不要害怕表達(dá)自己的真實(shí)感受，
別人會(huì)不理解、不支持。?
理不理解是別人的事情，
當(dāng)你說(shuō)出來(lái)，
你是真正地在為自己而說(shuō)話(huà)。
——?dú)W醬說(shuō)
鼠年的春節(jié)，注定會(huì)成為改變無(wú)數(shù)人命運(yùn)的轉(zhuǎn)折點(diǎn)。
因?yàn)橥饷娴囊粓?chǎng)疫情，很多人不得不呆在家里。
一開(kāi)始，這可能成全了很多人的美夢(mèng)。
但是不多久，這開(kāi)始變成了很多人的噩夢(mèng)。
曾經(jīng)有各種方式可以躲避的人際紛爭(zhēng)，人性弱點(diǎn)，在這個(gè)特殊的時(shí)期，沒(méi)有地方可躲，全部暴露出來(lái)。
有的人陷入了沉默模式，仿佛家里的空氣被榨干。
有的人無(wú)法忍受家人的話(huà)語(yǔ)，大聲指責(zé)對(duì)方“你會(huì)不會(huì)好好說(shuō)話(huà)？”
的確，所有矛盾的爆發(fā)，都沒(méi)有好好說(shuō)話(huà)。?
人們都在要求別人對(duì)自己好好說(shuō)話(huà)。
但是，怎樣才是好好說(shuō)話(huà)？可能連這個(gè)提要求的人都不知道。
在我看來(lái)，好好說(shuō)話(huà)意味著真實(shí)的面對(duì)自己，面對(duì)他人，進(jìn)行坦誠(chéng)的溝通。
當(dāng)你對(duì)世界坦誠(chéng)的時(shí)候，世界也會(huì)給你坦誠(chéng)的回應(yīng)。
記得去年我在找房子的時(shí)候，遇到一位房東。房東很熱情地向我介紹這套房子，但是我總覺(jué)得有些不合適的地方，于是當(dāng)場(chǎng)說(shuō)出了我的想法。
本以為房東會(huì)生氣，畢竟占用了她很多時(shí)間。然而，房東并沒(méi)有變臉色，她在知道我做什么以后，反而對(duì)催眠很感興趣，和我坐下來(lái)聊了聊天。
我跟她講了我這幾年的歷程與做催眠的感觸，她也跟我講了自己這么多年來(lái)的工作的軌跡。守著一份鐵飯碗兢兢業(yè)業(yè)地工作了幾十年，面對(duì)著家人與自己的疾病，她終于開(kāi)始意識(shí)到身心健康，與自己內(nèi)心的真正渴求。于是這幾年她去做了一些其他的工作，她覺(jué)得還不錯(cuò)。
和這位房東的交流讓我深有感觸，可能每個(gè)人都得經(jīng)歷一些重大的事件，才愿意回過(guò)頭來(lái)看向自己。
令我很難忘的是，這位房東后來(lái)跟我說(shuō)，她之所以愿意和我聊這么多，是因?yàn)槲也幌衿渌目捶靠蛡儯芨杏X(jué)到我的坦誠(chéng)與真實(shí)。
我沒(méi)想到，自己只是去看個(gè)房子，竟然還可以有這么多的收獲。
陌生人之間尚且如此，更何況是熟悉的人。
坦誠(chéng)的溝通，不僅會(huì)增進(jìn)人們之間的信任，更珍貴的是，坦誠(chéng)的溝通，是人際關(guān)系的修復(fù)劑。
十年前一次爭(zhēng)吵，我一氣之下切斷了與一位朋友的所有聯(lián)系。把所有的傷心埋起來(lái)，發(fā)誓再也不相見(jiàn)。
曾經(jīng)以為時(shí)間會(huì)讓我淡忘一切，沒(méi)想到幾年后，這個(gè)朋友試了各種方法，最終找到了我。但是我不想對(duì)話(huà)。那個(gè)名字就靜靜地躺在聯(lián)系人清單里，好幾年。
直到幾個(gè)月前，看到那個(gè)熟悉的名字，我不禁反思，自己到底在拒絕什么？
我突然意識(shí)到，當(dāng)我拒絕對(duì)話(huà)的時(shí)候，根本沒(méi)有想到要去傾聽(tīng)對(duì)方的聲音、去了解事情的全貌、以及讓對(duì)方了解我的感受。
為什么呢？
因?yàn)轭^腦早就根據(jù)我當(dāng)時(shí)的感受為我編織好了一個(gè)“受害者”的故事，也就是“我以為的就是真相”而根本不愿意去了解我不知道的。
曾經(jīng)我以為這個(gè)朋友再也不會(huì)找我了。事實(shí)上，并不是我以為的那樣。
當(dāng)我意識(shí)到頭腦編織的劇情是多么狹窄與片面時(shí)，我終于愿意去看向一直忽略的內(nèi)在。
原來(lái)我一直在拒絕面對(duì)那個(gè)事情帶給我的感受和背后的原因。
我決定改寫(xiě)劇情。
我知道只要說(shuō)出來(lái)我的感受，就會(huì)從頭腦編織的劇情中解放出來(lái)。
于是我找到了這位朋友。
慶幸的是，在多年以后，當(dāng)我終于愿意談起這個(gè)事情的時(shí)候，那個(gè)人同時(shí)愿意聆聽(tīng)。
我們進(jìn)行了一次非常坦誠(chéng)的溝通，一次令我難忘又感動(dòng)的對(duì)話(huà)。
……
“當(dāng)時(shí)有盡力的聯(lián)系過(guò) ，做了自己能做和想做的事情，然后就將選擇權(quán)交給了對(duì)方，等待應(yīng)該是最好的方式吧?！?/i>
……
“我們終于可以好好說(shuō)話(huà)了?！?/i>
……
原來(lái)，人與人之間，只要坦誠(chéng)一點(diǎn)，就能融化掉所有的隔閡。
在催眠中，我發(fā)現(xiàn)這樣一個(gè)的現(xiàn)象。
那些面臨各種人際關(guān)系困擾的人們，以及那些常年打不開(kāi)的心結(jié)背后，總是存在著當(dāng)時(shí)沒(méi)有及時(shí)表達(dá)的需求與感受。
正是這些被壓抑住的情感和沒(méi)有釋放的念頭，在潛意識(shí)中不斷地挑起各種內(nèi)心的沖突，令人們痛苦又煩惱。而一旦說(shuō)出來(lái)，很多人當(dāng)場(chǎng)會(huì)感覺(jué)到釋放感與輕松感。
在關(guān)系里，不是一個(gè)人。
你想擁有和諧的關(guān)系，你必須愿意讓自己被了解，也愿意去了解對(duì)方。
回想一下溝通的實(shí)質(zhì)，不就是為了信息的傳遞嗎？一個(gè)人想讓另一個(gè)人知道些什么，于是通過(guò)一種媒介告訴對(duì)方。
但是，很多人往往在溝通中，忘記了去傳達(dá)自己最想讓對(duì)方知道的信息。
要么變成了批評(píng)、指責(zé)，要么變成了沉默與隱忍，要么變成了冷暴力。這樣做，變成了一種低效而有害的溝通，對(duì)于任何一種關(guān)系和個(gè)人，都是傷害。
事實(shí)上，任何一種和諧的關(guān)系，不管是親情、愛(ài)情、友情還是其他，都是建立在坦誠(chéng)溝通的基礎(chǔ)上。
那么，究竟要如何做到坦誠(chéng)溝通呢?
首先，尊重自己，誠(chéng)實(shí)地面對(duì)自己
自己心里有什么感覺(jué)，有什么情緒，不管那是什么，不遮掩，不隱藏，不否認(rèn)，不評(píng)判，要承認(rèn)自己有這樣的情緒和感受。?
第二，看到自己的脆弱與需求
去挖掘這些感受背后心里最真實(shí)的脆弱和未被滿(mǎn)足的需求。
不管那是什么，不評(píng)判，不否認(rèn)，不遮掩，不隱藏，承認(rèn)心里有這些想法。只有你自己，才會(huì)知道自己真正想什么。?
第三，勇敢地說(shuō)出自己真實(shí)的想法
只有你，才能代表自己發(fā)言。
勇敢地說(shuō)出自己真實(shí)的感覺(jué)與看法，同時(shí)說(shuō)出你希望對(duì)方怎么做。
不要指望別人會(huì)猜透你的心思。你不說(shuō)，別人永遠(yuǎn)不知道。
不要害怕表達(dá)真實(shí)的自己，別人會(huì)不理解、不支持。理不理解是別人的事情，但是當(dāng)你說(shuō)出來(lái)，你是真正地在為自己而說(shuō)話(huà)。
但是，要避免給別人“下定義”。沒(méi)有人能夠完全了解他人。你看到的，永遠(yuǎn)只是他人的一部分。
當(dāng)你通過(guò)各種評(píng)判和指責(zé)對(duì)方的話(huà)語(yǔ)來(lái)將對(duì)方在你的腦海中定義住的時(shí)候，你就無(wú)法知道這個(gè)人以及你們之間的更多可能性。
不需要給對(duì)方“下定義”，
不要期待對(duì)方會(huì)立刻答應(yīng)，
不要害怕對(duì)方會(huì)拒絕自己，
不要評(píng)判對(duì)方的任何反應(yīng)，
你只需要說(shuō)出來(lái)心里的真實(shí)感受與想法，剩下的，交給對(duì)方來(lái)決定。
第四，尊重、聆聽(tīng)與了解對(duì)方
尊重他人可以有任何想法。認(rèn)真地傾聽(tīng)對(duì)方的意見(jiàn)，愿意了解對(duì)方的感受與需求。
有時(shí)候，對(duì)方可能用充滿(mǎn)情緒的回應(yīng)或者指責(zé)你、對(duì)你“下定義”，但是不要讓自己卷入對(duì)方的情緒中。
要理解，那并不代表對(duì)方真實(shí)的意圖，是因?yàn)閷?duì)方不知道怎么更清晰地表達(dá)自己。
而是要以中立的態(tài)度去觀察對(duì)方的情緒背后，有什么未表達(dá)出來(lái)的需求與感受？
找出對(duì)方未表達(dá)出來(lái)的需求，不管那是什么，表現(xiàn)出自己的理解，對(duì)方會(huì)感受到。
第五，面對(duì)分歧點(diǎn)，謀求共同點(diǎn)
出于彼此尊重的人們，在彼此清晰各自的真實(shí)想法與需求以后，如果出現(xiàn)分歧，那就看看彼此可以做些什么，是有助于幫助到對(duì)方實(shí)現(xiàn)的。
也許對(duì)方會(huì)想到一個(gè)比自己認(rèn)為的還要適合的方式滿(mǎn)足自己的愿望。
不管怎樣，坦誠(chéng)的溝通以后，人們會(huì)傾向于做出有益于彼此的行為與努力來(lái)維系關(guān)系的持久。
第六，在日常溝通中保持覺(jué)察
當(dāng)你做到了1-5，你至少已經(jīng)知道了讓自己如何坦誠(chéng)地去說(shuō)話(huà)。而接下來(lái)要做的，就是不斷地在日常對(duì)話(huà)中，應(yīng)用起來(lái)。
我的故事里，有你的影子嗎？
希望每個(gè)人，都能真誠(chéng)地面對(duì)自己，擁有和諧的人際關(guān)系。
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原創(chuàng)：歐醬? 美國(guó)omni催眠師/ Access Bars執(zhí)行師/ 人類(lèi)圖投射者
