之前跑步減肥的時候加過一個“死胖子減肥”的微信群，前些天群主張羅著大家一起吃個飯。

很遺憾，雖然大家抱團減肥，但群里瘦下來的只有我，和小鐘。

說實話，在小鐘宏偉的減肥史面前，我月瘦20斤的“壯舉”簡直弱爆了！

小鐘大學(xué)以前一直在練長跑的，還在市里比賽拿過名次，用他的話說，他當(dāng)時是學(xué)校的“長跑郭富城”，不僅長得帥，而且腿長腰細，簡直萬人迷。

后來靠著長跑特長，他被保送到了北京上大學(xué)。大學(xué)四年里，他依然是個健碩小伙兒，風(fēng)采不減當(dāng)年。

只不過，在工作之后，尤其是結(jié)婚以后，小鐘飛速成長，最后變成了：

一只大笨鐘。

小鐘178cm，工作以前一直維持著70公斤的標準體重，而增肥之后，頂峰時候都快到100公斤了！

那會兒大家剛?cè)肴旱臅r候，小鐘是當(dāng)之無愧的胖中胖，王中王，我們都開玩笑說，這群的名字其實你一個人用就夠了。

但，大家都不看好的小鐘，竟然用了半年時間，瘦了50斤?。?！

朋友圈里從以前的每周曬體重，變成了每天曬他的健身餐，他新買的跑鞋，還有各種我都不認識的新奇裝備。

我們看著眼紅，逼他退群，他在群里只“哈哈哈”，留下我們一聲嘆息。

那天吃飯的時候，我們逼著問：

“你到底怎么堅持下來的？”

小鐘撈了一筷子牛肉，然后在水杯里涮油，邊涮邊說：就因為我媳婦一句話，

“你胖了那么久，瘦一下會死啊？”

小鐘媳婦簡直是他的大救星??！他們是在工作之后認識的，他媳婦從來沒見過小鐘瘦的樣子，只在照片里見過這個當(dāng)年的“長跑郭富城”。

于是，小鐘拼了命地反胖為瘦了。

天氣漸漸熱起來了，衣服已經(jīng)擋不住呼之欲出的小肚子了，作為一個資深減肥者，總結(jié)了三條減肥經(jīng)驗，供大家參考。

1

減肥，要看對自己夠不夠狠

我們只看到了小鐘驚為天人的瘦身成果，卻沒看到在背后有更驚為天人的瘦身行動。

那天吃火鍋，他不沾一滴油星就不說了，剛開始減肥的時候，他堅持每天過午不食，有一次下午餓得發(fā)慌，快暈倒在辦公室了，大家都以為他胖地得腦梗了。

后來他發(fā)現(xiàn)這么著拼命可能真的會死，開始調(diào)整策略，只喝燕麥粥和雞蛋白。

燕麥粥這玩意偶爾喝一喝還行，小鐘是把他當(dāng)成全天三餐的主要食物啊！而且堅持了半年，太尼瑪難吃了！

管住嘴已經(jīng)夠殘忍了，他還得邁開腿。

剛開始減肥的時候，他體重太大，新買的鞋子沒幾天就踩爛了。再加上體重大的時候?qū)οドw傷害也大，幾次都因為跑得太猛受傷了。

后來他痛定思痛，既然不能慢跑，那就改成慢走，慢跑他要每天跑1個小時，慢走就加量到2小時。

當(dāng)時他住在一個學(xué)校旁邊，每天雷打不動晚上7點開始在學(xué)校操場慢走，一走走兩個小時，看門大爺都認識他了。

憑著這股子狠勁，他硬生生地甩走了那幾十斤肥肉。

其實減肥狠的人，太多了，印象最深的就是當(dāng)年的孫紅雷。

那會兒孫紅雷跑去考中戲，老師對他的形象不是很滿意，再加上他有點胖，告訴當(dāng)年的帥雷雷：“你考不上的，回去吧”。

孫紅雷不信邪，我丑我改變不了，嫌我胖那我就瘦下來！

于是，孫紅雷發(fā)了狠，跑步、健身、節(jié)食統(tǒng)統(tǒng)上，最變態(tài)的是，他為了減得更快，跑步的時候還要用塑料布把自己包裹起來，汗水把肉都泡爛了。

就這么狠狠地堅持了一個月，他瘦了38斤，最后成功地考上了中戲。

2

除了狠，你還不能蠻干

都說干啥事都要講科學(xué)，減肥也是。

老有朋友咨詢我：你是怎么用那么短時間瘦下來的??？

我把方法告訴他們，他們很失望，因為我的答案和書上的是一樣的，就是：

少吃多動。

沒錯，真理都是最簡單的。

但很多人卻總喜歡走捷徑，這就是不科學(xué)。

有個讀者跟我抱怨：

我學(xué)了你的方法，每天只吃兩頓，可還是一點都沒瘦?。?/b>

一問才知道，恩，他把早餐省了，只剩下中午和晚上，而且為了第二天早上不會因為不吃飯餓得慌，前一天晚上吃的比以前更多了。

這就是不懂科學(xué)。

早餐最重要啊，晚餐你要少吃啊，這是最簡單的道理，怎么能簡單的用一天兩頓來安慰自己呢，這還不如以前的三頓呢。

還有人說，我每天都堅持跑步，都已經(jīng)兩個月，根本就瘦不下來！你個騙紙！

一問才知道，他每天堅持跑15分鐘。我的親娘，15分鐘你出汗了么，你有氧運動不到30分鐘根本達不到燃脂效果啊。

再加上他以為每天都在運動就可以適當(dāng)?shù)胤砰_吃了，結(jié)果是越跑越胖。

不講科學(xué)地蠻干，最可怕！

3

除了講科學(xué)，還得講節(jié)奏

所謂減肥節(jié)奏，就是你在減肥路上要讓自己看起來游刃有余。

我們總是輸給三分鐘熱度，絕對大多數(shù)原因，都是因為節(jié)奏不對。

剛開始摩拳擦掌，恨不得半夜下樓去跑步，感覺第二天就能瘦個五六斤，這種急功近利的減肥心情可以理解，但卻對減肥效果沒有一點幫助。

都說“一口氣吃不成胖子”，同理，“一口氣也減不成瘦子”?。?/b>

要把減肥這件事當(dāng)成一個系統(tǒng)工程，看做一次項目管理。

你需要的時間、資源，明確的時間計劃、里程碑，同時還要給自己一些激勵和獎勵。

計劃確定之后，剩下的就是游刃有余的去執(zhí)行。

減肥的過程，一定要有一種波瀾不驚的狀態(tài)，今天瘦了明天可能還會反彈，明天胖了，說不定后天又瘦了回去。

不要過于糾結(jié)一些短時間的體重數(shù)字，而是將他看做一個長期的游戲。

當(dāng)堅持到最后的時候，會發(fā)現(xiàn)，雖然走得慢但是走得穩(wěn)，最后的結(jié)果真的是驚喜！

之前和一個健身教練聊天，我們達成一個共識：

減肥健身，真的是世上唯一一件你的付出和回報完全對等的事！

想想，從小到大，我們努力學(xué)習(xí)，努力求職，努力工作，但回報真的和付出對等嗎？

很遺憾，不是。

因為這些事都受限于太多因素，智商、情商、機遇……這些東西很難通過努力來改變。

但，唯有減肥健身，只要你少吃多動，堅持執(zhí)行，你的身體就會發(fā)生變化，而且在積累之后這種變化是驚人的！

在剛開始減肥的時候，我和老婆說，我要在年底把腹肌練出來，當(dāng)時被老婆嘲諷絕無可能。

但當(dāng)我真的靠著每天的8分鐘腹肌撕裂者，1小時的跑步，把腹肌練出來的時候，別說老婆，就連我也不敢相信！

我很喜歡小鐘媳婦的那句話：

胖了那么久，你瘦一下會死??？！

恩，不會死。

所以，瘦下去！

完

我是簡書作者kris，

85后/二胎爸爸/會計在讀博士/500強央企/減肥達人/馬拉松跑者

這幾年干過的喪心病狂的事有：

3年陪孩子讀了300本書／一年大山支教/半年拿到10個500強offer/2個月在職考上了財經(jīng)類top學(xué)校會計學(xué)博士／半個月訓(xùn)練完成首個馬拉松／1個月瘦了20斤