔn)的深蹲
注：
- 如果你的腳踝活動度不夠，蹲不下去，你需要一雙舉重鞋；
- 膝蓋不好需要準(zhǔn)備一雙護(hù)膝，重量大了需要準(zhǔn)備舉重腰帶；
- 舉重腰帶在什么時候使用呢？推薦正式組之前不使用腰帶，但是如果正式組是大重量，1倍體重以上的話，在熱身組最后一組使用腰帶。
- 下蹲或者起身的過程中，切記膝蓋不要內(nèi)扣，如果你有這類問題，請降低重量，并感受膝蓋沖著腳尖的方向。
目前深蹲5rm 110kg。
