不知不覺(jué)加入時(shí)間管理訓(xùn)練營(yíng)已經(jīng)三周，周一又聽(tīng)到了老貓老師的課程，時(shí)間管理任務(wù)模型。之前第一周圍繞目標(biāo)展開(kāi)，第二周圍繞計(jì)劃展開(kāi)，第三周圍繞如何實(shí)現(xiàn)展開(kāi)。老貓老師介紹了新的四有新人：目標(biāo)有方向；計(jì)劃有策略；任務(wù)有內(nèi)容；檢視有反思。這四個(gè)方面也為我們制定如何實(shí)施計(jì)劃，實(shí)現(xiàn)目標(biāo)提供了參考方向。

隨后老貓老師講解了PDCA循環(huán)法，如上圖所示，從計(jì)劃、實(shí)施、檢查、行動(dòng)四個(gè)方面展開(kāi)就計(jì)劃實(shí)施的分解。接著老貓老師介紹了方法論的幾點(diǎn)：行為觸機(jī)、目標(biāo)觸機(jī)、情感觸機(jī)、行動(dòng)觸機(jī)；批量處理；兩分鐘法則；限定期限。最后給出了關(guān)于滴答清單和奇妙日常的使用建議。

根據(jù)我個(gè)人兩周來(lái)的經(jīng)歷，第一周制定了三周瘦3kg的目標(biāo)，計(jì)劃指定的是每晚都要4km的運(yùn)動(dòng)和40個(gè)俯臥撐，以及每周2-3次健身房。在實(shí)施完第一周之后，發(fā)現(xiàn)每晚跑步+每周2-3次健身對(duì)于當(dāng)周的上班比較沒(méi)有精神。隨后第二周修訂為每周一到周四跑步，周五去健身房，周六休息，周末簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)。從每天4km+40俯臥撐修改為每?jī)芍苓f增500m-1km的計(jì)劃，俯臥撐講求質(zhì)量，要保證到三秒一個(gè)俯臥撐的節(jié)奏，每個(gè)月遞增10個(gè)。在實(shí)施了一周之后，身體適應(yīng)了這樣子的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，上班也比較有精神，隨著跑步的進(jìn)行，我也適量遞增的運(yùn)動(dòng)量，也可以完美接受。剛好這個(gè)過(guò)程也是實(shí)施了PDCA循環(huán)法的準(zhǔn)則。

關(guān)于方法論。我利用的是行動(dòng)觸機(jī)和批量處理。每次回家之后我會(huì)換上跑步裝備，到九點(diǎn)半之后鬧鐘回響，無(wú)論什么事情都會(huì)放下下樓跑步。在跑步的過(guò)程中，默默的幻想著自己有一天也會(huì)擁有腹肌和美好的未來(lái)，半個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)會(huì)很快過(guò)去。工作處理按照的是批量處理來(lái)進(jìn)行。會(huì)給自己心理上有一定安慰，就會(huì)覺(jué)得很快。

目前對(duì)于滴答清單非常熟練和習(xí)慣，接下來(lái)會(huì)學(xué)習(xí)奇妙日常的學(xué)習(xí)。

自律遇到更好的自己，fighting！