2018-3-1（周四）正月十四；晴天；6-13度

小區(qū)健身點打拳

春暖花開，氣溫回升，打兩遍拳，非常舒服。動作到位了，打完有點累。還可以調(diào)整，打的再輕松一點。

站功已經(jīng)成為自覺行為

有時因為各種原因，打拳會耽擱。但是，站功無論如何不會。時間短也行，又不受地點限制。站功，不僅是基本功，也彌補了打拳的不足。保證太極拳的鍛煉能夠持之以恒。

三松三收一領(lǐng)一棚

這真是太極拳的精髓。站功也好，打拳也好，時時想到，效果特別好。這也是越來越精細(xì)化了，并且抓到關(guān)鍵點。

松而不懈，立身中正，領(lǐng)勁不丟。收而能棚，周身一家，八面支撐。

2018-3-2（周五）正月十五。

昨晚沒睡好

十點半看完新聞節(jié)目，等睡妥帖了總在午夜11點鐘。半夜1點醒了一次，似夢非夢，感覺有點氣悶。起夜后再睡，怎么也睡不著，頭腦特別清醒，也沒有什么不舒服。接著又是慌夢，好像是帶著小辰致這樣的兩個小孩在跋山涉水，一路艱辛。清早五點三刻叫早醒來，感覺特別累。

我的睡眠一直很好的。很少失眠與惡夢。

站功打拳記住“松收領(lǐng)棚”

三松三收一領(lǐng)一棚，很簡單、很精要，站功時用的到，打拳時用的到，而且效果特別好。

以站功的起勢與收勢為例。起勢，正好用到“三收一棚”與“三松一領(lǐng)”。收勢也是如此。

看來，“松收領(lǐng)棚”真的很重要。

2018-3-3（周六）陰天；11-19度。體育公園

新春第一次學(xué)拳

春寒料峭，在體育館內(nèi)的走道里打拳非常合適。今天是新春第一次學(xué)拳，大家精神抖擻，出勤率很高。小龍老師也興高采烈的教拳。還是基本功纏絲勁，正架復(fù)習(xí)了33個動作。

小龍老師指點：前傾不可過

纏絲勁時，身體前傾有點過。

這是因為我注意了身體不要后仰，做得有點過了。收胯、收小腹都沒錯，但是不能過。

體會：怎樣走出后弧線

腰胯運動的關(guān)鍵在膝蓋。根據(jù)膝關(guān)節(jié)的特點，只能縱向運動，不能橫向運動。因此，只能順著膝關(guān)節(jié)的運動方向，一個膝關(guān)節(jié)向后拉，另一個關(guān)節(jié)必然向前進(jìn)，這樣的運動軌跡就是后弧線。

實腿撐，虛腿蹬

腳上的細(xì)節(jié)要求，關(guān)注的比較少。在做纏絲勁的時候，腰襠移動走后弧時，實腿起支撐作用，虛腿要蹬，給腰脊的旋轉(zhuǎn)助力。

撐與蹬，保證了襠圓。

2018-3-4（周日）晴天；7-24度；體育公園

纏絲功：后弧線與虛腿蹬

纏絲功的兩個要點。1、走后弧線，順著膝蓋的縱向關(guān)節(jié)，兩膝蓋一前一后，做前后方向的運動，尾椎骨就走了后弧線，身體沿后弧線移動重心。2、轉(zhuǎn)腰打開時，虛腿蹬。實腿的胯關(guān)節(jié)，成了旋轉(zhuǎn)的軸心。

手撐開保持棚勁

做纏絲功轉(zhuǎn)腰的時候，腰轉(zhuǎn)手不動，手是被帶動。但是，手的棚勁不能丟，手要慢慢隨著虛腿蹬而自然撐開，身體和手圍成的圓是一個氣場，要飽滿而有張力。

正了一個高難度動作：踢二起

復(fù)習(xí)了1-33個動作。又正了一個有難度的動作：踢二起。也叫“二起腳”。

動作要點掌握了。要做好踢二起，還需要拉松韌帶和加強(qiáng)體能鍛煉。身體才能輕盈地騰空躍起。

春天的體育公園真美

打拳之后，到公園轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)。走湖的東邊那條路，經(jīng)過一片花海。

不能準(zhǔn)確地說出那是什么樹花，淡粉色的小花，星星點點滿樹都是花。木本多年生的，先花后葉，樹枝形狀有點像櫻花，可能就是早櫻。

這是下載的早櫻的圖片。好像就是這種。

等車可以練站功

去體育公園打拳，來回要等753路。有時一等就是20分鐘。有了站功，不管等多久，自然放松站立，自然呼吸，可以逆腹式呼吸。不知不覺車就來了，沒有等車的焦躁。站功，無時無地不能練。

2018-3-5（周一）陰天；6-11度。驚蟄，電閃雷鳴。

起得急而略感心悸

清早五點三刻ipad叫早，從沉睡中突然叫醒，去取消鬧鐘，感到有點頭暈與心悸。稍稍鎮(zhèn)定一下就好了。

想到上次小年時喝點酒就頭暈，我覺得自己的神經(jīng)平衡系統(tǒng)有點過于敏感。這可能與鍛煉逆腹式呼吸、打通任督二脈有一定關(guān)系。我會繼續(xù)關(guān)注與調(diào)整。

纏絲功：后弧移動、蹬腿旋轉(zhuǎn)

慢慢精細(xì)化之后就發(fā)現(xiàn)，做纏絲功時，身體重心的移動走的是后弧，這是由膝關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)特點決定的。膝關(guān)節(jié)是單向關(guān)節(jié)，不能萬向旋轉(zhuǎn)。只能順著膝關(guān)節(jié)做縱向運動，這樣兩個膝關(guān)節(jié)的一前一后運動軌跡，就自然形成了后弧線。所以，動能來自腳底，軌跡走的是后弧。

身體旋轉(zhuǎn)時，動能來自虛腿的蹬腿，旋轉(zhuǎn)軸心是實腿的胯關(guān)節(jié)，腰脊成了支撐軸。

纏絲功：逢轉(zhuǎn)必沉還是逢移必沉

有一種說法是“逢轉(zhuǎn)必沉”，我的感覺是“逢移必沉”。因為“先移重心后轉(zhuǎn)腰”，移動與轉(zhuǎn)腰是連著的，所以籠統(tǒng)地說都沒錯。精細(xì)化地分析一下，是否應(yīng)該“逢移必沉”、“逢轉(zhuǎn)必蹬”。一沉與一蹬，兩者正好平衡。

纏絲功：“逢移必沉”、“逢轉(zhuǎn)必蹬”

認(rèn)知越來越清楚，動作越來越到位，誤差越來越小，鍛煉效果越來越好，語言的記錄越來越清晰、準(zhǔn)確，這是一個良性循環(huán)。

“先移重心后轉(zhuǎn)腰”中有兩個重要的細(xì)節(jié)：“逢移必沉”、“逢轉(zhuǎn)必蹬”。

2018-3-6（周二）晴天；

昨晚睡得不夠沉

睡下去后會擔(dān)心，不要勞神。凡當(dāng)這樣想時，很可能就會失眠。自己明明知道這樣不對，但是還是會情不自禁，這就是問題。

感覺略有鼻塞與氣悶，這也是客觀原因。

五點四十起床

醒了就起床，不賴床。練練站功，很舒服。纏絲功，老師已經(jīng)反復(fù)正架了，現(xiàn)在越來越規(guī)范。老師的指點，與自己的體會結(jié)合，進(jìn)步更大。

打太極拳要琢磨動詞

打太極拳是需要動作技能的，所以離不開動作，因此動詞就很重要。三松、三收、一領(lǐng)、一棚，這些都是很重要的動詞。實腿撐，虛腿蹬。逢移必沉，逢轉(zhuǎn)必蹬等等。

2018-3-7（周三）陰天；

昨晚還是沒睡沉

這成了條件反射，培華會提醒我，你聽上面有聲音。我睡在床上，一直等待，其實幾乎沒有聲音。原來萬籟俱寂比有點聲音還難受。

打拳還是多留點余地好

這次學(xué)了二起腳，對我這個年齡來說，運動量有點大，我還是悠著點為好。其它動作都沒什么問題。

2018-3-8（周四）晴天，2-10度。

昨晚又沒睡好

一個月前看到租客搬了自動麻將機(jī)到我們樓上，我知道麻煩來了。沒想到越演越烈。真的說來，聲音不是很響，只是夜深人靜，只要有一點點聲音，對樓下影響很大。真的像鬧鐘的滴答聲，聽了反而催眠。樓上那種如靴子落地聲，真讓人受不了。

培華更加敏感，晚上翻來覆去。兩個人就輪流失眠。

自己的定力還不夠

我原來睡眠非常好，受了干擾，還是抗壓能力不夠，說到底定力不足。我主要不是直接受影響，真的來說，我開始幾天都沒受影響。只是培華的情緒很激烈，我就受到了間接的影響，擔(dān)心她失眠而波及到自己。

這幾天打拳受影響

因為睡的不好，打拳也受到影響。我盡量將影響減到最低。這對自己也是小小的考驗，不能因為一點點不大不小的事情，就影響自己打拳。

換一個角度，打拳確實是修行，無論外在的環(huán)境有什么變化，我心依舊，心能轉(zhuǎn)物、不為物役，而不是物來轉(zhuǎn)心、心為物役。

站功真的很不錯

盡管情況千變?nèi)f化，站功還是堅持不懈。今天跟小楊介紹站功的無極樁。簡之又簡，沒有特別要求。初級練只要能站半個小時，放松身心，什么也不用想。慢慢再加上動作與難度。

2018-3-9（周五）晴天；1-11度

小波折與大進(jìn)步

昨晚第一次在北房間睡，半夜11點多龍所出警，過后我沒受影響。昨晚睡好了，今天打拳特別愜意。

有了失眠的小波折，能夠保證睡眠，神清氣爽地打拳，這是多么的享受。今天打拳的狀態(tài)特別好，心存感恩，倍感珍惜。

體驗：心平氣和、行云流水

打拳就是享受，沒有任何壓力與顧慮，心平氣和、怡然自得。打起拳來不緊不慢、不趕不追，不和任何人較勁，只與自己講和。動作自然而然，如白云出岫、野渡舟橫，云在行、水在流。

在小區(qū)健身點打拳

在陽光下打拳，很暖和；只是風(fēng)有點大，還好戴了帽子。把最近體會到的“三松一領(lǐng)”、“三收一棚”用在實踐中，打拳時能感受到周身一家、八面支撐，棚勁不丟。

可以感覺小腹的充實感，有時會有微微的顫動，自以為是丹田之氣。

“無過不及”不太好把握

每一個動作，既不能“過”，又不能“不及”，不偏不倚的中庸之道，其實是很難的。比如身體，既不能仰，也不能前傾太多。

在訓(xùn)練的量上，對老年人而言，寧可“不及”，絕對不要“過”。

2018-3-10（周六）晴天；4-14度。公園學(xué)拳。

又正了兩個難度動作

34踢二起，是一個難度動作，基本掌握了。今天接著正了35護(hù)心拳、36旋風(fēng)腳。在原來的基礎(chǔ)上又有了提高，有些細(xì)節(jié)更加清楚。

進(jìn)一步可以在掌握的基礎(chǔ)上，做得更加熟練、自在。

纏絲功正而又正

自己覺得很有必要，纏絲功過硬了，對打好這套拳很有幫助。可見基本功的重要性?，F(xiàn)在一纏絲就有感覺，棚勁、合勁、領(lǐng)勁、松沉勁等等。

收勢動作很講究

收勢以前有點馬虎潦草，這次正了之后，自己心領(lǐng)神會了。

收勢時，雙手在身體一側(cè)，先往上抬起，手腕上有領(lǐng)勁。然后再往下，往下時，肩肘腕節(jié)節(jié)而下。

看來每一個動作都有講究，細(xì)節(jié)講究了，動作就有味道了。

2018-3-11（周日）晴天；7-17度；體育公園學(xué)拳

學(xué)了37右蹬一跟

這也是一個比較難的動作，以前一直沒做好。所以這次正架，對我來說很重要，可謂是精益求精。有的時候就差這么一點點，正與不正，大不一樣。

還有38掩手肱拳，這樣四段學(xué)完了，已經(jīng)到了高潮了。后面是重復(fù)動作和合的階段了。

起勢接金剛搗錐的眼法

就是起左腳的動作，這里有一個視線的變化，眼睛先跟著手走，起腳之后眼睛慢慢回過來。開始關(guān)注眼法，這是新的進(jìn)步。

2018-3-12（周一）晴天；12-22度

春光無限好，打拳正是時

午睡起來，到小區(qū)健身點打拳。到陽光下已經(jīng)太曬了，只能在陰頭里打。一遍打完，外套穿不住了，只能穿單衣打拳。又連著打了兩遍，非常享受。將老師正過的細(xì)節(jié)，慢慢體會消化。打拳的線路越來越清晰，動作越來越流暢。

已經(jīng)正了最重要的前面三段了。后面比較多的重復(fù)動作。學(xué)起來更容易了。

2018-3-13（周二）晴天；14-24度

不是越慢越好

有一段時間，大家的注意力都在“慢”字上。剛開始打拳，能慢下來是好的?！奥蹦茏屪约盒臍忪o下來，“慢”可以細(xì)節(jié)更加到位。但是必須慢而不滯，并非越慢越好。

熟練才能快而不亂

快而不亂，只有熟練了才能做到。能夠“慢”得下來，也要能夠“快”得起來。快而不亂，快而保持韻味，快而呼吸跟上，這樣的快，有何不可？

所以，關(guān)鍵不在“快與慢”，而是動作是否到位、氣息是否跟上，也就是在內(nèi)涵上下功夫。

整段宜打拳，零星可站功

在身體狀態(tài)調(diào)整到最佳之后，有整段的時間，就可以用來打套路；只有零星的時間，就可以用來站功。兩者結(jié)合，保證了鍛煉的時間與質(zhì)量。

2018-3-14（周三）晴天

相連與共時

先移重心后轉(zhuǎn)腰，這是相連，時間上有先后。

逢轉(zhuǎn)必沉、逢沉必領(lǐng)、逢起必落、逢定必松沉，這是共時，兩者是同時發(fā)生的。

這是從時間的維度。那么，空間的維度，有什么要求？

三收與一棚

是共時的，同時也是一種空間關(guān)系。收胯、收肛、收小腹，與外棚，形成了一個氣場，這個氣場就是空間形態(tài)的。

小區(qū)健身點打拳

氣溫超過20度了，打拳非常舒服。通過了招熟這個階段，向懂勁的要求努力。

兩個階段的區(qū)別，第一階段，老想著動作不要錯；第二階段，動作不是問題，主要是體會動作的線路，以及意氣形的有機(jī)結(jié)合。

進(jìn)入懂勁的階段，已經(jīng)不是人學(xué)拳，開始進(jìn)入“拳養(yǎng)人”的享受狀態(tài)。

2018-3-15（周四）陰；8-22度

站功：體會起勢與收勢

只要有零星時間就可以站功。太簡易、很有效，沒有不堅持的理由。在鍛煉時經(jīng)常會有新的感悟，如靈光一閃。

“起勢”，雙手盡量往前伸，三收就可以更加到位。這個感覺很好。

“收勢”，雙手盡量向兩側(cè)伸展，呼吸可以更加綿長。

在站功中，體會細(xì)微變化。

站功灌勁，打拳保持

一站功，渾身有勁。將這股子勁保持在套路中，打拳的效果會更好。隨著動作的變化，這股子勁在周身運化。

意到氣到形到，周身一家。

2018-3-16（周五）陰天；8-12度

熟能生巧，融會貫通

站功，每天的基本功，就如一日三餐、吃飯睡覺，熟能生巧，融會貫通?？此坪唵蔚恼竟Γ瑢嵲谑亲兓療o窮。既有相連的動作，又有共時的動作。先什么后什么，逢什么必什么。步幅大小的變化，速度快慢的變化，身架高低的變化等等。實在是妙不可言，言無法盡其妙。

站功六組動作簡單且扎實

1、起勢與收勢

2、馬步樁與渾圓樁

3、左右手懶扎衣樁

4、左右手單鞭樁

5、左右手單手纏絲功

6、雙手正反纏絲功

練了站功，打拳有底氣

有了站功的基本功，打拳更有底氣。套路其實就是對基本功的具體運用，真是磨刀不誤砍柴工。磨刀看似耽誤時間，其實是砍柴的必須。所以，打拳不練功，到頭一場空是有道理的。

2018-3-18（周日）陰天；下午小雨

文化公園散步打拳

在文化公園步行、賞花、打拳，今天步行17000余步。

在河邊站功，真的只要立錐之地。在春暖花開的季節(jié)，在大自然的懷抱里，自由自在的呼吸，站樁、纏絲功，得于心應(yīng)于手，真是心曠神怡、神清氣爽。

在木棧道上打拳，地板有彈性，非常舒服。享受“拳養(yǎng)人”的樂趣。

2018-3-19（周一）陰，7-11度

把雙手纏絲當(dāng)作單人推手

一直想學(xué)推手，沒有找到合適的拳友。陳式太極拳的推手以實戰(zhàn)為主，不適合老年人。當(dāng)然也有健身推手。

其實雙手纏絲熟練之后，想象成單人推手，與單純練纏絲，感覺很不一樣。主要是會有意識地想象聽勁，盡管是“用意不用力”，但是腿上的蹬勁明顯增加強(qiáng)了。

“逢……必……”很管用

17字的“逢……必”很管用，這些都是共時的動作要求。這就是規(guī)律，在同樣的情景中必然會出現(xiàn)。

逢轉(zhuǎn)必沉、逢沉必領(lǐng)、逢起必落、逢定必松沉，很管用，又很好記憶。一是黏連；二是相對。有沉必有領(lǐng)；有起必有落；轉(zhuǎn)亦沉，定亦沉。

單招：起勢與收勢

太極拳的首尾是很講究的，單獨拿出來單招練習(xí)，作為站功的內(nèi)容，很有意思。

三松一領(lǐng)，三收一棚，立身中正、周身一家，自然而然配上逆腹式呼吸，可以感覺到打通了任督二脈的氣流在循環(huán)。腹實心虛，節(jié)節(jié)貫穿，自然松沉，丹田充實。

2018-3-20（周二）小雨；6-10度

站功效果好

有時事情多，還有點心神不定，打拳未必效果好，但是站功沒關(guān)系。一站心就靜了，再打拳就漸入佳境?？梢?，站功加打拳，真是絕配。

有韻味比慢更重要

有一度大家都在關(guān)注怎么“慢下來”，這自然沒錯。這段時間實踐下來，我覺得“有韻味比慢更重要”。有韻味一定松沉柔軟、剛?cè)嵯酀?jì)、快慢相間，如同旋律，不僅僅是“慢”一個維度。

2018-3-21（周三）小雨，2-9度

靜心打拳是享受

喜怒哀樂、大小瑣事，都會影響到打拳。只有心靜了，才能打好拳；也可以在打拳的過程中，讓心慢慢靜下來。

由此可見，打太極拳提升了生活品質(zhì)。保持靜心打拳，這是多么奢侈且難能可貴啊。

在街頭小公園站功

今天去梅小羅秀路校區(qū)，為梅中初三學(xué)生講作文。在龍里路、羅秀路街角，是一個小公園。離講座時間還有三刻鐘，我就在小亭子里站功。面對一片含苞欲放的垂絲海棠，練練站功，心曠神怡，等時間差不多了再過去。

2018-3-22（周四）晴天；6-15度

太極拳是試金石

清早起來，打一套太極拳，就可以知道身體好不好、有沒有異常，心情好不好、有沒有煩躁，太極拳成了自己生活質(zhì)量的試金石。

比如今天，身體好、心情好，而且天氣好。我知道，美好的一天開始了。

天下無事不太極

天下事，無非喜怒哀樂，無非陰陽也。陰中有陽、陽中有陰，陰陽相合，就是平衡，就是和諧。凡事拿得起、放得下，陰陽就平衡。就怕不和諧，既拿不起、又放不下。

大事、小事、開心事、煩心事，皆如此。如此看來，真是天下無事不太極。

沒有開端亦沒有終點

站功，想怎么練就怎么練。沒有明顯的開端，也沒有完全的終點。想開始隨地可以開始，想暫停隨時可以暫停。真是拿得起、放得下。

打一套拳，有點正規(guī)，總覺得準(zhǔn)備還不充分。站功不會，完全可以隨心所欲、為所欲為。

打拳是一種輕奢

人學(xué)拳三年，拳養(yǎng)人一輩子。太極拳熟練了，熟能生巧，輕輕松松、自自然然打一套拳，真是極盡奢華。不要投入、不要花費，只需用心。

讓身體做一次舒展，讓心靈來一次放飛，一切都在太極中。

鏈接：

輕奢生活，是指一種倡導(dǎo)"輕奢華新時尚"的生活理念。輕奢只是一種更尊重生活品質(zhì)的生活方式，與財富多寡、地位高低無關(guān)，它代表著對高品質(zhì)生活細(xì)節(jié)的追求。

逛公園打打拳

天氣晴朗，溫度回升。送了小寶，就到動物園轉(zhuǎn)一圈，看看風(fēng)景，打打拳，好不愜意。公園景色一天一變，上次去白玉蘭盛開，今天去花謝了，有一種破破爛爛的感覺。

在公園里隨心所欲地走走，不擔(dān)心迷路，沒有目的，就是走走看看。這樣一個圈子下來，走了九千多步，6.66公里。

在觀覽車附近是大草坪，也有防腐木鋪的平臺，在上面打拳很舒服。我看到一位老人在打陳式，看了一會兒，聊了幾句。他姓李。

回來路上，走黃樺路，在小菜場帶菜回家。

2018-3-23（周五）晴天；9-19度。

打拳是積極的心理暗示

為什么打太極拳的效果這么好？其實，能打太極拳就意味著身體好、心情好，往往環(huán)境也好，這樣的人生怎能沒有滋味。

因此，打拳就成了積極的心理暗示。三好就想打拳，打拳自然三好。自自然然、久而久之，日日是好日。

在鳥語花香的亭子里打拳

行走、觀景、打太極，多么理想的生活情境。我實現(xiàn)了，我知足，我珍惜。

有了老年卡，可以免費進(jìn)入上海動物園。老公園與新公園不同，收費的與不收費的也不同。上海動物園與我的年齡差不多，一直是收費的公園，所以，公園的布局、綠化都很講究。

不是雙休日，公園人很少，以老年人為主，有的帶了小孩來曬太陽。

我在公園里隨心所欲地散散步，盡量走沒有走過的路，盡量走小路。想到哪兒看看，想在何處停停，完全沒有計劃與目的。

在大猩猩館附近有一處亭子，我是被鳥鳴聲吸引過去的。邊上有小河，近處有柏樹，遠(yuǎn)處是高大的梧桐樹。偌大的亭子只屬于我一人。

我情不自禁停下腳步，心無旁騖地在那兒站功、打拳。

在宜人的環(huán)境中遇見最好的自己

我很慶幸，在離家二十分鐘的步行路程，就有這么一處世外桃源，我可以擁有這么一個美麗而寧靜的園林。

在最適宜的環(huán)境中打太極拳，沒有任何干擾，只有清風(fēng)、麗日、鳥語、花香作伴。

單招：起勢與收勢，連在一起練，可以循環(huán)往復(fù)地鍛煉。三松一領(lǐng)，三收一棚，最簡單的動作，最本真的要求，最放松的心態(tài)，最寧靜的環(huán)境，都在這里自然地相遇了。

這就是“至善”，可遇而不可求。心向往之而如愿，既遇之則安之，理得而心安，不辜負(fù)春光，不虧待自己。

無常是生活的常態(tài)

我們會厭倦天天如此、沒有變化的生活；同樣我們也會恐懼變化太大的無常。這里有一個度。在太過尋常的時候，尋找一點變化。面對無常，要有足夠的心理準(zhǔn)備，看作是生活的常態(tài)，有了心理準(zhǔn)備，無常也就平常的多了。對無常要有必要的心理準(zhǔn)備與寬容。

還好，在必然無常的日子里，有太極拳永遠(yuǎn)的陪伴。對“無常”的態(tài)度，會直接關(guān)系到自己的生活品質(zhì)。

似乎“天黑得很慢”

周大新的長篇小說，獲得茅盾文學(xué)獎。關(guān)于老年人的主題，如何有尊嚴(yán)地走完人生之路，是每一個老年人必須面對與思考的問題。

我的體會就是一句話，老年人要接受：人會天天成長，也會“每況愈下”。如何面對身體的“每況愈下”，這是一個尷尬的命題，然而又是生命的題中之意。

“天黑得很慢”，似乎“慢”的難熬，寂寞的路會很長，還好有太極拳陪伴。

珍惜必然到來、與日俱增的孤獨

老年其實還可細(xì)分，比如初期、中期與晚期，最可怕的是暮年。隨著時間的推移，孤獨與日俱增。一種是主動的孤獨，尋求精神的豐富與寧靜；一種是被動的孤獨，無法回避的生命的終點。終點不可怕，可怕的是自己無法駕馭的每況愈下的身體。

其實安樂死是一種先進(jìn)的理念，我的死亡我做主?？上в忠驗榉N種原因而很難施行。

如果有一天，出生與死亡都可以自己選擇，會有這么一天嗎？

在必然加劇的孤獨面前，早做準(zhǔn)備，才不至于到那一天手忙腳亂。不回避、不歌頌，但一定要珍惜生命對自己的最后一次饋贈。

2018-3-24（周六）晴天；12-22度

乘上六點十分的753路

平時我乘后一班車，六點半的。天氣暖和了，今天提前一班車，早點到公園里逛逛。在七寶中學(xué)站下車。走公園最東面的一條路，與文來、七寶中學(xué)遙遙相望。早櫻盛花了，潔白的，像漂浮的白云。走到吊橋處，與原先走的路匯合了。繼續(xù)順著湖邊走，早梅已經(jīng)謝了，長出了綠葉。最美的是桃花盛開，在綠柳的映襯下。整片的垂絲海棠含苞已放，整樹的花集體綻放，熱烈奔放。公園的清晨，賞心悅目、美不勝收。

正了39、40兩動作

這是第四段的兩個動作。39小擒打，我有兩處細(xì)節(jié)不對，這次糾正了。小擒打最后打出去時雙手的位置，正好是自己身體的兩側(cè)；同時，雙手有虛實，左手為虛，手背朝外；右手為實，手掌向外。正好符合陰虛陽實。

40抱頭推山，以前也做的比較粗糙。這次也糾正了。主要是接下一個動作六封四閉時，雙手有一個領(lǐng)勁，不是簡單地向上，而是欲右先左的過渡動作，有點不太習(xí)慣。

陪培華去賞花

打拳結(jié)束之后，約了培華在體育公園繼續(xù)賞花。我是導(dǎo)游，將經(jīng)典的賞花路線走一遍。金鐘，黃燦燦的，陽光下特別耀眼。早櫻，遙看如云近卻無。梅花謝了，爆出綠葉。玉蘭謝了，如爛絮狀，不甚入目。最得花時的是桃花，氣溫突然上升，花朵努力盛放，粉色的花，特別嬌艷。油菜花，黃燦燦的，我們在農(nóng)村時見得多了。

春天，百花齊放、姹紫嫣紅。無須走得更遠(yuǎn)，美景就在眼前，關(guān)鍵是心境。

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2018-3-25（周日）晴天；12-22度

正43、44、45三個動作

這個雙休日就把第四段正完了。昨天是小擒打、抱頭推山；今天是前招、后招、野馬分鬃。分解動作有時反而覺得更難，就是因為都是細(xì)節(jié)。連貫打的時候大多是糊弄過去的。這次算是整明白了。

分解之后再連起來打，才知道自己到底在練什么。

要在細(xì)節(jié)上下功夫

已經(jīng)正過的四段，要慢慢回味，在細(xì)節(jié)上下功夫。第五段基本上是重復(fù)的動作，第六段沒有特別難的動作。老架一路七十四式又快正完了。每正一遍離正確的要求又接近一點，不斷縮小誤差，精益求精。

2018-3-28（周三）晴天；14-25度

球感與氣感

早晨起來，稍微動作一下，氣感特別足。尤其是“起勢”與“收勢”的單招訓(xùn)練。

張志俊老師說，打拳要有球感，渾身上下處處都是球狀。

我覺得球感與氣感有聯(lián)系。抱球狀的氣感特別足。

氣球感與氣場感

球感是說“圓”，氣球感是說，這是一個輕盈的“圓”。

氣感是指能清楚地感受到丹田之氣。氣場是指氣感的空間感，與球感有聯(lián)系。

這么說來，氣球感與氣場感更加精細(xì)化、高要求。

纏絲時上身有點“重”

師傅說，我在纏絲時，上身有點“重”。我知道毛病出在哪里。我會太注意呼吸，而且吸氣與肢體的對拉有點“過”，只有呼吸放松了，身體就不會“緊”了，也就不會“重”了。

最難的是“度”的把握。