?自我覺(jué)察，找到情緒按鈕、找到根源，感受就會(huì)好很多，這不全是你的錯(cuò)，一切都有原因。

?逃離情緒“控制”的誤區(qū)：改變始于我們開(kāi)始擁抱自己的情緒，只有正視那些被屏蔽的傷,沒(méi)有釋?xiě)训耐矗庞兄斡约旱目赡堋?/p>

?找到爆發(fā)基準(zhǔn)線:相當(dāng)于給自己設(shè)一個(gè)預(yù)警,留出一片緩沖帶。

?深呼吸，給自己一個(gè)冷靜的空間，當(dāng)然這并不是真正的治愈，只是暫時(shí)讓自己情緒冷卻。學(xué)會(huì)向愛(ài)人和信任的朋友求助：在察覺(jué)自己情緒激化的時(shí)候，明確告訴他們：我的狀態(tài)不對(duì)，需要你們的理解和陪伴。