您是否經(jīng)常過度勞累直到筋疲力盡？職業(yè)倦怠的典型特征是身體、情緒和精神疲憊，失去動(dòng)力和動(dòng)力，無法專心工作或?qū)W習(xí)，感到冷漠或缺乏情緒，以及生產(chǎn)力下降。
如果不加以解決，這些癥狀甚至?xí)?dǎo)致抑郁癥和焦慮癥。因此，為了幫助您更加了解自己是否過度勞累，這里有七種導(dǎo)致倦怠的不良習(xí)慣。
1.不休息或不享受休息。
您是否發(fā)現(xiàn)自己總是埋頭于工作？雖然您可能認(rèn)為過度工作意味著您的工作效率更高，但實(shí)際上您可能正在耗盡自己的工作效率。
一項(xiàng)研究表明，不吃午飯的人的倦怠得分為 73%，而在辦公桌前吃午飯的人的倦怠得分為 54%。
即使是短暫的休息，比如全天散步、吃健康的零食，甚至是快速的冥想，都可以減輕你的壓力水平并降低你的倦怠程度。
最好記住，當(dāng)您不使用關(guān)閉開關(guān)時(shí)，您更有可能出現(xiàn)倦怠。
2.完美主義。
您是否為自己設(shè)定了很高的標(biāo)準(zhǔn)？或許您是一位成就卓著的人，但您的雄心壯志不會(huì)讓您屈居第二。
或者，也許您傾向于比周圍的人付出兩倍的努力以顯得完美。
這種想法和習(xí)慣最終會(huì)使您陷入惡性循環(huán)，總是需要永遠(yuǎn)保持完美的形象。
但總是努力讓自己看起來漂亮，最終可能只會(huì)讓自己筋疲力盡，精疲力盡。
3.不拒絕或?yàn)樽约恨q護(hù)。
你發(fā)現(xiàn)自己同意很多事情嗎？總是說“是”，你可能會(huì)把自己投入到一個(gè)壓倒性的、沒完沒了的待辦事項(xiàng)列表中。
沒有人有義務(wù)站出來為你說話，這就是為什么學(xué)習(xí)如何為自己辯護(hù)很重要。
如果您不說出某個(gè)問題或?qū)δ呐按驀L試為自己談判更好的條件，您最初的憤怒可能只會(huì)演變成怨恨和絕望。
雖然它可能并不總是對你有利，但堅(jiān)持對你最有利的事情總是很重要的。
4.睡眠不好。
你有多少睡眠？作為成年人和年輕人，建議您保證七到九個(gè)小時(shí)的睡眠。
如果您已經(jīng)有一個(gè)對您有幫助并且您同意的睡眠周期，那么您無需進(jìn)行任何更改。不管很多人怎么想，熬夜對你的長期表現(xiàn)沒有幫助。
您的大腦需要時(shí)間來正確保留您所學(xué)的內(nèi)容并鞏固您白天經(jīng)歷的內(nèi)容，因此睡眠是必要的。
這是一個(gè)必要的工具。畢竟，您不希望在學(xué)?；蚬ぷ髦惺褂貌坏揭话氲碾姵仉娏俊?/p>
5.時(shí)間管理不善和拖延癥。
你最終做了你昨天或上周說過要做的事情嗎？偶爾拖延一些事情是正常的，但如果它成為一種生活方式，它可能會(huì)成為一個(gè)問題。
當(dāng)您不斷推遲任務(wù)和項(xiàng)目時(shí)，您最終可能只會(huì)增加壓力水平并使自己不知所措。
因此，如果您在時(shí)間管理和拖延方面苦苦掙扎，那么研究一下如何避免拖延以及如何更好地利用時(shí)間以便工作、娛樂和放松可能會(huì)有所幫助。
最后，良好的時(shí)間管理可以幫助您在生活中創(chuàng)造更好的平衡。
6.不鍛煉或外出。
除了增加你的血清素和多巴胺水平、促進(jìn)你的新陳代謝和增強(qiáng)你的免疫系統(tǒng)外，運(yùn)動(dòng)還可以降低你的壓力和高血壓水平。
建議每周鍛煉3次，每次30分鐘左右。即使您在一整天都坐著時(shí)走一小段路，也有助于促進(jìn)腿部血液循環(huán)，防止血栓形成。根據(jù) 一項(xiàng)研究表明，置身于大自然中還有減少心理壓力水平的額外好處。
你甚至不需要在外面待太久。只需 15 分鐘即可達(dá)到效果。
7.未能執(zhí)行自我護(hù)理程序。
你是否強(qiáng)迫自己繼續(xù)工作，即使你感到疲倦并且缺乏動(dòng)力？
當(dāng)您不承認(rèn)生活中的壓力或通過自我保健來應(yīng)對壓力時(shí)，您的倦怠程度就會(huì)增加。
擁有平衡的生活至關(guān)重要。這意味著要有足夠的睡眠和鍛煉，要有健康的飲食和良好的壓力應(yīng)對機(jī)制。
所以永遠(yuǎn)不要忘記休息日和假期。如果你有帶薪休假，休假對你有好處。做你喜歡的活動(dòng)，讓你舒緩和放松。
8.不尋求幫助。
你害怕尋求幫助嗎？無論是因?yàn)楹ε卤痪芙^，還是害怕強(qiáng)加于同事、主管或教授，您可能很難在需要時(shí)尋求幫助。但事實(shí)是，獨(dú)自承擔(dān)所有事情是困難且不可能的，因此當(dāng)您需要指導(dǎo)或澄清某事時(shí)，請記住，在需要時(shí)尋求幫助并不是軟弱。幫助是必要的。?
