“大家好，我是阿懶。”

明明只有我一個人……

“收起你嫌棄的小眼神?！卑械闪宋乙谎?。

“作為一個在減肥道路上身經(jīng)百戰(zhàn)、千瘡百孔、百折不撓最終求得減肥真經(jīng)的過來人，我決定在這里跟大家分享真正科學(xué)健康的減肥理念和方式，幫助大家少走彎路。

本公號將由我的室友主筆，不定期更新?！?/p>

“為啥你不直接自己寫咧？”

“真正牛逼的人都活在別人的文字里，自己寫多掉價?！?/p>

“。。?！?/p>

“好了，言歸正傳，今天我要告訴大家的是，快速減肥有多恐怖?！?/p>

“這不是很多人夢寐以求的嗎？”

“說這句話前麻煩你先自行百度一下這些慘痛的例子：

有人可能會認為這些案例比較極端，跟自己沒多大關(guān)系，但如果你知道快速減肥摧毀身體的原理，就不會這么想了。

快速減肥降低免疫力

“你能想象在相親吃飯的時候，不止一次打噴嚏把飯噴到相親對象臉上的場面嗎？”

“難以想象……”

“我經(jīng)歷過?！卑械哪樕狭髀冻龅膽n傷。

“有一次相親，見面前一周我使用快速減肥法，每天節(jié)食還大量運動，導(dǎo)致重感冒?！?/p>

“你確定是因為減肥而不是你穿的少？”

“穿的少是直接原因，但不健康的減肥才是根本原因。

一方面，我吃得少并且消耗能量多，導(dǎo)致體內(nèi)負氮平衡，意思就是蛋白質(zhì)的合成量小于分解量。

負氮平衡最直接導(dǎo)致的就是身體免疫力降低。

同時，減肥期間我的血糖降低，而血糖是很多免疫細胞的能量來源，這樣一來免疫細胞失去了供能，免疫能力必然受到影響。

另一方面，我們一直以為運動能增強免疫力，其實不然，過量的運動會降低免疫力。

過量運動時，身體內(nèi)皮質(zhì)醇會增多，同時谷氨酰胺減少，這兩者的變化都會抑制免疫反應(yīng)，從而降低身體的免疫力。

所以說，低熱量飲食、高運動量的減肥方式會明顯降低身體的免疫力，間接導(dǎo)致相親失敗。”

“那只是你……”

“閉上你的小嘴巴?！?/p>

快速減肥加速衰老

“你能想象作為一個女人，二十多歲就絕經(jīng)的感受嗎？”

“額，難道你……”

“憋瞎想，不是我。

但的確有很多女生，因為追求減肥速度而導(dǎo)致月經(jīng)紊亂甚至絕經(jīng)。

因為長期低熱量飲食，高能量消耗會使身體處于營養(yǎng)不良狀態(tài)，此時機體可利用能量過低，沒有多余熱量孕育后代。

嚴重到一定程度，身體就會干脆停止排卵，也就沒有月經(jīng)了。

月經(jīng)紊亂之后，雌激素分泌也會隨之不正常。

對女性來說，骨密度大小和雌激素的分泌量呈正相關(guān)，所以女性在進入更年期絕經(jīng)以后，雌激素分泌減少，骨密度也會隨之降低，非常容易骨質(zhì)疏松。

而很多二十多歲的妹子因為錯誤的快速減肥方式，導(dǎo)致月經(jīng)紊亂、雌激素分泌隨不正常，骨密度也會受到影響，相當于提前了二十多年進入更年期。

另外，減肥的速度過快，還會導(dǎo)致膠原蛋白流失嚴重，皮膚松弛。

私以為，對于女人來說，比胖更可怕的，是老。

為了變瘦，而變得又老又瘦可不明智?！?/p>

快速減肥導(dǎo)致厭食癥

“你能想象看到炸雞小龍蝦芝士蛋糕會惡心想吐的感覺嗎？”

“無法想象，但我知道絕對不是你?！?/p>

“雖然這話我不樂意聽，但你說的很對?！卑幸е蟛垩?，

“我們先來看一組圖片。

圖片來源于 上游新聞（http://mt.sohu.com/20170625/n498521740.shtml）

這些人都是因為錯誤的減肥方式而患上厭食癥，好在他們最終都戰(zhàn)勝了病魔，恢復(fù)到正常體型。

然而更多的人卻沒這么幸運。

厭食癥是一種精神疾病，并且是精神科死亡率最高的疾病，超過了抑郁癥。并且這種疾病往往是錯誤減肥方式導(dǎo)致的。

長期饑餓會讓人的生理、心理都受到不同程度的影響，導(dǎo)致體內(nèi)激素分泌紊亂，傷害消化系統(tǒng)。

厭食癥嚴重到一定程度，即便硬逼著自己吃下很多東西，身體也無法吸收了。

所以說減肥，我們首先要明確一點，是要學(xué)會正確地吃飽，而不是讓自己餓肚子。

健康是好東西，不管是為了什么都不要放棄它。

正確的減肥思路

“總結(jié)以上，健康減肥要注意兩點，一是補充營養(yǎng)，俗稱吃飽。

二是不要過量運動，每天有氧運動不要超過60分鐘，力量訓(xùn)練也最好別超過35組。”

“既要吃飽又不要過量運動，那還減啥肥？”

“吃一份水煮雞胸肉蔬菜沙拉是飽，吃一份炸雞薯條也是飽，但二者的熱量相差巨大，你明白我什么意思嗎？”

“好有道理。”

“日常飲食中，主食、水果、蔬菜、肉類一樣都不能少。肉類可以選擇低脂的雞胸肉、牛肉和海鮮等。

至于怎么控制量，一個簡單粗暴的方法就是點到為止——覺得八分飽就別再吃了。

另外一點是盡可能地少吃油脂，每天做菜不要用超過三個可樂瓶蓋那么多的植物油。

堅持一段時間，我們的口味就會逐漸變清淡，不再對那些高油高熱量的食物上癮，減肥自然水到渠成?！?/p>

“健康減肥必定是輕松、緩慢的，是長期的生活飲食習(xí)慣養(yǎng)成。

想知道為什么減肥一定要慢，請參考之前的文章《你減掉的可能不是肥肉，而是內(nèi)臟》。

總而言之，一切告訴你可以一周內(nèi)瘦兩斤以上的，都是損害健康的快速減肥法，請擦亮你們的小眼睛，不要相信他們！

機智如你，應(yīng)該跟著我一起，懶懶地變瘦~

之后的文章中，我會逐步詳細地說明如何控制熱量、搭配飲食，自己做出健康又美味的低卡料理，以及如何科學(xué)運動等等。

不會做菜黨、上班族也能輕松掌握，期待一下喲！“

“哇……阿懶我差點就要崇拜你了！“

“怎么還差點？”

“你每天給我做減肥餐我就崇拜你?！?/p>

“g?u n……”