三年前的某個(gè)夜晚，凌晨四點(diǎn)，我抱著四個(gè)月的南瓜，坐在床上嚎啕大哭。
我記不清那是第幾個(gè)（或第幾十個(gè)）無法入睡的晚上了，總之那天，南瓜同學(xué)每隔半小時(shí)睜開眼睛嚎一次，在我第八次齜牙咧嘴的掙扎著起來抱他喂奶的時(shí)候，恍惚中，我仿佛看見他天使般的小臉慢慢變得猙獰，露出兩個(gè)尖尖的小牙，冷笑著說：“我就是不讓你睡覺。”
然后，我哭了。我本來不想哭的，但是眼淚就像沖破閘門的洪水，一發(fā)不可收拾。伴隨著傾盆而瀉的淚水，一種難以言說的悲涼漸漸彌漫整顆心。我以為痛快的大哭能驅(qū)趕這悲涼，卻沒想到哭到最后，整個(gè)身體都空了。
身體的疲憊，前途的渺茫，初為人母的不知所措，家庭關(guān)系的惡化和緊張…….這一切的一切就像無數(shù)只堅(jiān)硬的爪子，每天都在一點(diǎn)一點(diǎn)的挖空我的身體和靈魂，最后只剩下空蕩蕩的驅(qū)殼，和僅存的眼淚。
更糟糕的是，我不知道該怎么辦。
我不知道該跟誰說。父母？我不想讓他們擔(dān)心。老公？每天除了上班還要半夜帶娃，加上婆媳問題，已經(jīng)讓他身心疲憊了。朋友？她們真的能理解我的處境嗎，愿意當(dāng)我的垃圾桶嗎？
所以，我只能把這一切都塞在心里。直到那天晚上，千瘡百孔的心終于不堪重荷，碎成飛沫。在那個(gè)原本寂靜的夜晚，如果你聽到我凄厲的劃破夜空的哭聲，一定會(huì)暗自慶幸，我的生活原來還不是那么糟。
之所以講這樣一個(gè)狼狽的故事，是想讓你們知道，我的生活曾經(jīng)是那么的糟糕。而接下來想要告訴你們的，是我怎樣從黑暗絕望的谷底走出來的。
1. 心理援助
心理援助是專業(yè)的機(jī)構(gòu)或組織所提供的心理方面的診斷、咨詢和指導(dǎo)，一般是公益性或福利類的服務(wù)。每當(dāng)我郁悶的快要爆炸的時(shí)候，我會(huì)選擇這樣的方式進(jìn)行情緒上的疏解。以下是我所知道的幾個(gè)心理援助機(jī)構(gòu)的情況。
1）北京心理危機(jī)研究與干預(yù)中心
心理援助熱線（免費(fèi)）：800-810-1117? 010-82951332
這個(gè)機(jī)構(gòu)的主要工作目標(biāo)是針對(duì)中國的自殺現(xiàn)象進(jìn)行研究和干預(yù)（聽起來有點(diǎn)嚇人是不是….但是相信我，很多產(chǎn)后抑郁的朋友都有過輕生的念頭）。我曾經(jīng)關(guān)于孩子睡覺的問題打過他們的心理援助熱線，由于他們主要的focus是在抑郁和自殺危機(jī)干預(yù)上，所以討論的主要焦點(diǎn)是抑郁程度的評(píng)估和負(fù)面情緒的疏導(dǎo)。咨詢師有一句話讓我印象很深刻，他說負(fù)面情緒其實(shí)就像小孩子一樣，你越不喜歡它，想把它推開，它就會(huì)越沮喪，越想一直跟著你。相反，如果你把它當(dāng)做自己的孩子，全心的接納它，就可以和它和平共處。
總的來說，我個(gè)人認(rèn)為，這個(gè)機(jī)構(gòu)比較適合情緒問題比較嚴(yán)重的朋友。如果是普通程度的問題咨詢，可以選擇接下來提到的幾種心理援助。
2）上海華大心理應(yīng)用研究院
心理援助熱線（免費(fèi)）：021-51688988
華大心理的前身是華東師范大學(xué)心理咨詢工作室，有比較深厚的專業(yè)積淀。他們的心理援助熱線接線員是正在積累咨詢小時(shí)數(shù)的咨詢師。咨詢的范圍比較廣，包括兒童教育、家庭關(guān)系、情緒調(diào)節(jié)等等。我沒有打過他們的熱線，所以不敢妄言效果如何。如果有試過的朋友，歡迎留言告訴我。
3）企業(yè)員工援助計(jì)劃（EAP，employee assistance program）
EAP是企業(yè)福利的一種，如果你或者你的家人所在的企業(yè)有這樣的福利，那么一定要好好利用。我老公在一家德企工作，我之所以知道有“心理援助”這回事，是因?yàn)樗幸惶旖o了我一個(gè)電話，據(jù)說可以“24小時(shí)撥打”。我個(gè)人感覺這種援助方式是很不錯(cuò)的，每次會(huì)有一個(gè)接線員先了解你想咨詢的問題，然后根據(jù)你的問題為你選擇合適的咨詢師。就我個(gè)人的體驗(yàn)來說，EAP的咨詢師比較專業(yè)，有好幾次都是因?yàn)樗麄兊哪尘湓捵屛彝蝗幌胪四臣?，?fù)面情緒也隨之疏解。當(dāng)然，我只試過我老公公司的EAP，不知道別的公司情況如何。不過，作為免費(fèi)的福利來說，還是值得嘗試的。
4）自助在線心理援助服務(wù)
如果在App Store搜“mood”的話，你會(huì)搜出上千個(gè)關(guān)于情緒調(diào)節(jié)的App。我所知道的一個(gè)在線心理援助服務(wù)是MoodGYM，這是一款用來改善情緒失調(diào)的在線服務(wù)，由澳大利亞國立大學(xué)精神衛(wèi)生研究中心開發(fā)，被澳大利亞國家醫(yī)療體系采用。它使用一系列從認(rèn)知行為療法出發(fā)設(shè)計(jì)的測(cè)驗(yàn)和訓(xùn)練，不需要挖掘你的童年經(jīng)歷、與父母的關(guān)系，而是直接提供一些訓(xùn)練手段，使用戶管理自己的情緒、識(shí)別和分析消極情緒，并幫助建立建設(shè)性的想法（以上信息來自知乎）。我曾經(jīng)注冊(cè)過這個(gè)program，但是因?yàn)橐龊芏鄿y(cè)試，還要持續(xù)一段時(shí)間的訓(xùn)練，后來就沒有堅(jiān)持了。不過看知乎上說，堅(jiān)持下來的人很多都在情緒調(diào)節(jié)方面獲得了比較明顯的效果。
2. Life coaching
Life coaching是近年來逐漸興起的一種新型的助人方式，它能夠幫助被教練者理清思緒，激發(fā)內(nèi)在潛能并做出行動(dòng)，實(shí)現(xiàn)理想的人生狀態(tài)。我在之前的一篇文章中《我的Life coach是怎樣讓我凌亂的生活徹底改變的》寫了coaching的具體方式，感興趣的朋友可以看一下。很感謝我的coach Judith，在三個(gè)月中幫我理清生活的亂麻，讓我完成了很多拖延了很久的事情。在我看來，coach的角色是引導(dǎo)者、督促者和陪伴者，TA不會(huì)給你任何建議，也不會(huì)做任何的judgement，但是會(huì)和你一起，讓你慢慢發(fā)現(xiàn)什么才是生命中最重要的事情，同時(shí)讓你從內(nèi)心真正決定去做出改變。
國際教練協(xié)會(huì)的網(wǎng)站是https://www.coachfederation.org/，里面有很多信息和資源。
3. 互助團(tuán)體
在做了媽媽之后才發(fā)現(xiàn)，其實(shí)中國80后媽媽是一個(gè)有著很多共性的群體。我們面臨著買房的壓力，孩子上學(xué)的壓力，照顧四個(gè)老人的壓力。我們希望給孩子更好的教育，但對(duì)自身又有著很高的精神追求。我們不停的在孩子和自我之間苦苦掙扎，心里那個(gè)不安分的小怪獸總是不停的冒出頭但又被我們按下去。這所有的苦悶、困擾，也許只有有著相同背景和經(jīng)歷的人才能懂。找到這樣的人，組成互助的小團(tuán)體，分享經(jīng)驗(yàn)，傾訴苦惱，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，原來不只是我一個(gè)人會(huì)在半夜喂奶的時(shí)候嚎啕大哭。
4. 自救
自救是所有方法中最重要的一個(gè)，因?yàn)闅w根到底，能讓你真正走出泥潭的，只有你自己。自救的方法有很多，運(yùn)動(dòng)、冥想、讀書、學(xué)習(xí)、畫畫、寫作…….這所有的一切會(huì)非常有益于你的身心成長，哪怕只是每天做一點(diǎn)點(diǎn)，堅(jiān)持一段時(shí)間之后，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己心態(tài)上有非常明顯的改變。而且神奇的是，當(dāng)你堅(jiān)持了一件小事之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持做其他的事情也沒那么難了。
和大家分享一些關(guān)于“自救”的干貨：
冥想APP：我經(jīng)常用的一個(gè)app是smiling mind，里面有針對(duì)成人和孩子的冥想program。我每天中午會(huì)用這個(gè)app做大約7分鐘的body scan，有益于精神放松。
瑜伽App：最近一個(gè)朋友推薦了Daily Yoga，我覺得非常好用。我現(xiàn)在每天睡前會(huì)做15分鐘的“晚間舒眠課程”和15分鐘的冥想，近期睡眠質(zhì)量有了很大改善。
健身App：大家應(yīng)該都知道Keep和FitTime，我個(gè)人很喜歡keep，尤其是里面的兩周減脂課程。FitTime沒用過，不好評(píng)價(jià)。另外，最近HMU group coaching 健身組里有朋友推薦了“全城熱煉”，據(jù)說可以不辦年卡去健身房。我沒用過，歡迎用過的朋友留言給些評(píng)價(jià)。
在線學(xué)習(xí)平臺(tái)：
Coursera
這是我最愛的在線學(xué)習(xí)平臺(tái)，沒有之一。里面有很多國際頂級(jí)大學(xué)的課程，我上過的課程都讓我受益匪淺。但是壞消息是，最近開始慢慢收費(fèi)了（而且不便宜）。不過部分課程仍然是免費(fèi)的，愛學(xué)習(xí)的同學(xué)可以抓緊時(shí)間享受最后的“free lunch”。
可汗學(xué)院
很棒的教育性非營利組織，免費(fèi)，課程偏technology & science.
edX
麻省理工和哈佛大學(xué)創(chuàng)建的開放在線課堂平臺(tái)（好像最近清華也加入了？），免費(fèi)。
網(wǎng)易公開課
很多學(xué)習(xí)資源，最重要的是，都是中文翻譯后的課程。最近我在他家上了一門在線理財(cái)課程。
TED
嚴(yán)格來講，ted不能算是學(xué)習(xí)平臺(tái)，但我通常把ted視頻作為學(xué)習(xí)英語的材料。再多的語言也不能表達(dá)我對(duì)ted的愛。
關(guān)于在線學(xué)習(xí)平臺(tái)，一直想好好調(diào)研一下，如果大家感興趣的話，我可以在調(diào)研之后寫篇文章總結(jié)一下。
最后，再推薦兩本對(duì)我個(gè)人有很大幫助的書，《當(dāng)下的力量》和《改變，從心開始—學(xué)會(huì)情緒平衡的方法》。這兩本書屬于“靈修”范疇，在我痛苦迷茫的時(shí)候，不止一次給了我力量。
驅(qū)除黑暗的唯一辦法，就是讓陽光照進(jìn)來。希望我們都能找到內(nèi)心的陽光。
