第二期 強(qiáng)勢自律蛻變營 (一班)

習(xí)慣管理：

a). 習(xí)慣管理的過程：啟動按鈕（內(nèi)在啟動、外在啟動）

b). 內(nèi)在啟動：生理需求、安全需求，社交需求，尊重需求，自我實(shí)現(xiàn)的需求。

c). 思考：這個(gè)習(xí)慣你為什么要養(yǎng)成，目的何在，它給你帶來什么？

d). 習(xí)慣是什么：習(xí)慣就是吃飯睡覺一樣每天都在做，而不覺得麻煩困難的事情，就是那一天你沒有做了，你就會覺得渾身不舒服讓你感覺很空洞的生活行為。

1. 啟動按鈕

2. 行動

3. 獎勵(lì)自己（容易獲得可很有趣的、有意義的禮物）

4. 投入（金錢、情感、精力）

習(xí)慣管理四部曲

1. 爛開始（微習(xí)慣法則，就是從很小的、最簡單的目標(biāo)開始做?。┫乳_始做，然后去執(zhí)行！堅(jiān)決反對三分鐘熱度的做事態(tài)度，人要腳踏實(shí)地，現(xiàn)實(shí)一點(diǎn)。

2. 具象法（把你的目標(biāo)具體化）例如：我要21天內(nèi)每天跑步半個(gè)小時(shí)成功減肥五斤。就這樣把目標(biāo)清晰化，可視化。你要知道每時(shí)每刻你在做什么，思想是為行動服務(wù)的。

3. 標(biāo)記法（記錄自己的任務(wù)完成情況，這樣非常有成就感，自信感爆棚）從打?qū)撮_始你的驅(qū)動力！

4. 小紅花獎勵(lì)（獎勵(lì)自己給予開心的東西）

啟發(fā)：不要瞎給自律下定義，你在努力這不叫自律。早睡早起就是自律，運(yùn)動就是自律這樣的定義是一種很無知的觀點(diǎn)。真正的自律是一種完美的狀態(tài)，而世界上不存在任何完美的個(gè)體，我們只能趨于完美，趨于自律！真正的自律是一種理想的狀態(tài)，我們能做的只是無限的趨于自律！

習(xí)慣養(yǎng)成刻意練習(xí)

1. 分析現(xiàn)狀

2. 確立目標(biāo)（制定下一步要干什么，怎么做）

3. 開始行動（走出去不斷地犯錯(cuò)，引回來的是經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)）

4. 復(fù)盤總結(jié)（思考要深度思考!）

5. 強(qiáng)化下一步行動（好的方面繼續(xù)保持，不足之處及時(shí)補(bǔ)上來，為下一步做鋪墊）

單一要素模型

1. 逐一攻克法（一個(gè)一個(gè)的養(yǎng)成，慢慢來，確定主題針對性的養(yǎng)成?。┎蝗痪κ钦娴姆峙洳贿^來的各位，然后呢，當(dāng)你慢慢對這種感覺熟悉之后，你會發(fā)現(xiàn)，你可以掌控更多，那么好，這個(gè)時(shí)候你可以養(yǎng)成多種習(xí)慣。前期把基礎(chǔ)扎牢！

2. 遵循刻意練習(xí)法則

自我診斷：

在這里我也要對目前的生活進(jìn)行自我診斷，拿上紙和筆，大家一起來！這個(gè)環(huán)節(jié)很重要，會幫你認(rèn)清你目前的狀態(tài)。

1. 認(rèn)知個(gè)人壞習(xí)慣

a) 固執(zhí)（最近發(fā)現(xiàn)自己有點(diǎn)過于強(qiáng)勢，不太溫和）堅(jiān)決改掉，好好審視自己！

b) 晚上沒有準(zhǔn)時(shí)休息（雖然早起已經(jīng)變成了我生活的重要部分而且也表現(xiàn)的比較好，可早睡層面有不足之處，需要進(jìn)一步提升，改善）。

c) 早晨練聲：明確制定好的30分鐘練聲，有的時(shí)候而只做到20分鐘，因其它事耽誤。（不可以耽誤練聲的時(shí)間，復(fù)盤總結(jié)，找出問題、解決問題，有什么事練聲結(jié)束以后再去解決，練聲期間不允許看任何社交軟件）要做到把規(guī)定的時(shí)間用到指定的事情上！