減脂期間如何選擇水果？

1.水果里有4種糖：果糖、蔗糖、葡萄糖、淀粉

2.減脂期建議選擇低糖低卡的水果

3.水果不要榨汁喝，更不建議吃水果千和果脯

減脂期一天吃多少水果？

減脂期水果建議一天控制在200g左右的量

減脂期什么時候吃水果？

1.最好在早餐或早餐和午餐之間吃，有利于減肥

2.下午三四點(diǎn)餓的時候可以加餐補(bǔ)充維生素

3.晚餐及之后盡量別吃，防止脂肪堆積

12種減脂期也可以放心吃的水果

減脂期可以吃的水果：蘋果、香蕉、火龍果、檸檬、橙子、草莓、獼猴桃、菠蘿、圣女果、櫻桃、柚子、藍(lán)莓

1.蘋果：分解脂肪

?午飯前吃

不僅熱量低，其豐富的果膠能產(chǎn)生飽感，并且果酸能促進(jìn)人體內(nèi)的脂肪分解，對減肥很有幫助。

2.香蕉：膳食纖維

?早上吃

香蕉中豐富的膳食纖維，可以幫助清胃潤腸、促進(jìn)消化香蕉的酸性小、不刺激。

3.火龍果：緩解便秘

?午飯前吃

低能量水果，富含膳食纖維適合減肥、便秘的人群食用排出毒素，并增加飽腹感。

4.檸檬

檸檬酸能抑制脂肪積聚，當(dāng)我們攝入檸檬酸后，能有效防止飲食后出現(xiàn)的血糖值飆升，同時分解疲勞物質(zhì)——乳酸，令從食物中攝入的糖質(zhì)和脂質(zhì)，可快速轉(zhuǎn)化成能量，即使被消耗掉，避免多余積聚，同時促進(jìn)全身代謝力。

5.橙子

因為橙子富含纖維，多食有助于排便，排出身體的廢物和有害物質(zhì)，清理腸胃，減少體內(nèi)積聚毒素，從而有助減肥！

6.草莓：有助睡眠

?睡前1小時吃

草莓含鉀和鎂這兩種微量元素，能有效緩解緊張情緒，有助睡眠

7.獼猴桃：分解脂肪

?飯前吃

富含維生素C、E、鉀、鎂和膳食纖維，可以促進(jìn)腸胃蠕動，增加飽腹感。

8.菠蘿：健胃消食

?飯后吃

含蛋白質(zhì)分解酶，可以幫助分解飲食中的蛋白質(zhì)促進(jìn)消化。

9.圣女果：幫助消化

?飯后吃

含有豐富的有機(jī)酸，能夠有效幫助腸胃消化、調(diào)整胃腸功能

10.櫻桃：褪黑素助眠

?睡前吃

櫻桃是為數(shù)不多含有褪黑素的水果，睡前吃櫻桃在一定程度上提高睡眠質(zhì)量。

11.柚子：膳食纖維

?晚上吃

柚子含有豐富的果酸和膳食纖維可以增加腸道蠕動，加快身體新陳代謝，晚上吃柚子有助于減脂減肥。

12.藍(lán)莓：利于排毒

?飯后吃

熱量極低，含有豐富的花青素，幫助皮膚抗氧化，利清除身體有害自由其，助減肥。

絕對不能吃的水果：牛油果、榴蓮、椰子、荔枝、橘子、葡萄、桂圓、大棗、波羅蜜、梨