嗨，大家好，我是你們?nèi)艘娙藧?，花見花開的小簡。各位在訓(xùn)練的過程中經(jīng)常會(huì)遇到有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)，還流傳著一些關(guān)于減重要靠有氧運(yùn)動(dòng)，減脂要靠無氧運(yùn)動(dòng)，又或者說無氧運(yùn)動(dòng)增肌，有氧運(yùn)動(dòng)瘦身等這些說法。

在此想要弱弱的問一句，你真的懂有氧和無氧嗎？它們之間的作用與區(qū)別，以及適用的人群你真的都清楚嗎？

下面跟著我來了深入的了解一下有氧和無氧這兩種運(yùn)動(dòng)吧！究竟怎么練效果會(huì)更好呢？

有氧和無氧的定義?

首先大家需要明白，人類運(yùn)動(dòng)的能量來源，是糖類、脂肪和蛋白質(zhì)。糖類在體內(nèi)有兩種燃燒方式：有氧氣和無氧；而脂肪在體內(nèi)燃燒方式是有氧。

有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)是指我們?cè)谘鯕獬浞止?yīng)的情況下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樯眢w運(yùn)動(dòng)的主要能量來自于身體的糖類和脂肪氧化產(chǎn)生的，一般的有氧運(yùn)動(dòng)都是強(qiáng)度低，節(jié)奏平緩，持續(xù)時(shí)間長的運(yùn)動(dòng)。

典型的有氧運(yùn)動(dòng)：步行、慢跑、越野、滑雪、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等。

無氧運(yùn)動(dòng)

無氧運(yùn)動(dòng)是指我們?cè)凇叭毖酢睜顟B(tài)下的高速劇烈運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗俣冗^快和爆發(fā)力過猛的運(yùn)動(dòng)中，人體的糖類和脂肪來不及經(jīng)過氧化分解。

只能通過無氧供能，即體內(nèi)的糖以無氧酵解的方式產(chǎn)生能量供給機(jī)體需要。無氧代謝時(shí)，糖經(jīng)無氧酵解分解為乳酸，可使肌肉產(chǎn)生疲勞和酸痛感。

典型的無氧運(yùn)動(dòng)：賽跑（如快速短跑200米）、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、俯臥撐、潛水、肌力訓(xùn)練（短時(shí)間的肌肉收縮）等。

有氧和無氧的區(qū)別?

做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，在有氧代謝中葡萄糖會(huì)生成水和二氧化碳，通過呼吸非常容易就能排出體外，對(duì)人體沒有害處。

氧氣能充分分解體內(nèi)的糖分，消耗脂肪，還能調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，改善和增強(qiáng)心肺功能。如果是減肥的話，建議做有氧運(yùn)動(dòng)。

而無氧運(yùn)動(dòng)，都是比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)過程中，氧氣的吸收量很低。沒有氧氣，糖分不能分解，只能靠無氧供能。

無氧代謝會(huì)產(chǎn)生乳酸等中間產(chǎn)物，酸性物質(zhì)的堆積，會(huì)讓人產(chǎn)生肌肉酸痛、無力、心律失常、心跳加快等癥狀。想鍛煉肌肉的話，那么無氧運(yùn)動(dòng)必不可少。

有氧和無氧的作用?

>>>>有氧運(yùn)動(dòng)

1.增加血液流量、氧氣輸送能力，促進(jìn)血液循環(huán)和機(jī)體的新陳代謝。

2.增強(qiáng)肺臟功能，提高肺活量。

3.增強(qiáng)心臟功能，提高心肌收縮能力。

4.增加骨骼密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松。

5.增強(qiáng)食欲，促進(jìn)營養(yǎng)吸收與平衡；提高抗病抗衰能力。

6.最重要的是：促進(jìn)體內(nèi)脂肪的分解代謝，預(yù)防肥胖的發(fā)生。

>>>>無氧運(yùn)動(dòng)

1.提高身體免疫力，增大肌肉、脂肪的比率，增加肌肉新陳代謝率。

2.有效降低了疾病死亡的風(fēng)險(xiǎn)，降低骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。

3.無氧運(yùn)動(dòng)對(duì)增加肌肉的耐力、速度方面的提高貢獻(xiàn)很大.

4.屬于無氧運(yùn)動(dòng)的力量訓(xùn)連增加骨密度效果更好。

關(guān)于有氧和無氧的疑問?

不少的肌友們?cè)谧鲇醒鹾蜔o氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，會(huì)遇到不少的問題。就比如說關(guān)于這兩種運(yùn)動(dòng)方式哪種更好、是不是只有有氧運(yùn)動(dòng)才燃燒脂肪等問題，下面就詳細(xì)的為大家解答一下吧！

1.有氧和無氧你哪種訓(xùn)練效果更好？

答案是最好兩個(gè)都做。一般來講，達(dá)到有效的有氧訓(xùn)練效果需要身體力量的支持，而力量訓(xùn)練后的恢復(fù)也要依托良好的有氧能力。

有氧能力和無氧能力相輔相成，良好的有氧能力可以使身體更快地從無氧運(yùn)動(dòng)中恢復(fù)，提高無氧的練習(xí)效果；無氧運(yùn)動(dòng)也可以刺激心肺能力，提升有氧運(yùn)動(dòng)的表現(xiàn)。

注意：如果你想提高心肺能力、減脂，則以有氧運(yùn)動(dòng)為主，無氧運(yùn)動(dòng)為輔。如果你想提升爆發(fā)力、增肌，則以無氧運(yùn)動(dòng)為主，有氧運(yùn)動(dòng)為輔。

2.是不是只有氧運(yùn)動(dòng)才燃燒脂肪？

并不是，首先你需要了解的是，沒有絕對(duì)的有氧和無氧，無氧運(yùn)動(dòng)也會(huì)伴有少量有氧（此處是消耗脂肪的）。

無氧代謝主要消耗糖原，糖原消耗的結(jié)果是加速有氧代謝動(dòng)用脂肪供能，因此，無氧與有氧結(jié)合減脂效果更好。

無氧運(yùn)動(dòng)（如力量訓(xùn)練）是可以增加肌肉的含量，要知道肌肉在人體里，是一個(gè)消耗能量的大戶，即使不做任何運(yùn)動(dòng)，肌肉無時(shí)無刻的也在燃燒能量。

所以，肌肉發(fā)達(dá)的人相比起不發(fā)達(dá)的人，吃相同的東西，卻并不會(huì)胖。

3.有氧和無氧哪種減脂效果好？

有氧+無氧=減脂最強(qiáng)王者，將有氧和無氧結(jié)合在一起，運(yùn)動(dòng)效果更加棒。有氧運(yùn)動(dòng)幫你更好地消耗脂肪。

無氧運(yùn)動(dòng)幫助你增加肌肉力量訓(xùn)練可以提升肌肉含量，基礎(chǔ)代謝就會(huì)高，必然需要消耗更多的能量，從而達(dá)到了減肥的目的，且即使在休息時(shí)也能消耗熱量。建議大家先做無氧，再進(jìn)行有氧。

有氧和無氧如何選擇?

初步健身人群

沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人剛開始運(yùn)動(dòng)，可以從有氧運(yùn)動(dòng)開始，提高心肺功能，增強(qiáng)體能，然后再加上無氧訓(xùn)練。

偏瘦人群

有些人天生偏瘦，想強(qiáng)壯肌肉、健美體形，那么應(yīng)該以無氧訓(xùn)練為主。反之，有些人是「肌肉體質(zhì)」，很容易就長肌肉，如果想瘦身，那么應(yīng)該以有氧訓(xùn)練為主。

Ⅱ型糖尿病、肥胖以及脂肪肝人群

Ⅱ型糖尿病患者、肥胖癥患者以及脂肪肝患者，以及年齡大的人，應(yīng)該以有氧運(yùn)動(dòng)為主。預(yù)防骨質(zhì)疏松、骨質(zhì)軟化，那么應(yīng)當(dāng)做無氧運(yùn)動(dòng)為主。

減重人群

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)達(dá)到中等至高等強(qiáng)度，并且每次運(yùn)動(dòng)應(yīng)不少于30分鐘。此外，為了長期保持減重的效果，建議個(gè)人每周至少需要運(yùn)動(dòng)250 分鐘，也就是每周應(yīng)當(dāng)運(yùn)動(dòng)5-7天。

另外同時(shí)配合力量訓(xùn)練（提高基礎(chǔ)代謝）和合理飲食也很重要的。如果你時(shí)間方便的話，把有氧運(yùn)動(dòng)安排在早晨，將更有利于脂肪的消耗。

降血糖人群

每天做有氧運(yùn)動(dòng)，間隔不能超過48小時(shí)。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的控糖效果最長只有48小時(shí)，每周至少要有兩次力量訓(xùn)練。

規(guī)律的運(yùn)動(dòng)可以減慢從糖尿病前期發(fā)展為Ⅱ型糖尿病，甚至是可逆的。此外還可以減緩糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生，增強(qiáng)胰島素敏感性，改善身體全面健康。

最后如果你時(shí)間充裕，那么最好的是無氧與有氧都做（一般建議先無氧再有氧），收獲兩種運(yùn)動(dòng)的好處。

好了，今天的分享就到這了，快去按照上邊分類去做吧。喜歡小簡的話，記得點(diǎn)擊關(guān)注哦，每天更新大量健身干貨。總有一款能擊中你的心。