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當我看了幾百本減肥瘦身的書籍后，曾經(jīng)總結(jié)出一個減肥瘦身的對聯(lián)，就把所有減肥瘦身秘密都包含了。

當然了，這也是好多賣減肥瘦身產(chǎn)品的商家不會告訴大家的秘密。

上聯(lián)是：多蔬多果多水多動；下聯(lián)是：少油少鹽少糖少晚餐！

這個核心的秘訣，就是說明了一個問題，那就是少吃甜食，糖類，和面食等。

我最近的體重，近半個月以來，曾經(jīng)有四五天的時間一直吃面食，我自己認為自己是瘦下來了，但是呢？吃了幾天的面食后，體重則是直接反彈了1公斤多。

本來我已經(jīng)維持現(xiàn)在體重三四個月了，自己也認為肌肉增加了，基礎(chǔ)代謝率提高了，那么吃進去的過多的面條就可以消化了。

那么，現(xiàn)實還是很殘酷的打擊了我。

用反彈1公斤的實事，來再次印證了反彈才是減肥瘦身者最大的夢魘。

美國生命科學研究院的，希爾教授，曾經(jīng)在《時代周刊》上發(fā)表過一篇文章，文章說，脂肪細胞有五年的記憶功能，一旦反彈，脂肪細胞會膨脹500倍！

所以，各種粗暴的減肥瘦身方法都是可以使我瘦下來，但是這些快速瘦身的方法，是消除不了脂肪細胞的記憶。

希爾教授說：因為人體已經(jīng)有幾百年的進化史，大部分的時間都是處在饑荒的年代，真正的吃飽也就是近幾十年的事情。

我們的脂肪細胞，還以為我們的身體處在饑荒的年代，所以說，一旦遇到好吃的，就會拼命的吸收，和儲存為脂肪。

那么，我們短時間瘦身成功了的寶寶們，生活習慣是沒有養(yǎng)成的，一旦吃了禁忌的食物，反彈則是必然了。

并且反彈的還要比過去的體重的還多。

那么對于特別肥胖的人來說，我們就要注意控制高糖食物的攝入了，尤其是甜食，比如冰激凌，奶油蛋糕等！

這些冰激凌和奶油蛋糕等美食是不是我們胖寶寶，最喜歡吃的食物呢？

我們先來看看，為什么不能吃甜食，面食等糖類的食物吧。

這個也是一般的減肥瘦身商家都不告訴我們的秘密！

我們血液中的胰島素水平主要是由攝入的糖類決定的。當我們吃一頓含有糖類食物的時候，我們的血液里就開始分泌胰島素。

一旦分泌了更多的胰島素，食物中的糖類就會作為甘油三酯儲存到脂肪細胞內(nèi)，脂肪細胞發(fā)胖了，我們的身體也就發(fā)胖了，這樣我們就會逐步的長胖。

所以，是這些糖類最終決定了我們的脂肪含量。

那么，哪些些食物我們要少吃或者是不能吃呢？

1，少吃或者是不食用糖，蜂蜜，糖漿，果醬，果凍，或糖果。

2，少吃或者是不食用含糖分的罐裝水果。

3，少吃或者是不食用蛋糕，餅干，餡餅，布丁，冰激凌或者冰磚。

4，少吃或者是不食用含有玉米淀粉或者添加了肉汁，奶油的食物。

5，少吃或者是不食用各種面食。

6，少吃或者是不食用黃油，豬油，植物油，或人造黃油炸的食物。

7，少吃或者是不食用食譜上不推薦的食品，且盡可能只食用食譜上推薦的食品。

8，應(yīng)避免的食物：最重要的就是所有甜食。

9，限制糖類，吃其他蔬菜，粗糧等的減肥方案可以明顯減輕體重，而且肥胖者還無需忍饑挨餓。

10，最大的禁忌就是甜食和油脂混在一起吃，這個導致肥胖的速度會更快。

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