? ? ? 在說這個(gè)話題前，掌門先扯點(diǎn)歷史。小時(shí)候曾看過一段《春秋列國》里關(guān)于越王勾踐臥薪嘗膽的故事。但是，當(dāng)時(shí)比較辣眼睛的，卻是記得故事里說吳王夫差病了，大夫們都束手無策。不知道為何本是給吳王看馬的越王勾踐被派去給吳王倒馬桶。結(jié)果誰也沒想到這越王厲害了，竟然從吳王每天的排泄物中居然看出了這毛病的癥結(jié)，這才讓大夫們得以對(duì)癥下藥治好了吳王的病。也因此讓吳王不僅解除了對(duì)越王勾踐的警惕并相信了他的忠心，于是才有了后來越王勾踐的東山再起。
? ? ? 那大約是我第一次聽說，這等污穢之物原來還有此作用。不過那個(gè)時(shí)候不懂只是半信半疑，權(quán)當(dāng)一段野史看看就好。等到我成為一名專業(yè)的營養(yǎng)師，系統(tǒng)地學(xué)完《醫(yī)學(xué)基礎(chǔ)》、《人體營養(yǎng)狀況測(cè)定和評(píng)價(jià)》等技能，才知道這段歷史故事并不是信口胡謅。因?yàn)?，營養(yǎng)代謝實(shí)驗(yàn)常常要收集人的這些排泄物。并從我們的便便中根據(jù)其性狀、組成，了解我們的胃腸消化道、肝膽系統(tǒng)等有無各種炎癥、病菌感染，甚至是惡性腫瘤等狀況的輔助判斷。所以，如果幾千年前的古人已經(jīng)懂得運(yùn)用這種查癥方法，那么越王勾踐可真不是一般的高明了，是一個(gè)醫(yī)術(shù)相當(dāng)了得的高手，居然可以用肉眼直接辯癥，而我們現(xiàn)在可是需要借助各種精密的儀器做實(shí)驗(yàn)檢測(cè)哦！是不是該給他個(gè)大大的贊！
? ? ? ?不過，這是題外話。掌門想說的是，既然我們的便便有如此重要的作用，那么請(qǐng)問你每天都有“嗯嗯”嗎？如果沒有，那是不是就一定便秘了？好吧，今天的話題確實(shí)有點(diǎn)污請(qǐng)確保你是在飯后讀到此文。
? ? ? ?到底什么是便秘呢？先說一個(gè)重要的名詞：宿便！就是在腸管內(nèi)長期滯留陳舊的便便，一般3-5日不解的便便就可以這么叫。它是腸道內(nèi)堆積的食物殘?jiān)诩?xì)菌作用下后干結(jié)、腐敗、發(fā)酵而形成的一種黑色惡臭有毒物質(zhì)。當(dāng)腸道內(nèi)的宿便堆積過多，就會(huì)壓迫腸壁，導(dǎo)致腸道功能紊亂，腸蠕動(dòng)變慢，排泄系統(tǒng)失調(diào)，最終形成習(xí)慣性、頑固性便秘。這些宿便不僅會(huì)造成排便困難，還會(huì)對(duì)身體造成各種傷害！
阻礙營養(yǎng)吸收。
不要以為你吃了很多好的，身體就一定吸收。如果你有便秘，那么你吃多少都不會(huì)吸收到足夠的營養(yǎng)，而營養(yǎng)的不均衡，還會(huì)進(jìn)一步破壞人體免疫系統(tǒng)。
誘發(fā)各種疾病。
腸子里的殘?jiān)绻荒芗皶r(shí)排出，就會(huì)滋生各種有毒菌群，不僅破壞腸道內(nèi)平衡，有的病菌還和癌和腫瘤密切相關(guān)。甚至還能通過血液，跑到全身各處，連大腦也不能幸免。
讓人變丑，破壞身材皮膚。
這些發(fā)酵沉積形成的毒素最明顯地會(huì)反饋到我們的皮膚上。那些皮膚晦暗粗糙，長色斑的親們可以自檢一下，是否排便很好。還有些所謂的大腹便便，其實(shí)真的是便秘型肥胖，肚子里何止是油還有一堆宿便。
? ? ? ?可見，每天及時(shí)排便真的非常重要。不然，你懂的。所謂3天不排便，你肚里的垃圾一定超過10斤。這話可不是掌門危言聳聽。有興趣的親可以搜一部科普片子《毒垢的危害》絕對(duì)讓你細(xì)思極恐！
? ? ?一般來說，食物進(jìn)入體內(nèi)12小時(shí)，沒有排出去就會(huì)形成毒素。當(dāng)然，吃完就拉是有點(diǎn)過了，但是最起碼要做到每天排便一次。我記得我的中醫(yī)老師說過早上七點(diǎn)為“天門地戶開”，這里的地戶指的就是最好在七點(diǎn)左右要順應(yīng)大腸經(jīng)進(jìn)行固定的每日排便。但是現(xiàn)代人如此匆忙，一早就跟打仗似的趕去上班報(bào)道。所以很多人很難做到安心地在這么寶貴的時(shí)間里悠哉悠哉地蹲在馬桶上。然后上班是各種坐著忙，屁股也沒空抬一下，下班是各種回家忙，忙來忙去。就變成兩三天才上一次廁所，這算好的。更厲害的是五天七天才上一次廁所！即使上了也是各種不通暢，蹲到腿腳都麻了，個(gè)中滋味掌門就不一一描述了。只說一個(gè)，便便硬得跟羊糞蛋似的，有人拉過吧？反正有此經(jīng)歷地心知肚明，自己體會(huì)。只是便秘的原因卻各不相同。想要解決，首先當(dāng)區(qū)別對(duì)待。
1、膳食纖維攝入少了，腸動(dòng)力不足
很多人飲食習(xí)慣不規(guī)律，飲食結(jié)構(gòu)不合理，喜歡大魚大肉類高脂肪高蛋白的飲食，蔬菜水果吃的太少，于是膳食纖維肯定不足。素不知膳食纖維有個(gè)外號(hào)叫腸道的“清道夫”，就是打掃腸子的保潔員。沒有足夠的它們，腸子里自然堆滿各種毒臭宿便。再加上經(jīng)常久坐不動(dòng)，使得腸道的肌肉功能得不到鍛煉而變得沒有力量，影響了腸蠕動(dòng)，使腸動(dòng)力不足，排便更困難。
2、膳食纖維攝入多了，但飲水量不足
有些親一聽說多吃蔬菜水果等高纖維的可以幫助改善便秘就猛吃，卻不料排便更糟糕。他沒想到的是，這些高纖維食物還有一個(gè)特性就是遇水膨脹。就像壓縮餅干一樣。如果本身喝水不足，這些膳食纖維就會(huì)反過來吸干腸道內(nèi)有限的水分，使得食物殘?jiān)痈山Y(jié)難以排出。所以在多吃膳食纖維食物的同時(shí)，一定要注意檢查自己的飲水量是否足夠。每日至少八杯水，每杯水在300毫升左右，飲料不能替代白開水。八杯水要平均分配在一天中，喝水時(shí)不要大口猛喝。你喝得越快就越容易直接排尿，但身體并沒有吸收多少來轉(zhuǎn)化成體內(nèi)的水。
3、油脂少了，腸道潤滑不足
這一般是指素食者，總是不吃葷。身體就無法獲得必須的脂肪酸。不是所有的脂肪都是壞的。有一些必需脂肪酸是有益的并且必不可少的。只是吃多少量需要控制。脂肪對(duì)人體有許多生理作用，其中有一項(xiàng)就是潤滑。就像鎖生銹了一樣，如果加點(diǎn)潤滑油才不會(huì)卡住。腸道也一樣，腸壁上需要一定食物殘?jiān)锏挠椭瑵櫥?。這就像一個(gè)管道堵住一樣，所謂滑溜滑溜。便便在油脂的幫助下才會(huì)排便更通常。
4、吃少了，沒有殘?jiān)?/strong>
這是指那些為了減肥刻意節(jié)食者。便便的來源本身就是食物里的剩余殘?jiān)Ｈ绻缘锰?，身體攝入營養(yǎng)都不夠，哪里還能有什么渣渣剩余。這種情況下自然無法讓身體給出信號(hào)去排便。
除了這四點(diǎn)和我們吃什么，怎么吃有關(guān)。產(chǎn)生宿便還有另外兩種原因。
5、排便不及時(shí)
這種情況就像前面講到的上班族，有時(shí)候明明已有便意，因?yàn)槭诸^上的事分身無暇，就“忍！忍！忍！”這樣一等二等，等到真有時(shí)間上廁所了，卻全無便意。久而久之便便自然只能堆積在腸子里不斷地發(fā)酵，不斷地吸干腸子里本身的水分，變得越來越干，越來越難以排出。
6、各種鴨梨山大
平時(shí)壓力過大的人，神經(jīng)總是繃著的，使得支配內(nèi)臟器官蠕動(dòng)的交感神經(jīng)也同樣過于亢奮，從而會(huì)抑制腸胃蠕動(dòng)，影響排便。所以排便便的確是件要放松的活。千萬別小看吃喝拉撒，哪一方面都和我們的身體精神狀況息息相關(guān)互為影響。
所以，想要身體健康，除了關(guān)注怎么吃，還得看怎么拉，每天都有“嗯嗯”，雖然有點(diǎn)污。卻絕對(duì)是件“有節(jié)操的正事“！
? ? ? ?總結(jié)一下：注意飲食合理搭配，多多攝入富含膳食纖維的食物。比如各種粗雜糧，綠色蔬菜等。脂肪和蛋白攝入需要控制但也不能一丁點(diǎn)都不碰。同時(shí)，每天的飲水要充分并且不可替代白開水。養(yǎng)成定時(shí)排便的好習(xí)慣，該放松的時(shí)候就放松，別在排便便的時(shí)候都操心。如果已經(jīng)有了便秘問題的親，可以喝蜂蜜水，香蕉、蘋果、蘆薈、酸奶等獨(dú)有輔助排便效果。當(dāng)然如果你的便秘問題已經(jīng)很嚴(yán)重了，建議還是先就醫(yī)，并且進(jìn)行腸道檢查，排除腸道疾病和聽醫(yī)生的指導(dǎo)下來調(diào)節(jié)飲食更有針對(duì)性。對(duì)于久坐的家伙們，像要腸子蠕動(dòng)不如堅(jiān)持每天有適宜的運(yùn)動(dòng)。腹部按摩只是順帶的，增強(qiáng)腹肌鍛煉才能防止腸子老化。
? ? ? 好了，最后掌門再放大招，掌門獨(dú)家秘笈“撞屁股”。
? ? ? ?名字是俗了點(diǎn)，但效果經(jīng)過多名會(huì)員親身驗(yàn)證。這也是我的中醫(yī)老師在腸癌門診治療中獨(dú)家的改善便秘秘技。怎么做呢？很簡單每天只需要你花15分鐘，一日1-2次。在飯后做更好。首先是貼墻站。你的后腦勺、兩肩、臀部尾椎骨、還有腳后跟都需要貼著墻。把身體的站姿調(diào)整到最舒服最自然的狀態(tài)。然后閉眼貼墻站5分鐘。如果姿勢(shì)對(duì)可以感覺到從頭頂?shù)奶扉T穴而下全身是貫通一條線的。第二個(gè)5分鐘就是“撞屁股了”，將剛才的站姿微微平移朝前一下步，兩腳分開與肩同寬，腳后跟離墻一個(gè)拳頭。然后上身是不動(dòng)，用腰腹的力量輕輕帶動(dòng)尾椎骨去撞墻，5分鐘大約就是數(shù)500下，也就是撞500次。一般認(rèn)真做完的童鞋這時(shí)都會(huì)慢慢感到便意了。最后5分鐘，是收工回到最初的站姿，繼續(xù)貼墻站，但這時(shí)可以用雙手手心搓熱后順時(shí)針，逆時(shí)針地圍繞肚臍進(jìn)行輕微按摩。這套操，掌門自己也親身驗(yàn)證過。每天堅(jiān)持認(rèn)真做的，再配合上述改善方法，一段時(shí)間后都能很好改善便秘。
? ? ? ?哎呦，這么污的事，今天就到這吧。掌門還有幾道食療秘方。下次再說！
我是樂聚掌門傅蓉，熱愛美食、旅行、閱讀、寫作的營養(yǎng)師！20161130014首發(fā)于簡書，以上圖片來自網(wǎng)絡(luò)。
