? ? ? 平日里我經(jīng)常聽到：煩死了、愁死了、累死了、糾結(jié)、頭疼等一系列負(fù)面詞語，這些都是我們情緒發(fā)泄的負(fù)能量詞語，同時(shí)表現(xiàn)出恐懼、緊張、害怕、優(yōu)柔寡斷表情，這都是焦慮的表現(xiàn)。那么什么是焦慮呢？
? ? ?
? ? ? 3月21日聽了007er張文靜老師的線上主題分享《按摩焦慮的心靈》，我也積極參與，并提出我當(dāng)下焦慮點(diǎn)，文靜老師的解答給了處理焦慮的新思路，同時(shí)還收獲了關(guān)于情緒管理的底層邏輯，比如：辨別真假焦慮及程度、焦慮來源、焦慮緩解方法的底層邏輯。這些方法給我處理家庭關(guān)系、工作中上級(jí)、平級(jí)和下級(jí)方面的問題，有指導(dǎo)性。?
? ? ? 從心理學(xué)上來說，焦慮是對(duì)不確定性的危險(xiǎn)來源所產(chǎn)生的情緒，表現(xiàn)為煩躁、擔(dān)憂、心煩意亂，簡而言之就是失控感和不確定感。焦慮情緒通過語言和非語言來傳遞，會(huì)影響到周圍人的念頭、行為。
? ? 曾經(jīng)的我因?yàn)榧彝ゲ缓椭C而產(chǎn)生深度焦慮，已經(jīng)跨入輕度抑郁癥。正好借助出差的機(jī)會(huì)，利用一周的時(shí)間外出，緩解工作和家庭的壓力，通過找知己傾訴、寫日記等方式調(diào)解，經(jīng)過一個(gè)多月個(gè)人狀態(tài)才逐步恢復(fù)。
? ? ? 結(jié)合我的經(jīng)歷對(duì)于焦慮的來源可以分為：1）、自身方面，理想中的事物形態(tài)與當(dāng)下狀態(tài)造成對(duì)未來的不確定感；2）、外界影響：與外界環(huán)境、他人的比較以及各類群體的要求帶來的不適感。焦慮可以借助自我覺知和體量對(duì)照表測算焦慮程度，可以通過情緒及身體器官簡單的了解焦慮是否過度。平常適當(dāng)?shù)慕箲]可以激發(fā)活力，成為個(gè)人成長的動(dòng)力，是利于個(gè)人的身心健康，過度則影響身心健康。如果長期失眠是過度焦慮的表現(xiàn)，身體出現(xiàn)腸胃不適、失眠，就是焦慮的癥狀，平時(shí)氣息不夠，呼吸短促、長嘆氣則是潛在焦慮的反應(yīng)。
? ? ? 當(dāng)今社會(huì)告訴發(fā)展與個(gè)人成長的矛盾、處理多種社會(huì)關(guān)系、理想豐滿和現(xiàn)實(shí)骨干等等都帶來焦慮情緒，大家分享幾個(gè)方法：1、外部焦慮轉(zhuǎn)化為內(nèi)部焦慮，需要結(jié)合實(shí)際情況設(shè)定可行性的目標(biāo)，實(shí)現(xiàn)目標(biāo)后產(chǎn)生愉悅感；2、專注當(dāng)下行為，把思考轉(zhuǎn)化為行動(dòng)，化解不確定性；3、把焦慮的事情，作為行動(dòng)目標(biāo)，由近及遠(yuǎn)分解目標(biāo)，便于實(shí)現(xiàn)。日?？梢圆扇?分鐘緩解焦慮法：坐在安靜的墻角，身體與地面垂直，雙手放在雙腿上，閉上眼睛，集中于自己的身體，集中呼吸，專注呼吸過程，平穩(wěn)后觀察當(dāng)下狀態(tài)的身體各個(gè)部位。
? ? ? 如果你狀態(tài)不好，可以給心靈做個(gè)SPA，采取各種方法，把消極壞情緒統(tǒng)統(tǒng)帶走，可以讓健康快樂的小精靈住在內(nèi)心，平安喜樂洋溢在臉上，做好命運(yùn)的主人。
