從下犬開始，然后膝蓋跪地，彎曲手肘，互抱手肘，量一下距離，兩個(gè)手肘的距離與肩膀同寬，然后小臂相互平行放在地面上，手指尖超前，抬高臀部。頭放在地面，胸腔通過(guò)手臂朝著腳的方向延展，加強(qiáng)肩膀打開。保持呼吸。
海豚式
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