上期我們說了“節(jié)奏”，重點(diǎn)捋了下步頻和呼吸，先總結(jié)下：步頻180，3步一吸2步一呼。

這一期著重說說“步頻”

步頻訓(xùn)練到底有沒有必要？是不是就是應(yīng)該在180以上？

步頻訓(xùn)練是非常有必要的！它有以下幾個(gè)好處：

第一、通過步頻訓(xùn)練找到自己長距離跑的固定節(jié)奏后，可以使肌肉對(duì)這種頻率產(chǎn)生記憶，這樣在跑長距離或者馬拉松的時(shí)候，就會(huì)為你提供一個(gè)不自覺的輕松狀態(tài)；

第二、步頻提高后，可以屏蔽掉一些錯(cuò)誤的跑步姿態(tài)，說通俗點(diǎn)就是不給犯錯(cuò)誤的時(shí)間和機(jī)會(huì)，比如在空中畫圈、一些其他畸形怪狀的后腿，這些動(dòng)作都可以提高步頻后不自覺的改掉了；

第三、高步頻使我們觸地時(shí)間減短，這樣可以降低足底筋膜炎的發(fā)病幾率。

總結(jié)：如果你是一個(gè)想去跑長跑，甚至想去完成一個(gè)馬拉松比賽的同學(xué)，一定需要進(jìn)行步頻訓(xùn)練，我們可以跟著跑步app的節(jié)拍器在跑步中進(jìn)行練習(xí)，也可以原地練習(xí)。

再嘮叨下：步頻180以上！