史蒂夫的超強(qiáng)記憶力

• 我們的大腦對于可以將多少事物立即保存在短時(shí)記憶中，有著嚴(yán)格的限制，這一限制通常約為7件事物

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各領(lǐng)域的杰出人物都靠大量練習(xí)

• 1908年，約翰尼·海耶斯（Johnny Hayes）奪得奧運(yùn)會(huì)馬拉松冠軍，當(dāng)時(shí)的報(bào)紙把這場比賽描述為“20世紀(jì)最偉大的比賽”。海耶斯不僅奪冠了，還創(chuàng)造了馬拉松世界紀(jì)錄，成績是2小時(shí)55分18秒。 如今，距離海耶斯奪冠一個(gè)多世紀(jì)以后，馬拉松的世界紀(jì)錄已經(jīng)刷新為2小時(shí)2分57秒，比他創(chuàng)造的世界紀(jì)錄快了近30%，這些例子都不是唯一的。我們生活的這個(gè)世界，許多人擁有著超常的能力，那些能力勝過人類歷史上任何時(shí)代的人們所擁有的能力，如果“穿越”到以前的時(shí)代去，都會(huì)被當(dāng)時(shí)的人們認(rèn)為不可能

他們練習(xí)，大量地練習(xí)

• 盡管這些能力非常卓越，但關(guān)于這些人如何開發(fā)這些超常能力，卻并沒有秘密可言。他們練習(xí)，大量地練習(xí)。在長達(dá)一個(gè)世紀(jì)的時(shí)間里，馬拉松的世界紀(jì)錄并不是因?yàn)槿藗兲焐途哂虚L途奔跑的基因而提高了30%

最有效的練習(xí)形式

• 在任何行業(yè)或領(lǐng)域之中，最有效的和最強(qiáng)大的那類練習(xí)，都通過充分利用人類的身體與大腦的適應(yīng)能力，來逐步地塑造和提升他們的技能，以做到一些過去不可能的事情
• 在20世紀(jì)90年代初期稱之為“刻意練習(xí)”。這是我們知道的最有效和最強(qiáng)大的練習(xí)形式，而且，對刻意練習(xí)原則的運(yùn)用，是為任何行業(yè)或領(lǐng)域策劃和設(shè)計(jì)訓(xùn)練方法的最佳方式
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從有目的的練習(xí)講起

學(xué)習(xí)新技能的一般方法

• 一般性地了解我們想做些什么，從導(dǎo)師、教練、書籍或網(wǎng)站上獲得一些指導(dǎo)，然后開始練習(xí)，直到我們達(dá)到可接受的水平，接下來，讓這種技能變成自動(dòng)的、自然而然的。這種方式并沒有錯(cuò)。我們在生活中所做的事情，很多只需要我們達(dá)到中等水平便可以了。如果你想把汽車安全地從甲地開到乙地，或者在彈鋼琴時(shí)能熟練彈好《獻(xiàn)給愛麗絲》這首曲子，那么，你只需要采用這種辦法就行了
• 研究表明，一般而言，一旦某個(gè)人的表現(xiàn)達(dá)到了“可接受”的水平，并且可以做到自動(dòng)化，那么，再多“練習(xí)”幾年，也不會(huì)有什么進(jìn)步。甚至說，在本行業(yè)干了20年的醫(yī)生、老師或司機(jī)，可能還稍稍比那些只干了5年的人差一些，原因在于，如果沒有刻意地去提高，這些自動(dòng)化的能力會(huì)緩慢地退化

有目的的練習(xí)VS天真的練習(xí)

• 所謂“天真的練習(xí)”，基本上只是反復(fù)地做某件事情，并指望只靠那種反復(fù)，就能提高表現(xiàn)和水平

有目的的練習(xí)的四個(gè)特點(diǎn)

有目的的練習(xí)具有定義明確的特定目標(biāo)

• “連續(xù)三次，不犯任何錯(cuò)誤，以適當(dāng)?shù)乃俣葟椬嗤昵印！比绻恢朴嗊@樣一個(gè)目標(biāo)，就沒有辦法判斷練習(xí)是不是成功了
• 有目的的練習(xí)，主要是“積小勝為大勝”“積跬步以至千里”，最終達(dá)到長期目標(biāo)。定義明確的具體目標(biāo)，可以有效地用于引導(dǎo)你的練習(xí)。要把目標(biāo)分解，并制訂一個(gè)計(jì)劃：為了將差點(diǎn)降至5桿，你得做些什么？

有目的的練習(xí)是專注的

• 要想取得進(jìn)步，必須完全把注意力集中在你的任務(wù)上

有目的的練習(xí)包含反饋

• 你必須知道某件事情自己做得對不對，如果不對，你到底怎么錯(cuò)了
• 不論你在努力做什么事情，都需要反饋來準(zhǔn)確辨別你在哪些方面還有不足，以及怎么會(huì)存在這些不足

有目的的練習(xí)需要走出舒適區(qū)

• 對于任何類型的練習(xí)，這是一條基本的真理：如果你從來不迫使自己走出舒適區(qū)，便永遠(yuǎn)無法進(jìn)步
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遇到瓶頸怎么辦

• 走出舒適區(qū)，意味著要試著做一些你以前沒做過的事情
• 偶然碰到了那些讓你感到很難做好的事情，似乎你永遠(yuǎn)也做不了。想辦法去逾越這些障礙，是通向有目的的練習(xí)的隱藏鑰匙

試著做不同的事情，而非更難的事情

• 通常情況下，這種解決方案并不是“試著做更難的事情”，而是“試著做不同的事情”。換句話講，這是一個(gè)方法問題
• 研究中一種常規(guī)的模式：首先取得進(jìn)步，然后到了一個(gè)瓶頸，被困住了，尋找不同的方法來克服障礙，最后找到了這種方法，然后又穩(wěn)定地提高，直到下一個(gè)障礙出現(xiàn)
• 不管什么障礙，越過它的最好辦法是從不同方向去想辦法，這也是這種方法需要導(dǎo)師或教練的一個(gè)原因。有些人已經(jīng)熟悉了你可能遇到的障礙，于是，可以為你提供克服障礙的方法

并非達(dá)到極限，而是動(dòng)機(jī)不足

• 有一條注意事項(xiàng)：盡管我們總能繼續(xù)前進(jìn)和不斷進(jìn)步，但要想做到，并不見得總是輕而易舉。保持專注并繼續(xù)努力，是很難做到的，而且通常沒有趣味。因此，動(dòng)機(jī)的問題不可避免地浮現(xiàn)出來：為什么有些人愿意進(jìn)行這種練習(xí)呢？是什么使他們繼續(xù)下去呢？

• 一般來講，有意義的正面反饋是保持動(dòng)機(jī)的關(guān)鍵要素之一。這種反饋可能是內(nèi)部反饋，比如滿足于看到你自己在某件事上的水平提高，也可能是由其他人提出的外部反饋，但它們對某個(gè)人是否能夠在有目的的練習(xí)過程中堅(jiān)持不懈地努力以提高自己的水平十分重要

• 走出你的舒適區(qū)，但要以專注的方式制訂明確的目標(biāo)，為達(dá)到那些目標(biāo)制訂一個(gè)計(jì)劃，并且想出監(jiān)測你的進(jìn)步的方法。哦，還要想辦法保持你的動(dòng)機(jī)。對想要提高自己的每個(gè)人來講，這些是讓你有一個(gè)卓越開端的秘訣——但依然只是開始
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有目的的練習(xí)還不夠

差距在哪里

• 改進(jìn)幾乎各種類型的心理表現(xiàn)，至關(guān)重要的是心理結(jié)構(gòu)的構(gòu)建，這樣便可以避免短時(shí)記憶的局限，并且馬上就能高效地處理大量信息。史蒂夫做到了這一點(diǎn)

建立檢索結(jié)構(gòu)

• 這里有一條重要的經(jīng)驗(yàn)：盡管我們通過專注的訓(xùn)練和走出舒適區(qū)，一般能在某種程度上提高自己做某件事的能力，但那并不是全部。人們通常忽略了訓(xùn)練與練習(xí)中的其他一些同等重要的方面。學(xué)術(shù)界對一種特定的練習(xí)與訓(xùn)練方法進(jìn)行了研究，該方法已被證明是提高人們在各個(gè)行業(yè)或領(lǐng)域中的能力的最強(qiáng)大和最有效的方式。這種方法就是“刻意練習(xí)”