發(fā)簡(jiǎn)信
IP屬地：河北
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脊柱調(diào)理梳理
單腿背部伸展：背部挺直，隨著吸氣把整根脊柱立直，呼氣，雙手抓腳踝，吸氣，脊背向前延展，呼氣，把眼睛慢慢閉上，讓腹部胸部，面部依次尋找左大腿的前側(cè)...
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反抬，
手仗式先去做好，指尖朝向臀部，雙腳并攏，雙腿并攏，腳下四點(diǎn)根基往外蹬出去，先把整條腿收緊向上提起來，你的腳跟往地墊的方向沉，把大腿前側(cè)沉向地墊的...
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反抬，
手仗式先去做好，指尖朝向臀部，雙腳并攏，雙腿并攏，腳下四點(diǎn)根基往外蹬出去，先把整條腿收緊向上提起來，你的腳跟往地墊的方向沉，把大腿前側(cè)沉向地墊的...
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易混體式圖片前支架（后仰支架）
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體式編排
瑜伽體式編排·初級(jí) 一、調(diào)息冥想（7′） （一）調(diào)息（3′30″） 請(qǐng)大家選擇舒適的坐姿坐于墊面之上，展開臀肌，將坐骨坐穩(wěn)、坐實(shí)。挺直腰背，頭部...
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海豚式
從下犬開始，然后膝蓋跪地，彎曲手肘，互抱手肘，量一下距離，兩個(gè)手肘的距離與肩膀同寬，然后小臂相互平行放在地面上，手指尖超前，抬高臀部。頭放在地面...
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貓式
沉腰抬頭，臀部微微上翹，把頸部拉長(zhǎng)，肩膀拉向自己的腳后跟方向，隨，呼氣，含胸拱北，收腹低頭，向內(nèi)向下，找到小幅低端，挖空向內(nèi)，再一次吸氣，慢慢沉...
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瑜伽海豚式瑜伽海豚式和下犬式它們的強(qiáng)化肌群和雕塑的功效其實(shí)是差不多，差別在于海豚式是用肘稱，因此強(qiáng)化手臂和腹部的核心肌群會(huì)更多，其實(shí)做此式時(shí)如肩膀有放鬆、...
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針眼式【瑜珈針眼式】 放松仰躺，立起膝蓋，雙手放在身體兩側(cè)。視線往斜上方看。 步驟1／立膝仰躺 放松仰躺，立起膝蓋，雙手放在身體兩側(cè)。視線往斜上方看。...