入門班第七次課。

補(bǔ)八段錦第五式筆記：

起式，開小步，兩腳開立與肩同寬；

到樁功，肘尖外擴(kuò)，帶動兩手飄起到胸前；

樁的起，身體大致直立以后，兩小指線貼著胸下沿轉(zhuǎn)到身后，虎口卡住身體，其余四指沿著身體下滑，掌心護(hù)住腰眼，厲害的來了，肩放松，肘尖下墜向前包裹身體，最大程度壓肩含胸縮胯；

調(diào)整到最大程度放松以后，向左后方轉(zhuǎn)胯到極限（只動胯不動腰），然后扭頭看向后方，持續(xù)拉伸，保持住肩膀壓住，含胸，胳膊完全放松，掌心始終護(hù)住腰眼；

持續(xù)幾個呼吸以后，回正，調(diào)整壓肩含胸縮胯，胳膊放松，掌心護(hù)住腰眼，然后做右邊的動作，要點(diǎn)同左。

右邊做完后回正，兩手沿屁股下滑分垂身體兩側(cè)，收步，理氣一次，結(jié)束。

第六式筆記：

起式，兩腳小步開立；

樁功就位，肘尖外擴(kuò)帶動兩手飄起，同第五式到掌心護(hù)住腰眼。

厲害的來了，胯前推至極限，帶動膝蓋前彎，身體自然后仰，頭部自然放松垂下，“兩手像拖一盤菜一樣拖住身體”；

堅(jiān)持幾個呼吸，回正，到樁功，身體慢慢下放到肚皮貼大腿，兩手抓住腳踝，手用力（胳膊放松）拉腦袋往小腿靠；堅(jiān)持幾個呼吸后，同抻筋拔骨第一式的起，然后收步理氣。