2022.8.25? ?周四? ?多云有時有雨? 40-26度

今天是出伏的日子,出伏后如何養(yǎng)生?

出伏之后，夏季開始真正意義上向秋季過度，氣候逐漸干燥，氣溫波動較大，晝夜溫差加大，一不小心就容易引發(fā)腸胃炎、感冒等疾病此時節(jié)切忌“亂穿衣”，應(yīng)根據(jù)氣溫變化適當增減衣服。那又如何飲食呢?

出伏之后，人體的肺氣相對旺盛，與此同時“秋老虎”還在發(fā)威，可多吃些滋陰潤燥的食物，冬瓜、蘿卜、藕、洋蔥、海帶、蘑菇、木耳、芹菜、香蕉、蘋果，蜂蜜等，這些種食物除了滋陰潤燥，還有穩(wěn)定血壓，預(yù)防心血管疾病的作用。

中醫(yī)認為酸能斂陰，建議在飲食中配合一些酸性制品，比如山楂、烏梅、石榴、葡萄、獼猴桃等。

民間有句俗語叫“秋瓜壞肚”，瓜類多屬陰寒之品，吃多了會損傷脾胃，要適可而止。果類可以多吃，如梨、蘋果等。

出伏吃2樣

1.蓮藕，“荷蓮一身寶，秋藕最補人”夏末初秋是鮮藕上市的季節(jié)。蓮藕新鮮白嫩，含水量足、含糖量低而含鐵量高，味道微甜鮮美。鮮藕生吃可消瘀涼血、清煩熱、止嘔渴，熟吃能夠養(yǎng)血補虛、開胃健脾。

最常見的做法：蓮藕燉排骨湯，或涼拌、素炒皆可。對老年人來說，藕更是補養(yǎng)脾胃的好食材。此外，蓮藕也是高血壓、肝病、食欲缺乏、缺鐵性貧血、營養(yǎng)不良者的保健食物。

2.鴨肉，鴨肉“主大補虛勞，最主大補虛勞，最消毒熱”性寒、味甘、咸，歸脾、胃、肺、腎經(jīng)；可大補虛勞、滋五臟之陰、清虛勞之熱、補血行水止咳、養(yǎng)胃生津；鴨肉高蛋白低脂肪，富含維生素E及微量元素，可治身體虛弱、病后體虛、營養(yǎng)不良性水腫。

做法：煮鴨肉粥、清燉鴨肉等，都能起到很好的滋補效果。

心腦血管疾病發(fā)作是老年人最擔心的事，秋天就開始注意保養(yǎng)好血管，就可能減少冬天心腦血管疾病的發(fā)病幾率。

好兩杯水

①?睡前喝半杯：晚上睡覺時，血流速度減慢，如果血液黏稠度增高，極易形成血栓性疾病。飲用適量溫開水，能稀釋血液，防止血栓發(fā)生。

②?晨起喝一杯：早晨起床后，身體開始分泌腎上腺素等激素，導(dǎo)致血壓上升，再加上整晚沒喝水，血液比較濃稠，容易發(fā)生栓塞。起床后可以小口喝杯溫水，也可防止血栓發(fā)生。

適量吃香油

香油中富含維生素E，有利于維持細胞膜的完整性和正常功能，減少體內(nèi)脂質(zhì)的積累，具有促進細胞分裂、軟化血管和保持血管彈性的效果，從而保護心腦血管。

每天兩瓣蒜

大蒜所含有的大蒜素有血管的“清道夫”之稱。每天食用兩瓣蒜，都有輔助降壓、擴張血管、降糖甚至抵抗腫瘤的作用。

喝碗雜糧粥

每天喝碗雜糧粥有助保護血管。表皮紅色、紫色、黑色的雜糧是花青素的好來源，大麥和燕麥中含有豐富的β葡聚糖。這些物質(zhì)有利于預(yù)防冠心病，幫助控制血膽固醇，保護血管。

快走6000步

進入秋季，氣溫降低，陽氣開始收藏。適當運動可以振奮陽氣，走路是最經(jīng)濟的運動，每天堅持走路鍛煉，能夠維持血管內(nèi)皮細胞功能的完整，防止動脈硬化，延緩血管衰老和降低血脂。

防溫差?穿得暖一點

雖然我們常說“春捂秋凍”，但對于中老年人，特別是老年人，早晚最好要加一件長袖“薄衣”。這樣溫差對于身體的刺激要小一點，心血管疾病風險也小一點！

同時，早晚穿衣也有技巧，一定護好脖子、后背、腳部，這些都是血管較豐富的地方，特別是頸部，秋涼的刺激會促使血管收縮，有可能增加心腦血管的風險。