1.先建立和空間的連接，注意每一個角落都有可能，去和空間打招呼，能量貫穿到手和腳的末梢。要用靈魂的身體去和周圍打招呼，不僅僅是物理的身體。

2.發(fā)一塊棉絲，用力地拉和撕，去感受身體的質(zhì)感從僵硬到柔軟，每一個層級的質(zhì)感都有所不同，可以配合著聲音。

3.發(fā)一朵花，拿這朵花開始走路，去感受花的根部扎向大地，花的頭部朝向太陽，把我們的脊柱拉長中正，不要仰頭。慢慢的我們變成那朵花，自由的開始走動，360°無死角，注意后背的質(zhì)感。

4.發(fā)一塊毛巾，找擰毛巾的感覺，在擰的過程當中去體會喜怒哀樂不同情緒的變化，注意后背的旋轉(zhuǎn)。

5.發(fā)一張紙，感受菩薩兩手之間有一張紙的空隙，去感受動作的細膩程度。

6.徒手開始跳舞，單純的一個走，想象自己走在祖國的大地上，然后心里潛臺詞，我愛你，開始走！體會腳和大地的連接，情緒的飽滿。

7.注意眼神的訓練，像看山一樣遠眺，也可以像鷹一樣聚焦在一個具體的點上，也可以自然的去看萬物，也可以像思考者一樣沉思，向內(nèi)審視自己。

8.注意大動作和小動作，大的動作要遼闊，小的動作要細微，要不斷地變化。

9.大家手拉手拉成一個圓，去感受圓中的能量對我們的滋養(yǎng)，不要刻意去動。最后結束的時候，一共有三種結尾的方法，分別是雪月花。像雪一樣慢慢的融化，也可以像月亮一樣慢慢地變成半圓 ，最后到月牙。也可以像櫻花一樣風一吹迅速的凋落。

10.去體會色即是空，空即是色，空中起舞！

補充:2是日本的蠶絲，4是日本的手帕，5是出示一張著名佛像照片，普通佛像雙手是合在一起的，這個佛像兩手之間是一張紙的距離，這代表著纖細，而這種纖細對于舞蹈是特別重要的，纖細的舞蹈。發(fā)給大家日本最薄的紙巾，感受一張紙的距離，用雙手感受一張紙的距離，感受纖細的舞蹈。7是通過葛飾北齋的浮世繪作品《神奈川·沖浪里》感受“三眼”鷹眼、蟲眼、自然之眼。(孫海亮)