今天做了一份半馬訓(xùn)練時間表，給年底有目標(biāo)的小伙伴做參考。

今天先放初級跑者計劃。

說明：半程馬拉松初級計劃是一個非常好的開端，即使是對于初跑者來說，完成第一周的任務(wù)也是不成問題的。周一和周五是休息日，周二至周四是短距離跑，周六是30~60分鐘的交叉訓(xùn)練，作為周日長距離跑的前奏。在訓(xùn)練期間，你可以參加5公里比賽和10公里比賽來獲取比賽經(jīng)驗。

如果有不明白的，給我留言哦。

加油！