鍛煉減肥一段時(shí)間后，體重不下降了，會(huì)是遇到平臺(tái)期了嗎？

遇到這種情況原因可能有兩個(gè)：

原因一，假平臺(tái)期。

你可能不是遇到了真的減重平臺(tái)期，而只是體脂減少的正常規(guī)律。剛開始鍛煉減重的人，一般都會(huì)經(jīng)歷一個(gè)體重明顯下降的階段，然后體重下降的速度不斷變慢，直到看不出來變化。

減肥前期，體重下降的主要原因并不是脂肪的消減，是因?yàn)轶w內(nèi)的水分大量消耗。在開始減肥的三周左右，如果減少米面等主食的攝入，就算是一天減去兩三斤，也是正常的。

當(dāng)你堅(jiān)持了一個(gè)月以上，體內(nèi)的水分消耗就會(huì)變慢，這時(shí)候主要消耗的才會(huì)是脂肪。但因?yàn)橹镜拿芏群艽?，即使每天都稱一下體重，也是看不出什么明顯變化的。

如果你還在減肥期間增加了舉鐵這樣的力量性訓(xùn)練，雖然肌肉的增加會(huì)抵消掉你一部分減去的體重，還增大了你減肥的難度。但是因?yàn)榧∪獗戎揪o致，所以就算體重沒下降，你看起來也會(huì)瘦一些了。

原因二，真平臺(tái)期。

如果運(yùn)動(dòng)減肥一段時(shí)候后，體重停止減少超過了一個(gè)月，那你大概率就是真碰上了減重平臺(tái)期。這時(shí)候你的身體已經(jīng)適應(yīng)了這種鍛煉強(qiáng)度，那就需要更改一下訓(xùn)練計(jì)劃與飲食了。

先說飲食，最簡單的方法就是一頓飯少吃一定量的米面，如果一個(gè)130斤的女孩想減到120斤，那每天攝入的能量就要在原來的基礎(chǔ)上減去100千卡，大約就是一頓飯少吃半碗米飯。

還有一個(gè)小妙招可以輔助使用，就是多喝水。如果你之前每天喝1.5升水，那現(xiàn)在就喝1.8升。當(dāng)口渴時(shí)，我們的身體會(huì)認(rèn)為我們是餓了，讓我們想吃東西。在飯前多喝水，就能減少每一餐的攝入量。

鍛煉方面，要調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。比如同等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，每天延長10分鐘左右或者變化一下訓(xùn)練內(nèi)容。

最后多說一句，碰上了減重平臺(tái)期不能一下子做出大幅度的改變，這樣可能讓身體吃不消。

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