你擔(dān)心戒煙后的“副作用”嗎？你是因?yàn)閾?dān)心那些“副作用”才對(duì)戒煙一事猶豫不決的嗎？
如果你的回答是“不擔(dān)心”，“戒煙我壓根就沒(méi)猶豫過(guò)”，那么恭喜你了，戒煙對(duì)你來(lái)說(shuō)，不會(huì)太難。
而如果你的回答是“擔(dān)心”，“我怕忍受不了不敢戒”，那你則需要提前做好心理準(zhǔn)備了。因?yàn)樵诮錈熤?，你可能?huì)面臨諸多不適。
以下是常見(jiàn)的8種戒斷反應(yīng)，以及一些應(yīng)對(duì)小技巧，希望對(duì)你能有所幫助。
①出現(xiàn)感冒癥狀
戒煙后第1~2周，戒煙者很可能出現(xiàn)咽喉痛、咳嗽和流鼻涕的感冒癥狀，出現(xiàn)這些癥狀可能與免疫系統(tǒng)短期受到壓抑有關(guān)。
建議：多吃流食，必要時(shí)可吃一些止咳藥。
②閑坐無(wú)所適從
最常見(jiàn)的反應(yīng)就是閑坐下來(lái)了會(huì)無(wú)聊，手沒(méi)地方放。
建議：感到無(wú)聊時(shí)聽(tīng)音樂(lè)、深呼吸；以行為和決心激勵(lì)自己堅(jiān)持下去，熬過(guò)這一階段。
③見(jiàn)煙十分想要
看見(jiàn)別人心癢癢，是戒煙后的常有的狀態(tài)，不必太過(guò)緊張。
建議：首先需要具備拒絕別人遞煙的能力，這樣才能和煙友圈子劃清界線，才能給自己創(chuàng)造一個(gè)良好的戒煙環(huán)境。
④人很疲倦，哈欠多
戒煙后，心里會(huì)有一種不平衡的感覺(jué)，整天好像都缺了一點(diǎn)什么似的，打不起精神來(lái)。
建議：多給自己一點(diǎn)睡眠時(shí)間；或用替代法轉(zhuǎn)移目標(biāo)，分散注意力，不要讓思想老停留在吸煙這件事上，否則會(huì)越想越累。
⑤緊張不安，頭痛
你是否發(fā)現(xiàn)自己在戒煙后，神經(jīng)變得敏感，整個(gè)人都變得緊張兮兮的？你就是太緊張了，太在意了，所以才頭痛的。
建議：散散步，多做做深呼吸，多放松放松，或洗個(gè)熱水澡也是極好滴。
⑥失眠多夢(mèng)
相信不少朋友，在戒煙初期都曾被失眠的問(wèn)題所困擾，一到白天就沒(méi)有精神，工作也不能集中精神。
建議：下午六點(diǎn)之后盡量避免進(jìn)食一些刺激性食物，如濃茶、咖啡、辛辣食物；睡前可做一些體操類(lèi)的運(yùn)動(dòng)，增加身體的疲倦，以達(dá)到增加睡眠的目的。
⑦口腔潰瘍
導(dǎo)致口腔潰瘍的成因復(fù)雜。多與情緒焦慮、精神緊張、維生素微量元素缺乏有關(guān)，身體抵抗力下降時(shí)最容易出現(xiàn)。
建議：多補(bǔ)充水分避免上火；可嘗試用淡鹽水漱口；多吃蔬菜水果，尤其是富含維C的，如番茄、茄子、胡蘿卜等。
⑧饑餓，長(zhǎng)胖
戒煙后特別容易餓。一種是尼古丁導(dǎo)致的“餓”，一種是消化系統(tǒng)增強(qiáng)后導(dǎo)致的“餓”。餓得快吃得多，自然容易胖。
建議：喝些水或低熱量的飲品；多吃健康的食物；保持日常各種的活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)控制好體重。
以上八種癥狀，你經(jīng)歷過(guò)哪些呢？
當(dāng)這些反應(yīng)出現(xiàn)時(shí)，你是選擇積極應(yīng)對(duì)還是選擇直接放棄呢？
如果說(shuō)，以前的放棄是因?yàn)槿狈?yīng)對(duì)策略，那以后的你，再次面對(duì)這些不適反應(yīng)時(shí)，你是胸有成竹的。
如果在戒煙過(guò)程中，你被其他的疑問(wèn)困擾了，歡迎咨詢我們的戒煙教練哦。
