今天我結(jié)合《微習(xí)慣》，《堅(jiān)持一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》，《知道做到》三本書，每本書各3個(gè)重點(diǎn)來梳理一下我對(duì)習(xí)慣的認(rèn)識(shí)。

葉老師說我們的行為80%受習(xí)慣控制。

習(xí)慣所產(chǎn)生的效果會(huì)通過復(fù)利而發(fā)生驚人的結(jié)果。我們前期付出小小的行動(dòng)產(chǎn)生的成效很慢，所以很多人在這個(gè)時(shí)候就放棄了，但是我們并不知道，到了某個(gè)時(shí)期之后，你付出的這些小小行動(dòng)會(huì)產(chǎn)生爆發(fā)性的效果。

《微習(xí)慣》

1.微習(xí)慣是什么？它是你強(qiáng)迫自己每天做的微不足道的積極行為。

2.微習(xí)慣的獨(dú)特之處：不需要消耗意志力；沒有截止時(shí)間；是重新開始的完美方法；完成之后可以自由做你自己想做的事；不管感受如何都能完成的一小步。

3.如何做到微習(xí)慣：列出習(xí)慣的簡(jiǎn)要清單；一次只養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣；同時(shí)追求微習(xí)慣的數(shù)量不超過4個(gè)；動(dòng)力來自于內(nèi)在驅(qū)動(dòng)力；找到為什么的根源；記錄微習(xí)慣，檢查進(jìn)度；微量開始，超額完成；拒絕更大的目標(biāo)，通過設(shè)定小目標(biāo)做更多事。

《堅(jiān)持一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》

1.習(xí)慣的分類有3種：

一、行為習(xí)慣：也就是我們每天規(guī)律的行為，如讀書、寫日記、整理，培養(yǎng)這些習(xí)慣大約需要一個(gè)月的時(shí)間。

二、身體習(xí)慣：是與身體節(jié)奏相關(guān)的習(xí)慣，如減肥、運(yùn)動(dòng)，早起、戒煙，培養(yǎng)習(xí)慣的時(shí)間大約為三個(gè)月。

三、思考的習(xí)慣：是與思考能力相關(guān)的習(xí)慣，如邏輯性思考能力，創(chuàng)意能力，正面思考，培養(yǎng)習(xí)慣的時(shí)間大約為6個(gè)月。

2.培養(yǎng)行為習(xí)慣過程的三個(gè)階段

第一，反抗期（1~7天）這個(gè)時(shí)間會(huì)很想放棄，相應(yīng)的對(duì)策一：以嬰兒學(xué)步開始（嬰兒學(xué)步的方法和我們微習(xí)慣當(dāng)中提到的方法相似，是從微小的行動(dòng)開始），我們可以細(xì)分時(shí)間，如：5分鐘整理、15分鐘閱讀、3分鐘寫日記、15分鐘跑步，可以細(xì)化步驟，如只整理一個(gè)房間，讀一頁書，寫一行日記等。對(duì)策二：簡(jiǎn)單記錄，如完成目標(biāo)“O”，未完成目標(biāo)“X”，除此之外，記錄行為的內(nèi)容和數(shù)值。記錄的媒介可以是紙張或者是電子產(chǎn)品，通過持續(xù)記錄量化自己的行為，并將行動(dòng)視覺化，從而產(chǎn)生自信，提高動(dòng)力。

另外在培養(yǎng)習(xí)慣的過程中，預(yù)防失敗的三個(gè)因素：第一，鎖定一項(xiàng)習(xí)慣，不要同時(shí)培養(yǎng)多項(xiàng)習(xí)慣，第二，堅(jiān)持有效的行動(dòng)，第三，不要太在意結(jié)果，如考試你想提高100分，但是你通過每天兩個(gè)小時(shí)的學(xué)習(xí)只提高了50分，這時(shí)候你可能會(huì)很焦慮，但是這也是進(jìn)步的過程。

第二，不穩(wěn)定期（8~21天）這個(gè)時(shí)候特別容易被影響，相應(yīng)的對(duì)策是：①行為模式化，如相同的時(shí)間，相同的地點(diǎn)，做相同的事，直到把固定的節(jié)奏滲透到身體里，固定了行動(dòng)節(jié)奏之后不容易忘記，身體會(huì)適應(yīng)這種狀態(tài)，另外在習(xí)慣養(yǎng)成之前一定要每天堅(jiān)持。對(duì)策②設(shè)定例外規(guī)則，如今天突然出現(xiàn)問題導(dǎo)致加班了，沒休息好疲倦提不起勁等，如果這類事件導(dǎo)致我們的行動(dòng)總是中斷的話，我們會(huì)有一些無力感，因此習(xí)慣培養(yǎng)的過程就很容易失敗，這個(gè)時(shí)候我們可以“以嬰兒學(xué)步的方法”行動(dòng)，也可以替換（如第2天加倍完成或在某一天預(yù)留時(shí)間），又或者可以設(shè)定特別的日子，光明正大的休息一天。對(duì)策③設(shè)定持續(xù)開關(guān)，其中包括糖果型開關(guān)或處罰型開關(guān)。

第三，倦怠期（22-30天）這時(shí)會(huì)感到厭煩，我們可以加上一些變化，打破單調(diào)的氣氛，以嶄新的心情重新出發(fā)，也可以產(chǎn)生新的動(dòng)力，接著計(jì)劃下一個(gè)習(xí)慣，一旦培養(yǎng)一個(gè)習(xí)慣之后，要馬上進(jìn)行下一個(gè)習(xí)慣，這樣可以保持習(xí)慣的連續(xù)性。

3.最后，我們可以結(jié)合自己的習(xí)慣目標(biāo)建立自己的年度習(xí)慣清單，每個(gè)習(xí)慣的時(shí)間根據(jù)習(xí)慣的不同而不同，在我們培養(yǎng)每個(gè)習(xí)慣的過程中也可以對(duì)應(yīng)不同的階段給予相對(duì)應(yīng)的對(duì)策。

《知道做到》

1.知道并不等于做到，真正的學(xué)習(xí)一定會(huì)改變自己的行為。

2.生活中不能學(xué)以致用的三個(gè)原因：①信息超載②消極過濾③缺少跟進(jìn)。

3.如何解決這個(gè)問題？必須確定自己需要什么！培養(yǎng)少而精的哲學(xué)，然后重復(fù)-重復(fù)-再重復(fù)，在這個(gè)過程中要培養(yǎng)自己的綠燈思維，建立反饋機(jī)制。所謂綠燈思維是在做出消極反饋前，首先給出積極反饋；接觸新信息，積極發(fā)現(xiàn)其中的正確之處。

好，3本書的梳理就到這里，希望我們?cè)诟私饬撕昧?xí)慣之后也能真正的做到。

相信我們的思想會(huì)改變我們的行為，行為會(huì)改變習(xí)慣，習(xí)慣會(huì)改變性格，性格會(huì)改變命運(yùn)。

最后用一句話結(jié)束我今天的分享，星星之火可以燎原，希望大家可以擁有更多的好習(xí)慣，希望大家因?yàn)檫@些好習(xí)慣更幸福。